Як виглядають 50 гр вуглеводів як вимірювання макросів
Вуглеводи (вуглеводи) - це улюблене джерело енергії для вашого організму.
Дізнайтеся, які найкращі джерела і як ви можете легко виміряти їх без шкали.
Останнім часом вуглеводи отримали поганий реп, як одну з причин кризи ожиріння в США.
Вони є важливою частиною збалансованої дієти, улюбленим джерелом енергії для вашого організму і життєво необхідні для досягнення максимальної продуктивності.
Суть в тому, що деякі з них можна розбити швидко і легко, ніж інші.
Швидко засвоювані вуглеводи подібно до рафінованого цукру називаються простими вуглеводами. Тож ваше тіло може негайно їх використовувати.
Основна проблема полягає в тому, що їх споживання означає швидке підвищення рівня цукру в крові, і це джерело енергії не триває.
Ці вуглеводи, які легко використовуються організмом, також легко зберігаються у вигляді жиру.
Складні вуглеводи як вівсянка (вівсянка), навпаки, перетравлення займає більше часу, не різко підвищуйте рівень цукру в крові і часто містить більше клітковини, ніж їхні прості аналоги.
Я пропоную вам далі в цій статті - це складні вуглеводи.
Споживаючи складні вуглеводи, подібні до показаних, а не рафіновані вуглеводи, як більшість пончиків чи тістечок, рівень енергії залишатиметься стабільнішим протягом дня.
Якщо вам подобаються цукристі вуглеводи, і ви не хочете (можете) повністю виключити їх зі свого раціону, спробуйте споживати їх після тренувань з обтяженням, фітнесу (в помірних кількостях).
Багато програм силових тренувань, особливо ті, що призначені для виконання чи нарощування м’язів, включають близько 50 грамів вуглеводів за один прийом їжі.
Але що таке 50 грамів вуглеводів ?
Я представляю вам у фотографії та харчовій цінності те, що 50 грамів представляють у різних формах, щоб ви загострили око.
1 Ям
На 2 солодкі картоплі середнього спечення
- Калорії: 200
- Вуглеводи: 46 гр
- Жир: 0,3 гр
- Білок: 4,5 гр
Солодка картопля - це їжа на вибір! Вони забезпечують стійку енергію з низьким вмістом жиру.
Також солодка картопля містить кальцій, калій, тіамін та ніацин.
Вони також є одним з найкращих джерел вітаміну А.
2 Картопля
На півтори запечені картоплі середнього розміру
- Калорії: 241
- Вуглеводи: 54,9 гр
- Жир: 0,3 гр
- Білки: 6,5 гр
Якщо ви не так любите солодку картоплю, ви можете з’їсти основну картоплю.
У цій картоплі трохи більше калорій, вуглеводів, білків і жирів, ніж у солодкій картоплі, але вони засвоюються трохи швидше. Однак відмінності мінімальні.
Обидва види картоплі є чудовими джерелами вуглеводів.
3 Варена вівсянка
- Калорії: 291
- Вуглеводи: 49,1 гр
- Жир: 6,2 гр
- Білки: 10,4 гр
Овес дуже важливий для харчування людини дуже давно.
Ця сільська їжа з низьким вмістом холестерину пропонує величезну дозу клітковини з деяким вмістом кальцію, заліза, рибофлавіну та фолацину (B9).
4 Цільнозерновий хліб
На 2 скибочки
- Калорії: 200
- Вуглеводи: 44 гр
- Жир: 0 гр
- Білки: 6 гр
Дієти знають, що хліб - це дешеве та зручне джерело вуглеводів.
Однак перед тим, як купувати свій буханець хліба, обов’язково прочитайте етикетку (якщо він упакований), щоб переконатися, що він містить цільне зерно, що не те саме, що цільне пшеничне.
5 Довгозернистий коричневий рис
130 грам вареного рису
- Калорії: 216
- Вуглеводи: 44,8 гр
- Жир: 1,8 гр
- Білки: 5 гр
Коричневий рис має дуже хорошу репутацію серед спільнот бодібілдингу та бодібілдингу, оскільки в ньому дуже мало жирів, холестерину та солі.
Це легко виміряти, містить клітковину та багато необхідних мікроелементів, таких як селен та марганець.
Поєднайте його з бобовими, і ви отримаєте повноцінний білок !
6 Кіноа
130 грам вареного
- Калорії: 278
- Вуглеводи: 49,3 гр
- Жир: 4,4 гр
- Білки: 10,2 гр
Хоча в цій статті я розглядав це як джерело вуглеводів, але лобода також є чудовим варіантом отримання (рослинного) білка.
Оскільки він містить більше білка, ніж інші джерела вуглеводів, лобода є більш калорійною, тому, якщо ви пам’ятаєте про свої калорії, будьте обережні, скільки лободи ви збираєтеся з’їсти.
Вам сподобався цей маленький путівник? Поділіться цим !