Як вийти з мертвої точки депресії
Ваш успіх і ваше щастя лежать у вас. Вирішіть залишатися щасливими, і ваша радість сформує справжній щит від труднощів.
- Хеллен Келлер, 1880-1968, сліпоглухонімий автор і викладач
Коли ми докладаємо всіх зусиль, щоб покращити ситуацію, для нас нормально мати сумніви, невдачі та часи депресії.
Але блюзом бути не повинно.
Це результат сукупності думок і поглядів, над якими ми маємо реальний контроль.
Ось кілька перевірених способів допомогти зменшити хвилини депресії !
Депресія, необхідне зло ?
Депресія займає більш-менш важливе місце в житті кожного з нас.
Це схоже на камінчик, який внизу взуття робить нашу ходьбу болючою.
А депресія часом навіть запозичує жахливе обличчя нещастя.
Ми відмовляємось від життєлюбства, мотивації досягти того, що найбільше любимо, втрачаємо терпіння і створюємо конфлікти ...
Чи варто нам приймати натиск блюзу і просто чекати, поки він пройде ?
Чи є депресія необхідним злом ?
Навпаки, чи зможемо ми назавжди видалити цей болісний камінь, який ускладнює нам просування вперед? ?
На щастя, друга відповідь є правильною. Ми не приречені.
Ми можемо щось зробити.
Ми часто впадаємо в депресію просто тому, що ми ігноруємо величезну відповідальність, яку ми несемо за наш добробут.
Є багато способів, як ми можемо боротися з блюзом, і ось кілька стратегій, які допоможуть вам.
Ці покручені думки, які роблять нас нещасними ...
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ваші власні думки займають головне місце, коли ви в депресії.
Наші маленькі щоденні нещастя часто змушують нас швидко і абсолютно зробити висновок.
Саме це часто робить нас нещасними.
Наприклад, якщо Сара, ваша колега по роботі, нетерпляче ставиться до вас, і ви говорите собі, що ця відсутність уваги означає, що вона вас ненавидить, ці висновки викличуть сильну і негативну емоційну реакцію.
Ви будете в депресії, повторюючи такі болісні думки.
Це когнітивне спотворення, яке називається узагальнення.
Ми використовуємо його часто.
Насправді, кожного разу ми робимо єдиний висновок із складної ситуації, яка дозволить декілька інтерпретацій, отже, кілька різних висновків.
Змініть спосіб сприйняття речей: переформатування
Ми щодня живемо в ситуаціях, які можуть викликати покручені думки.
Замість того, щоб робити негативні висновки про себе, ви можете спробувати з’ясувати, чи немає інших причин неприємної поведінки вашої колеги Сари.
Можливо, вона просто почула якісь погані новини ?
Можливо, у неї є важливі причини для занепокоєння, через що вона втрачає терпіння ?
Як сказав Демокрит, давньогрецький філософ, нам дали свідомість перетворити трагедію життя на комедію !
Коли ви занадто швидко вводите дистанцію між ситуацією та своїми висновками, ви стримуєте настирливі думки, які нав'язують вам, щоб пригнітити вас.
Ваш настрій та думки набагато менш негативні, навіть якщо ситуація склалася.
Ця стратегія називається обрізанням.
Він полягає у перегляді вашого способу інтерпретації подій.
Змінюючи окуляри, якими ви переглядаєте кожну ситуацію, ви даєте собі шанс отримати інформацію, яка дає вам більш реалістичне уявлення про те, що відбувається.
Збагачуючи свої висновки, ви не отримуєте занадто негативних думок і не налаштовуєте їх проти себе.
Щоб допомогти уникнути депресії, ви можете переглянути висновки щодо неприємних ситуацій, що виникають.
І ви отримуєте користь від використання цього психологічного інструменту в різних випадках. Наступна таблиця узагальнює декілька з них.
Самодеструктивне ставлення до депресивних думок:
- Не дозволяйте нам висловлювати свої потреби, бажання, ідеї, емоції тощо.
- Щоб було соромно і незадоволено тим, ким ми є.
- Узагальнити невдачу для себе і всього нашого життя, щоб зробити висновок, що ми не маємо цінності.
- Судіть нас часто і занадто суворо.
- Повірте, що ми не заслуговуємо інтересу інших.
- Відчуваємо себе винними навіть тоді, коли ми не несемо відповідальності за події.
- Не несіть відповідальності за наш вибір і не приймайте наслідків.
І наші емоції у всьому цьому ?
Сумний, похмурий настрій, що супроводжується такими емоціями, як смуток, також походить від змісту наших думок.
Щоб позбутися своїх гнітючих думок, ви можете зробити трохи «розумової дієти».
Цей новий тип дієти - це все про позитивні думки протягом чотирьох днів.
Як тільки зловісна думка переходить вам у голову, ви повинні замінити її позитивною думкою.
Якщо ви зазнаєте невдачі протягом чотирьох днів вашої розумової дієти, ви повинні почати все спочатку з першого дня.
Хоча ця стратегія і здається складною, її мета - допомогти спрямувати наші думки більш позитивно.
Про це говорить дослідник психології Даніель Вегнер у своїй книзі Білі ведмеді та інші небажані думки: придушення, одержимість та психологія психічного контролю, наш мозок підсилює кодування думок, які ми найчастіше повторюємо, змушуючи їх більше нав'язувати нам наш розум.
Отже, бажання лише придушити негативну думку, особливо ймовірно, посилить її.
Швидше, прийміть це, відпустіть і замініть його більш позитивною думкою (не намагаючись просто придушити).
Прийміть те, що ми не можемо змінити
Іноді події викликають у нас гнів.
Потім настають інтенсивні та неприємні реакції. Це неконструктивне ставлення полягає у спробі змінити речі, над якими ми не маємо контролю.
Наприклад, Флад не визнає, що проблема з ринітом змушує його говорити про ніс.
І як хороший вампір, з його гострими зубами, це також викликає у нього деякі мовні проблеми.
Він трохи шепелявить.
А крім того, він ламає французьку з румунським акцентом.
При всьому цьому, коли він говорить, він почувається самосвідомим, і це його збурює. P
Однак це надає йому певного шарму ... з мухами.
Якби він погодився на свої розбіжності, він міг би ними скористатися, замість того щоб використовувати їх, щоб принизити себе ...
Єдиний спосіб не постраждати від того, що ми не можемо змінити, - це точно усвідомити, що робити нічого.
Це просте спостереження, але набагато конструктивніше, ніж сліпа впертість, називається прийняттям (або відпущенням).
Прийняття дуже ефективно рятує нас від розчарувань і образ.
Хоча цей інструмент може здатися вам простим, він не такий простий у використанні.
Спробуйте, наступного разу, коли почуватиметесь бідним Фладом.
Сім ключів до похмурого життя
Щоб досягти цього, ми повинні працювати над тим, щоб щодня вдосконалювати наші думки, наші стосунки та мотивацію, яка випливає із сенсу, який ми надаємо життю.
Нарешті, ось декілька порад, які відвернуть блюз та допоможуть вам забезпечити своє самопочуття.
Застосовуючи ці прості правила, з часом у вас з’явиться звичка до результатів та успіху.
Ваша мотивація, ваша наполегливість і ваше бачення себе будуть одночасно зростати до досягнення нових вершин !
1. Не бійтеся мріяти, і мати великі мрії: це найбільше спонукає !
2. Розвивайте почуття організованості.
Щоб зробити своє життя приємним, здійснити свої мрії, ви повинні вміти перетворювати свої бажання у чіткі та реалістичні цілі, яких ви можете досягти.
3. Займайся тим, що найбільше любиш.
Ніщо не складніше, ніж спонукати себе робити те, що ти ненавидиш.
Ви віддаєте перевагу моркві або паличці. І те, і інше є джерелом мотивації.
Якщо першим обов’язком у вашому житті є бути щасливим, досягти цього буде простіше, займаючись улюбленим.
Тому ви повинні в першу чергу думати про те, що вас цікавить. Але для цього вам також потрібно пізнати себе.
4. Завжди будьте чесними з собою та з іншими..
Люди, з якими ми зустрічаємось, відіграють фундаментальну роль у нашому особистому добробуті.
Якщо ви залишаєтеся з ними чесними, вони, швидше за все, допоможуть вам і будуть чесними з вами.
Щоб допомогти вам, запитайте себе: "Які стосунки я хотів би мати?" »Відповідь дасть вам підказки діяти відповідно.
5. Уникайте плутанини.
Розставте пріоритетні цілі, які є для вас найбільш важливими, і зосередьтеся на кожній окремо, поки не досягнете результатів.
Без цих зусиль ви можете втратити з виду те, що ви хочете зробити, щоб поліпшити своє життя, і в кінцевому підсумку зневіритесь.
6. Зосередьтеся на тому, чого ви хочете досягти, а не лише на своєму бізнесі.
Мотивація та добробут в основному випливають із сенсу, який ми надаємо своєму життю, цінностям та діяльності.
Зосередження уваги на важливому допоможе вам завжди пам’ятати про бажані результати.
Зосередження уваги на ваших реальних пріоритетах сприятиме задоволенню та мотивації.
7. Прийміть невдачу і насолоджуйтесь кожною миттю, яку дарує вам життя.
Ніхто не може зрозуміти це правильно з першого разу.
Коли ви не отримуєте бажаних результатів, подумайте про все, про що ви дізналися, про хороший час, проведений під час своєї діяльності.
Добре. Все, що добре, скажете ви мені.
Але читати, говорити чи писати легше, ніж робити.
Ти абсолютно правий.
Ось чому ви завжди повинні пам’ятати, що ваше щастя, здоров’я та якість життя - це цілі, які повинні супроводжуватися щоденними зусиллями. Інакше нічого не станеться.
Мабуть, найскладніше - навчитися подобатися зусиллям, що суперечить ліні, властивій нашому стану.
Важко зробити щось примусове, як сказала Ла Паліс ...
Однак можна по-справжньому навчитися цінувати зусилля, незважаючи на те, що це приносить нам як результат, а також як гордість від усвідомлення того, що нам вдалося вирватися з кола лінощів (що посилюється на додаток до відсутності самості -упевненість), щоб почати трансформувати своє життя на краще, здійснюючи конкретні дії !
Контрольний список проти депресії
- Вийди зі своєї оболонки ! Станьте ближчими до тих, хто вам дорогий, і навіть скористайтеся нагодою, щоб врегулювати старий конфлікт, який ще проростав.
- Краще привітати вас про те, що ви зробили, а не шкодувати себе і скаржитися на те, чого у вас немає.
- Зберігайте надію ! Пам’ятайте, що після дощу завжди настає гарна погода, навіть найгірші ситуації не можуть тривати вічно.
- Не поспішайте з позитивними змінами. Дайте їм час зайняти своє місце у вас.
- Якщо у нас немає сили змінювати погані речі, Однак ми можемо змінити наш спосіб їх сприйняття.
- Ми всі маємо велику владу над собою. Ми можемо виходити із ситуацій, які роблять нас нещасними, а не заохочувати наше благополуччя.
Деякі особисті речі, якими я користуюся (але які підходять не всім):
Світ і життя абсурдні.
Якщо нічого не має сенсу, то теоретично я можу зробити що завгодно, якщо взяти на себе клопоти (це, очевидно, нереальне та ідеальне бачення, але це може завести нас далеко).
Більше того, цей абсурдний погляд на життя свідчить про те, як однаково абсурдно було б обмежувати себе відсутністю впевненості в собі: якщо все абсурдно, ніщо не дозволяє нам судити про себе і підривати нашу впевненість.
У мене є лише одне життя, тому мій час і щастя обмежені.
Якщо я теоретично можу все зробити і не знаю, чи буде щось після смерті (я особисто агностик), краще зосередитися не на житті після смерті, а на житті до смерті ...
Тож у мене в руках вибір робити те, що я хочу робити зі своїм життям. Звичайно, мій час, моя енергія, мої фінансові можливості, мій інтелект тощо. обмежені.
Але, незважаючи на обмеження своїх ресурсів, я можу вибрати робити з цим те, що хочу.
Зусилля та дисципліна як джерело щастя, результатів, гордості та задоволення.
Я дуже дякую своїм батькам за те, що вони навчили мене заслуг дисципліни та добре виконаної роботи.
Коли я був дуже маленьким, я міг зрозуміти, і перш за все побачити, що коли я над чимсь працював, це супроводжувалося конкретними та оцінюваними результатами.
Отже, я вже годинами писав літературні новели в 15 років, а не дурів, дивлячись телевізор.
Я застосовував ту саму дисципліну під час вивчення музики (я барабанщик), під час навчання, під час написання книг, розвитку бізнесу, підтримки свого тіла (фізичні вправи та дієта) тощо.
Шляхи вдосконалення речей
- Ви песимістичні за своєю натурою? Якщо так, спробуйте визначити, яку роль відіграють ваші негативні думки у рівні вашого щастя та надії на життя.
- Якими способами ви можете почати практикувати хоча б одну із семи стратегій життя без блюзу, які ми щойно побачили сьогодні ?
Якщо вам сподобалась ця стаття, вона взята з моєї книги «Правильні запитання». Ви можете отримати його у версії електронної книги, щоб прочитати повністю.
То що ви думаєте про все це ?
Як ви ставитеся до отримання результатів? Щоб прогнати блюз ?
Я хотів би прочитати вас у коментарях.