Як висохнути в бодібілдингу
У тренажерному залі та назовні сушка тіла - мабуть, одна з найпопулярніших тем серед спортсменів, і про те, як сушити м’язи і як це складно, з тим же Верве, що розмовляють і хлопці, і дівчата. Однак, маючи досвід, краще звернутися до змагальних культуристів, їх результат очевидний і найбільш виражений.
Будьмо чесними один з одним. Не потрібно самому собі розважатись: на вулиці чоловік на вулиці навряд чи подивиться на них як на фрагменти та мускулистих хлопців на обкладинках журналів. Це молоді центральні склади, яких немає бодібілдинг сухий ніколи не мав проблем з тим, як сухий або конкуруючий культурист, форма, фармакологічне застосування нелетальної зброї, досягти твердості та судинності м'язів неможливо. Ми були зацікавлені позбутися від жиру «природним» способом, і тому в першу чергу припускали, що результат буде, але не такий, як у спікерів культуристів на подіумі.
Підготовку до змагань, яку в просторіччі називають сушкою тіла, можна розділити на два послідовних етапи: схуднення та «дротовий». «Підводка для очей» - це заключний етап, на якому спортсмен починає маніпулювати водним балансом в організмі, досягаючи мінімальної кількості рідини під шкірою. Однак «підводка для очей» приносить лише короткочасні ефекти, ми будемо покладатися на досвід тіла.
Чи може цей 30-річний чоловік, що страждає ожирінням і регулярно займається праскою, позичити в Арсеналі спортсменів? На жаль, нічого нового. Все вже відомо і працює дуже добре. Але якщо все так просто, чому так багато людей страждають від надмірної ваги? Перш за все тому, що це важко. Це не складно, але важко. Вага, польові роботи, те, як висушити тіло - це велика робота, і, чесно кажучи, не дуже креативна та цікава.
Багато відвідувачів оздоровчих клубів та "атмосферних" скель у підвалі роблять речі, які не мають сенсу. Типовий образ цілісного індивідуума, спраглого полегшення, з гарячковим блиском в очах, закручує якийсь диво-пояс і йде на кардіотренування. Назад через 20-30 хвилин, намилившись, задихаючись і кидаючи прес-камінь, а після, наприклад, біцепс. Логіка у всьому цьому.
Перш за все, пам’ятайте: чудодійного пояса та жіночих шорт, що не представляють практичного інтересу, не буде, - пояснює Дмитро Яшанкін, переможець класики Arnold 2012 у категорії класики бодібілдингу, - ефект від збільшення кофеїн і бодібілдинг локальних температурних проблемних зон живота. Навпаки, ви ризикуєте перевантажити серце, перегріти внутрішні органи, що знаходяться в черевній порожнині, і банально отримати від потових висипань. А вдихання потоків поту, що спричинило це потепління, може не мати нічого спільного з спалюванням жиру та тим, як правильно його висушити.
По-друге, стратити людей старше 30 років і вагою понад 100 кг, як правило, не рекомендується з міркувань безпеки колінних суглобів та хребта.
Однак потрібно пам'ятати, що між схудненням і висиханням організму потрібно виконувати аеробні заходи. Саме рівень заряду тримає нас у правильній зоні споживання кисню.
У період зменшення ваги на тілі сушка майже не потрібна, оскільки місцевого ліполізу не існує (на відміну від місцевого ліпогенезу). Але якщо причиною є не тільки підшкірно-жирова клітковина, але і «в’ялість» шкіри живота, але ви хочете, щоб живіт був щільним, знаючи, що відповідає поперечний живіт - найглибший з черевного ремінця і не бере участь у анатомічні рухи. Наркотики, її так звана порожнеча (втягування живота при видиху). Крім того, черевні м’язи - це дуже малий м’яз, і навіть часто 30-40 хвилин тренувань для преса не викликають значних енергетичних витрат, і навіть досвідчена людина призводить до серцебиття в зоні спалювання жиру. Те саме стосується біцепсів та інших умовно невеликих груп м’язів.
Прислухатися до порад культуристів початківець бодібілдинг професіонали і дотримуйтесь цих вказівок, якщо ви добре вмієте сушити м’язи:
Перше і головне - це силові тренування від 40 до 60 хвилин. Віддавайте перевагу великим групам м’язів, скорочуючи час відпочинку між підходами (не більше 1 хвилини) і склад допоміжних вправ у трьох, гігантських або навіть кругових вказівках.
Пам’ятайте: ніколи не голодуйте. Їжа повинна бути фракціонована, кожні два випадки, на невеликі порції.
Для розрахунку кількості поживних речовин у щоденному раціоні протягом періоду сушіння, організму, співвідношення білків, жирів, вуглеводів для низьковуглеводної дієти, у відсотках калорій.
Вживайте вуглеводи вранці, переконайтеся, що вони повільні або складні - з низьким глікемічним індексом. Правильні джерела вуглеводів: вівсянка, гречка, коричневий рис, ячна каша.
Фрукти, які ви можете їсти, це зелені яблука (бажано половину яблука) і грейпфрут. Зелені овочі багаті клітковиною, їх можна вживати без обмежень: зелень, різні види капусти, огірки, салат.
Намагайтеся не змішувати вуглеводи з жиром, але обмеження споживання жиру є великою помилкою. Просто розділіть їх зручно на "хороших" і "поганих". "Хороший" - це жири рослинного походження (крім пальмової олії) та риб'ячий жир, тобто всі, при кімнатній температурі в рідкому стані. У здоровому харчуванні, особливо під час сушіння м’язів, вони повинні становити до 70% від загального вмісту жиру, тому вам може знадобитися перейти на дієту. Наприклад, у вигляді пари ложок лляної олії.