Як вставати вранці в хорошій формі; Дієта без дієти
Іноді це важко добре прокидайтеся вранці, у цій статті я розтлумачу все, щоб оптимізувати будильник і почати день у верхній частині верху.
У цій статті:
- Вставайте вранці в формі і готові до нападу
- Прокинувшись добре, вам доведеться підготуватися напередодні
- Якщо ви хочете прокинутися вранці здоровим і рано, нам потрібно поговорити про сон
1/Вставайте вранці у хорошій формі і атакуйте
Щоб добре прокинутися вранці, рано і в хорошій формі, у вас вже повинна бути вагома причина для цього.
Перш ніж ми поговоримо про те, щоб спати і прокидатися, вам слід знати, чому ви збираєтеся вставати. Вам потрібно поставити перед собою реальні цілі день, інакше вам не буде цікаво вставати і ще менше вставати рано і в хорошій формі.
Коли я був молодшим, я лягав спати без цілей на наступний день і імпровізував, коли прийшов час. Що трапляється, наступного дня я прокидаюся пізно, половина мого дня вже була зіпсована.
Іноді я спав 12 годин поспіль, сам був здивований тим, що так сильно спав, але в той же час у мене не було цілей, яких я мав досягти протягом дня, тому я мав будь-який причина вставати замість цього.
Потрібно розуміти, що із 80% запланованих дій 20% із 80% все одно будуть імпровізованими, оскільки у вас будуть речі, про які ви не думали.
Тож уявіть, якщо ви нічого не плануєте? Звичайно, може бути добре не планувати нічого, якщо ви хочете провести спокійний день, але якщо ви хочете мати поважну причину встати і мати продуктивний день, сплануйте свій день і те, чого ви збираєтеся досягти.
Як розпочати день у хорошій формі
Ви почнете, наприклад, ви виправите три голи робити протягом дня, наступного дня.
Поставте три досяжні цілі. Наприклад, збираючись займатися годиною спорту у такий-то час, ви помічаєте це на блокноті чи дошці, в таку-то годину ви займаєтесь годиною спорту. Ви також можете позначити, наприклад, з 8 ранку до 9 ранку я роблю те чи інше. Наприклад, з 8 ранку до 9 ранку це може бути, вчитися, читати книгу, проходити навчальний курс тощо.
І ви збираєтеся поставити перед собою такі три основні цілі, яких потрібно досягти у свій день. Уникайте починати з цілей занадто великий, тому що ти створиш для себе стрес, якщо ти їх не усвідомлюєш і, крім того, наприкінці дня будеш розчарований.
Найкраще починати з цілей простий, наприклад, займатись годиною спорту, наприклад, і з часом ви зможете знати, які цілі ви можете передбачити за день.
Я сам допустив цю помилку, краще ставити прості цілі на день і досягати їх, ніж ставити величезні цілі, а не робити їх. Згодом великі життєві цілі, це навпаки, ви повинні бачити і мріяти дуже великі, але це вже інше.
2/Добре прокинувшись, слід підготуватися напередодні
Що ви також можете зробити, це підготуйте свій одяг на наступний день.
Я запевняю вас, що коли ви встаєте і вам не потрібно думати, що одягнути, день починається набагато краще, ніж якщо вам доведеться починати думати вранці про те, як ви будете одягатися.
Крім того, ви економите багато часу, роблячи це. Ранок є рідина оскільки ти збираєшся лише взяти свій одяг і одягнутися. Так ви станете монтером і легше.
Найголовніше добре прокинутися
Але що для мене найважливіше, і що особисто мене найбільше спонукає прокинутися рано і в хорошій формі, - це добре снідати і це мене радує, вранці.
І там це знову те саме, підготувати ваш сніданок, день до, готуйте все, навіть найдрібніші деталі, ложку, тарілку або миску залежно від того, що ви їсте. Щоб у вас було як мінімум, що потрібно зробити, так і мінімум відображати коли ти прокидаєшся.
Думка про те, що я буду їсти, спонукає мене прокинутися, тому, звичайно, я готую собі чудовий сніданок, який смачний, корисний і поживний одночасно, щоб розпочати вихідний день правильно.
Ось вам це також знайти збалансований між гурманами, щоб вам було приємно прокинутися, що крім того спонукає вас встати, але також сніданок, який буде ситним і корисним, щоб ви могли розпочати день у форму.
Якщо ваш сніданок не ситний і здоровий, ви вже збираєтеся розпочати день у неправильному напрямку. Ви дійсно повинні мати топ їжі якщо ви хочете бути в тонусі вранці, але і весь день.
Відображення нас насос енергії, тож якщо вранці вам доводиться починати думати про те, як одягтися, що їсти, і ви також не знаєте, що робити зі своїм днем, ви не готові до успіху вставати рано і в хорошій формі.
Вам також потрібно повноцінно харчуватися, щоб прокинутися, почуваючись добре
Якщо ви погано їсте, вам постійно бракуватиме енергії від пробудження до сну. І як ви напевно вже бачили, день з нульовою енергією це пекло.
Ніякої мотивації, жодного бажання, і врешті-решт ми нічого не робимо цілий день. Якщо ти хочеш тебе прокидатися у формі вранці, ви повинні мати дієту грім ! Дієта, яка забезпечує вас якісними мінералами, вуглеводами, білками та ліпідами.
Щоб прокинутися вранці, знайдіть, чому
Говорячи також про цілі, якщо ви хочете встати рано і в хорошій формі, вам також потрібно мати “життєву” мету. A "Чому”Ви встаєте вранці.
Треба шукати дорогу. Знову ж таки, коли я був молодшим, у мене не було життєвих цілей, а значить, і не було немає причин вставати вранці.
Якщо ви не знайшли, чому, тоді вам слід почати з того, що спочатку шукаєте, чому. Чому ти тут на землі, і що ти збираєшся привезти туди ?
Дуже важливо для початку подумати про своє "чому", навіть починайте там, якщо у вас немає мрії чи великий життєві цілі, адже саме вони змусять вас прокидатися рано вранці та у хорошій формі.
Не соромтеся не бачити дуже великого !
Ламайте свої думки обмежує які ведуть вас до рутин, які заважають бачити Біг. Думайте великим і вище натовпу. Які ваші найсміливіші мрії? Що б ви зробили, якби у вас було все, що могли для цього? Йдіть за ним, працюйте над своїми мріями щодня, навіть якщо це невелика дія, зробіть це.
Ми піднімаємось сходами один за іншим !
3/Якщо ви хочете прокинутися вранці в хорошій формі і рано, нам доведеться поговорити про сон
Перейдемо до другої частини цієї статті: сон.
Якщо ви хочете прокинутися в формі, треба рано лягати спати. Звичайно, це має сенс, але якби це мало сенс, всі це мали б.
Якщо у вас вже є проблеми з прокиданням вранці, спробуйте спати 8 годин на ніч, коли лягаєте спати, у вас залишається 8:30 годин до того, як спрацює будильник, як 30 хвилин заснути.
Особисто я протестував кілька речей, і знову тут, я думаю, що кожен повинен адаптуватися відповідно до того, що відчуває і що віддає перевагу, але якщо ви хочете прокинутися в хорошій формі вранці, вам потрібно мінімум 8 годин сну. Бо сон іде грати на вас весь день.
Вам буде важко вставати, вам буде важко думати, вам буде важко протягом дня, нарешті, ви знаєте це так само, як і я, сон надзвичайно важливо.
Ви повинні адаптувати свій сон
Я кажу вам 8 годин, щоб ви були на вершині, але тоді вам потрібно адаптуватися, я вважаю, що 8:30 годин сну, 30 хвилин для засинання та 8 годин для відпочинку - це дійсно ідеально, добре для мене.
Це також залежить від того, чи ви займаєтеся спортом і чи потребуєте більше відпочинку. Найкраще - протестувати та адаптувати до кожного.
Часто нам хочеться менше спати, щоб заощадити час, і я теж допустив цю помилку, але врешті-решт ми втрачаємо вдвічі більше часу протягом дня, тому що втома сповільнює нас і витрачає багато часу.
Я думаю, що краще витратити трохи більше часу на сон і чудовий день в формі, ніж менше спати, щоб ледве виграти час, який врешті-решт все одно буде втрачено, тому що ми не будемо в найкращій формі.
Кроки, щоб слідувати краще
Ось що ви можете зробити, щоб краще спати і швидше заснути.
Звичайно, перед тим, як лягти спати вам уникайте перегляду екранів, ви уникаєте мати білі вогні що освітлюють всю кімнату, замість цього надягайте маленькі теплі кольорові нічні світильники, коли наближаєтесь до годин, коли збираєтеся заснути.
Вогники, які будуть нагадувати вашому тілу про захід сонця і, отже, фізіологічно, що це не повинно пройти задовго до того, як ви відпочинете і заснете.
Потім, в останній момент, коли ви починаєте лягати спати, ви витратите час, який вам потрібно, 5, 10, 15 хвилин, ви покладете музику для медитації і зможете виконати наступну схему:
Ви візьмете великий натхнення через ніс, щоб максимально наповнити легені. Тоді ти будеш блок повітря на кілька секунд у ваших легенях. Тоді ти будеш закінчується пропустіть повітря через рот, наскільки це можливо, повністю спорожнивши легені, і ви це зробите перезапустити цей ланцюг скільки завгодно, зосереджуючись на повітрі, що надходить, блокується та виходить.
Ця вправа дозволить вам усунути будь-які думки, які можуть виникнути перед сном, що заважають заснути, також зменшить рівень кортизолу в крові, який спричинений стресом, і ви вдосконалити якість вашого сну.
Хто каже, що якість сну краща, говорить а краща форма вранці і більше простоти для прокинутися і встати.
Висновок
Якщо хочете прокидайтеся в хорошій формі вранці, ви повинні підготувати його напередодні. Ви повинні підготувати принаймні свій одяг, свій сніданок і свій день.
Щоб рано встати в хорошій формі, вам потрібно прокинутися і розпочати день плавно, вам не слід починати з того, щоб думати про багато речей, коли прокидаєтесь, ризикуючи погано розпочати день.
Ваша дієта, ваше "чому" та ваш сон також будуть сильно впливати на те, чи є ви вставати у формі вранці чи ні. Вони також впливатимуть на багато інших факторів у вашому повсякденному житті.
Їжте дієту, яка дає вам енергію, а не дієту, що стосується "пана всіх", оскільки "пани всі", як правило, не в хорошій формі. Їжа - це ваше паливо, це бензин вашого автомобіля, і цей бензин дозволить вам розпочати день і прокинутися вранці в хорошій формі.
Знайдіть свою життєву місію, свої причини та свої мрії. Це будуть ваші вказівки та мотивація, без них важко добре прокинутися.
Кілька досліджень показують, що 8 годин сну ідеально підходять для того, щоб мати енергію, прокинутися в хорошій формі і бути цілеспрямованим цілий день. Ляжте з 8:30 ранку перед собою, щоб зайняти 30 хвилин, щоб заснути.
Дотримуючись усіх стратегій, якими я поділився в цій статті, і дійсно застосовуючи їх, я запевняю вас, що ви не збираєтеся прокидатися таким же чином.