Як втрачати 1000 калорій на день Мій годинник крокомір
опублікував Морський в Худнути 4.12.2019 о 19:08
Сьогодні я хотів би допомогти вам досягти дуже амбіційної мети: втрачайте 1000 калорій на день. Для цього я поясню, як спалюйте 600 калорій під час тренувань, і як втратити 400 калорій у своєму раціоні не страждаючи від голоду.
Знай одне: якщо ти відчуваєш дефіцит калорій 1000 калорій на день, ти зможеш втрачайте від 3 до 3,5 фунтів на місяць чистого жиру (набагато більше ваги, можливо, від 6 до 9 кілограмів на місяць, якщо рахувати воду, яку ви втратите одночасно) просто тому, що 1 кіло жирової маси становить 9000 калорій.
Моя мета тут дозволити вам досягти своїх цілей якомога швидше, одночасно дозволяючи вам підтримувати свою форму з часом. Я думаю, що ефекту йойо досить легко уникнути, і сьогодні я навчу вас усьому цьому.
1. Харчування
Для початку вам доведеться переглянути свій раціон. Перший крок досить простий: запишіть все, що ви їсте в традиційний день. Щоб відстежувати калорії для типового харчування, ви можете використовувати безкоштовні програми для відстеження, такі як MyFitnessPal або Жирний секрет.
Після того, як ви відзначили своє типове харчування: пора видалити 400 калорій. (Примітка: у цій статті "калорія" буде означати "ккал", просто тому, що це зловживання мовою поширюється на переважну більшість населення. Тут, якщо я скажу вам, що це необхідно видалити 400 калорій, необхідно видалити 400 ккал). Для цього ви можете зробити різні заміни: свої солодощі та тістечка, замініть їх низькокалорійними фруктами, такими як диня або кавун. Ваші класичні крохмалисті продукти (макарони, рис тощо) замінюйте їх крохмалем на основі коньяку (низькокалорійним) або більшою порцією овочів.
Насправді це досить просто приберіть з раціону 400 калорій. Якщо ви їсте пачку граноли на день, вирізання її допоможе втратити понад 400 калорій. Солодощі та сухі тістечка стануть вашими ворогами: вони надзвичайно калорійні при невеликому обсязі, оскільки не містять води.
Звичайно, хоча на папері досить легко втратити 400 калорій на день з харчуванням, ваш розум і шлунок будуть напружені. Моя особиста порада буде, якщо ви можете собі це дозволити доповнення природним шляхом з деякими харчові добавки пригнічують голод і спалюють жир. Моя порада буде PhenQ, ця 100% натуральна добавка вже зарекомендувала себе: вона допоможе вам придушити апетит, поліпшити ваш метаболізм і ваш настрій, одночасно заважаючи своєму організму повертати втрачені жири.
Крім того, PhenQ тимчасово покращить ваш метаболізм на 20%, тож за будь-які зусилля ви природним чином спалите на 20% більше калорій. Приклад: ви робите 1 годину плавання і спалюєте 600 калорій без PhenQ, з PhenQ, ви спалите трохи (в середньому) 720.
Ви також можете збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, але це надходить з їжі з високим вмістом вуглеводів і, отже, калорій. Знайти клітковину, не збільшивши загальну кількість калорій, досить складно, особливо якщо ви перебуваєте на просунутому етапі дієти, а загальний вміст досить низький.
2. Спорт
Тут я поясню вам, як свтрачайте 600 калорій щодня за допомогою вправ. Завдання дисциплін, які я збираюся вам представити тут, досить прості: допомогти вам спалити якомога більше калорій за мінімум часу, змушуючи набирати м’язи. Таким чином, ви схуднете за короткий термін, а в довгостроковій перспективі покращите основний обмін за рахунок набору м’язів, що полегшить підтримку форми. Для втратити 600 калорій, Ви можете, наприклад:
- Плавати: 1 година
- Біг (10 км/год): 1 година
- Біг (13 км/год): 45 хвилин
- Прогулянка: 1 година 45 хвилин
- Водити мотоцикл: 1 година
- Займіться силовими тренуваннями: 1 година 15 хвилин
Звичайно, ці значення є середніми. Якщо ви дійсно хочете знати, скільки калорій ви спалите під час тренування, найкраще поставити браслет-калькулятор калорій, такий як розумні спортивні годинники FOMPRO-Q19, який надішле вам всю інформацію про відстеження, яка вам знадобиться для відстеження вашої діяльності в кількох спортивних дисциплінах.
Тепер ви знаєте, як втрачати 1000 калорій на день. Якщо в цій публікації вас більше, ці три інші повинні вас порадувати: