Як взяти участь і що це означає для вашого здоров’я - гіпноз для схуднення - Aromance
О, січень - місяць чистого аркуша. Початок нового року - це, мабуть, найпопулярніший час для прийняття рішень, нового початку та "висушування".
Якщо ви не знайомі з основами сухого січня: це коли хтось вирішує пройти цілий місяць, не вживаючи алкоголю. Правильно - ні краплі.
Зменшення споживання алкоголю на початку нового року стає все більш популярною тенденцією. А коли 1 із 5 американців бере участь у Сухому січні 2019 року, а хештег #DryJanuary з’являється майже на чверті мільйона соціальних публікацій на момент цієї статті, це не свідчить про сповільнення.
Немає сорому хотіти відпочити від алкоголю або, принаймні, перезавантажитися, маючи на увазі покращення звичок здоров’я. Але правильна участь у Сухому січні вимагає плану.
Термін "Сухий січень" був зареєстрований як торгова марка британською благодійною організацією Alcohol Change UK у 2014 році. Кампанія стартувала в 2013 році з великим успіхом. Доктор Річард де Віссер, фахівець з алкогольної поведінки, опитав учасників 1 січня і виявив, що 7 із 10 продовжують застосовувати безпечніші практики пиття через шість місяців після закінчення кампанії.
Звідти злетів Сухий січень. У 2015 році Alcohol Change Великобританія співпрацює з громадською організацією охорони здоров’я Англії, що викликало марення, яке призведе до визнання Сухого січня у всьому світі.
Ми не будемо брехати: Сухий січень має неоднозначну репутацію. Швидкий пошук у Google породить стільки негативного, скільки позитивного досвіду. І ваша участь у Сухому січні може мати різні думки оточуючих.
Але, як і в більшості речей у житті, все, що насправді має значення, - чи сухий січень є правильним вибором для вас.
Є деякі докази того, що вживання алкоголю протягом певного періоду може призвести до фінансової економії та втрати ваги на додаток до користі для здоров’я. Першим кроком є визначення ваших цілей.
Опитування 800 учасників сухого січня показало, що місяць без алкоголю призвів до фінансової економії (для 88% опитаних), кращого почуття контролю (80%), поліпшення сну (71%), збільшення енергії (67%) . та втрата ваги (58 відсотків), серед інших ефектів.
Якщо ви рідко вживаєте алкоголь, ви можете не помітити багатьох негайних вигод від сухого січня (крім збиття мети!). Але це може мати велику користь, якщо ти зазвичай п'єш більше рекомендованого ліміту - один напій на день для жінок та два для чоловіків - навіть якщо ти лише іноді перевищуєш цю кількість.
Поновлена ясність розуму
Одне з перших речей, яке ви можете помітити після участі у Сухому січні, - це підвищена увага, оскільки високий рівень споживання алкоголю пов’язаний із зниженням розумової працездатності. Згідно з оглядом дослідження 2009 року, важкі люди, що п'ють, можуть мати проблеми із запам'ятовуванням словесної або візуальної інформації.
Крім того, оскільки алкоголь є депресантом, не вживання алкоголю може мати позитивні наслідки для настрою та психічного здоров’я. Особливо добре в січні допомагати боротися із зимовим блюзом.
Без похмілля і кращого сну
Сказати "так довго" алкоголю означає сказати "так довго" похміллю - і головний біль, нудота, зневоднення, перепади настрою та інші негативні наслідки, які вони можуть викликати.
Ви також можете помітити, що взагалі краще спите. Алкоголь є загальним винуватцем порушення сну, і дослідження показали, що він може знизити якість сну до 39,2%.
Посилена імунна система
Сухий січень також може принести певну користь імунній системі, яка завжди вітається в середині зими. Дослідження показують, що вживання алкоголю безпосередньо пригнічує імунну систему та збільшує ризик інфекційних захворювань.
Здоровіші звички
Що стосується довгострокових переваг, то відмова від алкоголю протягом 30 днів може не призвести до суттєвих змін. Але це чудовий скидання та можливість бути дуже уважним, що може призвести до здорових звичок пиття в майбутньому.
Втрата ваги
Сухий січень також сигналізує про схуднення. Алкоголь (особливо змішані підсолоджені напої) може бути дуже калорійним, оскільки він містить 7 калорій на грам - майже стільки, скільки грам жиру.
Алкоголь забезпечує ваше тіло калоріями, але майже не містить поживних речовин. У 4-річному дослідженні майже 5000 людей із цукровим діабетом та більш високою масою тіла, які намагалися схуднути, вживання алкоголю було пов'язане з меншою втратою ваги.
Зниження ризику захворювання
Високе споживання алкоголю пов’язане із серцево-судинними захворюваннями та раком, тому розвиток здорових звичок пиття завжди корисний для загального здоров’я.
Утримання від алкоголю також надає печінці вкрай необхідне полегшення. У 2013 році співробітники New Scientist провели невелике дослідження і виявили, що участь у сухому січні зменшила жир у печінці на 15%. Але для підтвердження конкретних переваг потрібні додаткові дослідження.
Сухий січень підходить не всім. Якщо ви вважаєте, що у вас є більш серйозні проблеми з вживанням алкоголю, не рекомендується зупиняти холодну індичку, оскільки це може призвести до симптомів відміни. У цьому випадку краще залучити професіонала для вашого підходу.
В іншому випадку існує безліч порад та способів легко та безпечно взяти участь у Сухому січні.
Підготуйтеся заздалегідь
Подібно до того, як ваше тіло потрібно підготувати для пробіжки, воно також повинно бути підготовленим, щоб бути без алкоголю. Пообіцявши взяти участь у Сухому січні, намагайтеся заздалегідь не пити занадто багато або не пити занадто багато. Повідомте інших, що ви робите, щоб у вас була якась відповідальність.
Шукайте підтримки
Якщо говорити про відповідальність, це допомагає друзям, які цікавляться Сухим січнем і хочуть брати участь поруч з вами. Приєднуйтесь до деяких груп Facebook або зв'язуйтесь з іншими, використовуючи хештег #DryJanuary.
Уникайте підводних каменів
Насправді це, мабуть, буде непросто. Протягом місяця будуть спокуси. Але уникнути тригерів можна, змінивши тут і там деякі рішення.
Це не означає, що ви повинні перестати бути соціальними - це просто означає, що у вас є шанс проявити творчість. Замість того, щоб ходити до бару, знайдіть час, щоб відвідати музей, дізнатися щось нове, організувати кінофільми або ночі ремесел або позайматися з друзями.
Ознайомтесь з альтернативними напоями
Є багато інших напоїв, які можна випити під час спілкування, які почуваються «весело», як креативні коктейлі, напої CBD чи комбуча. Багато людей вважають газовані напої веселішими, ніж простіші варіанти, такі як вода (просто виберіть варіанти з низьким вмістом цукру).
Пам’ятайте, це ваша подорож
Усвідомте, що можете сказати «ні». Звичайно, спочатку може здатися незручним бути тверезим зі своїми друзями, поки вони п’ють, і вони можуть не повністю зрозуміти ваш вибір. Але це нормально. Ви можете бути твердими у своєму рішенні і дати собі простір, щоб пройти процес. Ви контролюєте.
Участь у Сухому січні чи успіх у ньому є досягненням саме по собі, і таким, яке може призвести до здоровіших звичок, більшого контролю та кращої реакції на тиск однолітків. Але ніхто не каже, що на цьому потрібно зупинятися. Якщо ви вирішите це зробити, ви зможете насолоджуватися перевагами далеко за межами 31-денного випробування та до кінця року.
Розвиток того, що вам подобається у вашому досвіді, повністю залежить від вас, але вимагатиме постійного планування та послідовності. Якщо ви хочете перенести свій план на 2 місяці, 6 місяців або більше, у вас є план, якого слід дотримуватися. Якщо ви просто хочете зробити Сухий січень щорічною традицією, ви знаєте, як підходити до нього з позиції підготовки.
Крім того, життєво важливо підтримувати систему підтримки, яку ви сформували. Навіть якщо ви не хочете робити цей посушливий рік, будь-який прогрес, якого ви прагнете, буде легшим завдяки підтримці.
Підсумок: Якщо ви плануєте відпочити від алкоголю, Сухий січень може дати вам певний погляд на ваші стосунки з алкоголем та на роль, яку він відіграє у вашому житті.