Як захистити та збалансувати кишкову флору
Вивчена більше століття, кишкова флора все ще таїть таємниці. Але зараз ми знаємо, що ця сукупність мікроорганізмів, що заселяють травний тракт, відіграє важливу роль у роботі травної, імунної, неврологічної та метаболічної функцій, і що для забезпечення здоров’я важливо забезпечити її баланс. Ось 5 речей, які слід знати про флору кишечника.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Вже кілька років кишкова флора, яку також називають кишковою мікробіотою, знаходиться на передньому краї наукових досліджень, оскільки вона лежить в основі багатьох біологічних механізмів у нашому організмі, і її дисбаланс може бути одним із факторів розвитку певних хвороби.
Клітковина необхідна для нормального функціонування кишкової флори
Мікробіота є важливою ланкою імунної системи
Кишкова флора в основному бере участь у механізмах травлення. Це полегшує засвоєння поживних речовин з їжі, виробляє вітаміни (ті групи групи В), і без нього деякі залишки їжі не можуть перетравлюватися. Мікробіота також бере участь у функціонуванні імунної системи. Знайте, що більше половини наших імунних клітин зосереджено в нашій кишці. Знайдені там "хороші" бактерії (їх називають коменсальними) перешкоджають заселенню там "поганих" бактерій (так званих патогенів).
Три речі можуть порушити його (крихкий) баланс
Ми говоримо про здорову кишкову флору, коли вона відображає баланс між кількома сімействами бактерій, грибків, вірусів та паразитів. Але іноді цей баланс порушується через:
Ці три тривожні елементи можуть або спричинити дисбаланс між прозапальними мікроорганізмами та протизапальними мікроорганізмами, або зникнення хороших бактерій, або розмноження шкідливих бактерій.
Незбалансована кишкова флора може мати наслідки для здоров'я
"Коли кишкова флора виходить з рівноваги, ми погано перетравлюємо їжу, і це може спричинити нудоту, здуття живота, надмірне газоутворення та діарею", - пояснює Крістофер Васей. Найчастіше легкі, ці нездужання можуть тривати і в цьому випадку є ознакою хронічного запального захворювання кишечника (ВЗК). Дисбаланс мікробіоти у прозапальних та протизапальних видів бактерій буде частково відповідальним за виникнення хвороби Крона, наприклад. SIBO, який проявляється як сильне здуття живота і гази, також є захворюванням кишечника, спричиненим дисбалансом мікробіоти. Журналістка Дора Муто, яка страждає від неї кілька років, повідомила про це широкій публіці у своїй книзі З квіткою пердеть.
Згідно з кількома науковими дослідженнями, мікробіота також бере участь у появі інших захворювань, таких як:
- ожиріння. Повні люди мають мікробіоти, які менш різноманітні та менш заселені бактеріями, ніж ті, що мають нормальну вагу. Дослідження, опубліковане в 2004 р., Проведене на мишах, показало, що особи без мікробіоти їли більше і мали на 60% більше жиру в порівнянні з мишами, які мали кишкову флору. Це свідчить про те, що мікробіота впливає на збільшення ваги і, тим більше, на розвиток ожиріння.
- діабет 2 типу. Зміни бактеріального складу мікробіоти людини впливають на контроль рівня цукру в крові (рівень цукру в крові) в організмі. Дійсно, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature, дисбаланс кишкової флори може бути причиною резистентності до інсуліну, головної причини діабету 2 типу.
- рак товстої кишки і шлунка.
- певні шкірні захворювання як псоріаз та атопічна екзема у дітей.
- певні неврологічні захворювання як розсіяний склероз, оскільки мікробіота і мозок пов’язані між собою.
Мікробіота підтримується щодня через їжу
Якщо ви страждаєте на проблеми з травленням, ваша кишкова флора вільна. Не панікуйте, ви можете відновити баланс, прийнявши "дієту мікробіоти":