Як залишатися стрункою після дієти на вилках і бікіні
Відтепер нульовий ефект йойо !
Під час дієти
Прагніть до розумної мети та запасіться терпінням
Загалом, починаючи дієту, ви говорите собі, що чим швидше ви худнете, тим спокійнішими ви будете. Тому ми звикли дотримуватися дієти для швидкого схуднення, тричі нічого не ковтаючи під час їжі, втрачаючи зайві кілограми вже через кілька тижнів. побачите, як вони знову з’являються після закінчення дієти, коли, зрештою, ви почуваєтесь добре у своїй голові та у своєму тілі, щасливі, що встигли протриматися до того часу. Так, бажання втратити занадто багато за один раз - найкращий спосіб набрати вагу після припинення дієти. І тоді, дотримуючись занадто сувору дієту (без належного споживання поживних речовин), ми втрачаємо не жир, а рідину та м’язову масу! Після закінчення повернення втрачених кілограмів є систематичним. Тож для наступної дієти, яку ми хочемо дотримуватися, краще худнути повільно (не більше кілограма на тиждень) і запастися терпінням, вибираючи дієту, засновану на різноманітному і збалансованому харчуванні !
Відкрийте для себе рішення Croq'Kilos: меню спалювач жируs, настроюється за бажанням і здійснюється дієтологами.
Харчуйтесь різноманітно і збалансовано
У тому ж ключі, не потрібно припиняти їсти на ніч або пропускати їжу. З одного боку, ми стаємо дратівливими і вразливими, що ризикуємо в будь-який час зламати і з'їсти закусочне печиво або висококалорійні шоколадні батончики, поки ми сидимо на дієті. По-друге, тіло, голодне, зберігає більше того, що ми їмо, щоб зіткнутися з наступним голодом, не даючи нам остаточно схуднути. Краще тоді Звичайно, вибирайте здорову та збалансовану дієту, засновану на строгій дієті, але синонімом задоволення, коли ви їсте різноманітно, контролюючи насичені жири та їх кількість. Гаразд, втрата ваги буде довшою, але ми обов’язково матимемо сталевий моральний дух, не складатимемо «висококалорійних» дієт і не будемо повертати свої втрачені кілограми після закінчення дієти.
Побалуйте себе маленькими солодощами
Не тому, що ми сидимо на дієті, ми не маємо права отримувати задоволення! Краще, важливо залишатися мотивованим протягом тижнів і уникати нападу булімії в певний момент, коли ви знеохочені. Тому ми доставляємо одне одному трохи задоволення щотижня та спеціально.. Маленький квадрат шоколаду на кава-брейці, круасан по неділях вранці на сніданок або шматочок яблучного пирога на десерт під час одного зі сніданків тижня (з легкою їжею під час наступного прийому їжі). Залишаючись розумними, ми ніколи не почуватимемось обділеними і дотримуватимемось дієти без найменших труднощів.
Після дієти
Дотримуйтесь стадії стабілізації
Через кілька місяців ми потрапили туди: нам вдалося поступово скинути вагу, яку ми собі встановили. Але це ще не закінчено! Не йдеться про те, щоб їсти знову, як раніше, забуваючи про наші хороші рішення та не контролюючи свій раціон. Тепер ми повинні стабілізувати свою вагу, щоб не повернути свої старі кілограми, коли ми їмо "нормально". Телефонували "Фаза стабілізації", цей крок після будь-якої дієти важливий, щоб уникнути ефекту йойо. В ідеалі він повинен тривати мінімум півроку. під час, ми повинні поступово збільшувати щоденне споживання калорій, реінтегруючи продукти, які ми виключили або менше споживали під час дієти. І тому чим більш збалансованою і менш обмежувальною дієта, яку дотримувались раніше, тим легше вона! Тому мова йде про збереження наших добрих харчових звичок шляхом подальшої диверсифікації меню. Якщо цей етап залишається важким для дотримання, ми проконсультуємось з дієтологом або дієтологом.
Щодня збалансуйте свій раціон
Фаза стабілізації закінчена? Ми зберегли свою вагу і знаємо, як харчуватися збалансовано та різноманітно? Тепер ми можемо харчуватися «нормально». Інакше кажучи? Їжте три збалансованих прийоми їжі на основі різноманітних продуктів, обмежуючи (і не виключаючи) солодку їжу або їжу, занадто багату жирами..
На сніданок ми вживаємо гарячий або холодний напій, злаковий продукт, трохи вершкового масла, молочний продукт та фрукти., щоб уникнути закуски об 11 ранку, коли ми з’їли першу плитку шоколаду або тістечко, що з’являється на наших очах.
В обід ми структуруємо їжу, з’їдаючи закуску, основну страву та десерт, в яких знайдені білка (м’ясо, риба, яйце), трохи крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис, бобові), овочі (сирі овочі, варені овочі), один молочний продукт (сир, йогурт) та a фрукти. Ми не ігноруємо крохмалисті продукти, вони не товстять, якщо їх їсти в розумних кількостях. Вони допомагають уникнути тяги до 4 або 5 вечора.
Нарешті за вечерею ми відновлюємо харчовий баланс дня, при необхідності. Якщо ви не їли овочі на обід, ви можете їсти їх під час їжі, супроводжуючи скибочкою шинки, копченим лососем або крутим або смаженим яйцем, а також шматочком хліба. Ми ковтаємо суп або сирі овочі (які добре тримаються) під час входу і закінчуємо йогуртом та фруктами.
У тій же ідеї, ми вчимося керувати своїм харчуванням (і можливі його варіації), оскільки баланс їжі здійснюється протягом дня або навіть тижня. Ми з’їли велику їжу сьогодні вдень? Ми компенсуємо вечір, обідаючи легше. Ми зловживали маленькими четвірками та королівським шоколадним шоколадом під час святкової трапези? Наступного дня ми їмо світло, віддаючи перевагу фруктам та овочам, білкам та крохмалю.
Приготування дієти
До того, ми граємо на способах приготування їжі, приправі та заміні інгредієнтів готувати збалансовані та різноманітні рецепти, не ризикуючи лінією. Але тут мова не йде про ігнорування олій, масла або маргарину, навіть якщо саме споживання жиру збільшує калорійність страв.
Що стосується способів приготування, головне - час від часу віддавати перевагу приготування на пару або тушкування, для приготування овочів, або приготування їжі на плані, на грилі або у фользі, для м’яса або риби. З боку посуду ми використовуємо каструлі або запіканки з антипригарним покриттям обмежити додавання жиру. Ще одна порада: ми також думаємо про спреї або абсорбуючі папери, щоб змастити маслом або злегка змастити посуд чи форму.
Що стосується приправ, ми думаємо про це освітлити наші соуси, спочатку салат і сирі овочі. Ми додайте трохи води до нашого класичного вінегрету, ми робимо натуральний йогуртовий соус з невеликою гірчицею або лимонним соком, ароматними травами, спеціями та/або часником та цибулею-шалотом, ми готуємо легкий майонез, замінивши олію 0% сиром, з яєчним жовтком і ложкою гірчиці, або ми використовуємо легкі вершки або домашні томатні соуси тушковані.
І щодо замінників інгредієнтів ? Замініть більш багату їжу на більш легку. Незбиране молоко з знежиреним молоком, крем-крем з легшою версією або йогуртом, або сир, борошно з кукурудзяним крохмалем, листкове тісто з листками кондитерських виробів, бекон з шинковими сірниками або цукор на підсолоджувачі (без калорій) або фруктоза (стільки ж калорій, скільки цукор але його підсолоджуюча здатність більша).
Навчіться їсти
Ми їмо повільно, не поспішаючи смакуємо кожен укус, робимо перерви між закускою, основною стравою та десертом. Спосіб харчування так само важливий, як і вибір продуктів, які ви їсте. Чому? Для дайте тілу час попередити нас, коли він насититься, і зменшіть споживання калорій під час їжі. Як бонус ми припинимо поповнення! Що робити, якщо на тарілці залишилося щось? Ми не намагаємось закінчити. Зберігати та зберігати в холодильнику для подальшого використання.
Контролюйте свої емоції
Ми звертаємо увагу на ситуації, в яких нам потрібно «компенсувати» їжею. Ми кинули палити? Ви приїжджаєте з роботи додому, відчуваючи стрес або переборку? Чи чули ми погані новини, а сумні та вразливі? Ми не кидаємось на першу пачку печива ! Ми управляємо своїми емоціями і вчимося по-іншому їх направляти; займаючись спортом, малюючи або займаючись домашніми справами, наприклад.
Стефанія скинула 10 кілограмів за 3 місяці. Дізнайся як.
Трохи фізичних вправ необхідні для схуднення, не набираючи вагу. Більше того, багато досліджень показали, що люди, які займаються фізичними вправами, крім дієт, статистично менше відновлюють свою попередню вагу. Тому наші хороші дієтичні практики повинні супроводжуватися, як тільки ми дотримуємося дієти, регулярними фізичними навантаженнями. У клубі чи соло, в команді чи ні, ми обираємо той вид спорту, який нам підходить і робить нас щасливими. Чи маємо час перед собою? Ми не сутулимось на дивані, дивлячись телевізор, ми рухаємось !