Як запобігти здуття живота поради з боку гастроентеролога - Андреї Райку
Хочете знати, як запобігти здуття живота? Прислухайтеся до порад гастроентеролога! Застосовуйте їх, і таким чином ви зможете запобігти здуття живота і зможете насолоджуватися плоским животом.
Проблеми з здуттям живота? Окрім того, що вам стає незручно, це може змусити вас усвідомити себе, що не дуже вам допомагає, коли ви хочете одягнути приталений спортивний костюм, джинси з високою талією або купальник.
Щоб запобігти здуття живота, найкраще звернутися за порадою до фахівців. Ось що рекомендує доктор Пейтон Бероокім, директор Інституту гастроентерології Південної Каліфорнії.
Як запобігти здуття живота: корисні поради
Що ви робите, коли їсте?
Уникайте вживання важкої їжі у великих кількостях. Краще їсти невеликими порціями через рівні проміжки часу. Виберіть шаблон, який відповідає вашим потребам. Це означає, що ви можете їсти 6 менших прийомів їжі на день, замість 3 великих прийомів їжі та перекусу. Деякі люди вважають, що уникання сніданку та дотримання правила посту 16: 8 допомагає їм не здуватися. Варто спробувати. Знайдіть спосіб їсти, щоб не відчувати себе надто ситим і роздутим.
Поступово збільшуйте споживання клітковини
Запори можуть бути причиною здуття живота, і одним із засобів є споживання більше клітковини. Не слід їсти відразу велику кількість яблук, груш і бобових. Це може спричинити серйозні проблеми з травленням. Вживання клітковини повинно зростати поступово, щоб дати організму можливість адаптуватися до змін.
Уникайте газованих напоїв
Деякі люди виявили, що мінеральна вода та кислі соки сприяють здуттю живота. Добре уникати газованих напоїв і замінювати їх звичайною водою. Якщо ви хочете додати аромат, я можу покласти скибочки фруктів.
Не вживайте воду під час їжі!
Вживання води протягом дня є дуже хорошою тактикою проти здуття живота. Але уникнення вживання води під час їжі може допомогти запобігти здуття живота. Якщо ви ковтаєте воду занадто швидко, ковтайте повітря, яке сприяє здуттю живота.
Уникайте молочних продуктів
У багатьох пацієнтів із шлунково-кишковими розладами, включаючи здуття живота, спостерігається непереносимість лактози. На кілька днів виключайте молочні продукти, включаючи молоко, сир, масло та йогурт, і подивіться, як ви почуваєтесь.
Уникайте продуктів, що виробляють газ
Відомо, що деякі продукти харчування спричиняють накопичення газу у більшості людей. До цих продуктів належать бобові, брокколі, цвітна капуста, цибуля, часник, горіхи, горіхи або злакові, що містять глютен.
Займатись спортом!
Доктор Берооким рекомендує своїм пацієнтам робити фізичні вправи та вести активний спосіб життя. Рух запобігає запорам і зменшує відчуття здуття живота. Фізичні навантаження та потовиділення сприяють зменшенню затримки води.
Не жуйте гумку
Коли ви жуєте гумку, ковтайте повітря. А повітря, яке ви ковтаєте, сприяє появі здуття живота.
Спробуйте пробіотик
Доктор Берооким рекомендує щоденне введення пробіотика, щоб допомогти підтримувати здоров’я бактерій, що живуть у кишковому тракті.
Обмежте споживання солі
Дієта, багата сіллю, є основним фактором появи здуття живота. Сіль сприяє затримці води. Ідеальне щоденне споживання - менше 5 г солі для дорослої людини.