Як запобігти здуття живота Секрети калорій
Вам здається, що ви щойно проковтнули футбольний м’яч? Кожен рух, поворот і поворот робить вас неймовірно незручним? Ми всі знаємо відчуття здуття, відчуття повності та спазмів у животі.
Або я ковтнув занадто багато повітря, або відчув чудеса хімії. Щось усередині нас виробляє газ, коли їжа розкладається. Однак якщо ви страждаєте здуттям живота та іншими дискомфортами в травленні, ваше тіло вказує на те, що ваш травний процес не працює нормально.
Травлення - це дуже складний процес. Без хорошого травлення поживні речовини не можуть надходити до клітин, щоб живити організм. Ще гірше, що некомпетентний травний тракт може бути основною причиною алергії та інших ускладнень.
Ось як запобігти здуття живота.
Їжте клітковину та пробіотики
Кишковий тракт - досить процвітаюче середовище. У збалансованому стані корисні бактерії живуть з іншими мікробами. Якщо цей баланс порушується, бактерії надмірно ростуть і сприяють появі цілого списку симптомів, включаючи здуття живота.
Щоб ваш кишечник та хороші бактерії були щасливими, їжте багаті клітковиною та ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі, суп місо, темпе, комбуча та кефір.
Добавка з травними ферментами
Нестача травних ферментів може створити широкий спектр симптомів, включаючи здуття живота. Вони виділяються по шлунково-кишковому тракту і розщеплюють частинки їжі, щоб поживні речовини могли всмоктуватися в кров.
Наприклад, травний фермент лактаза розщеплює молочний цукор. Травний фермент сахароза розщеплює тростину і цукор. Протеаза допомагає засвоювати білки, фермент ліпаза - засвоює жири, а діамін-оксидаза розщеплює гістамін. Однак коли рівні цих ферментів низькі, виникають проблеми з травленням.
Не жуйте гумку
Цукор у яснах може сприяти здуттю живота. Ще важливіше те, що жувальна гумка - це втрата слини та травних ферментів. Слина не тільки забезпечує безперешкодне проходження їжі по горлу, але є важливим компонентом травлення.
Дуже добре пережовуйте їжу
Пережовування та змішування їжі зі слиною в роті - це перший важливий крок до правильного травлення. Чим більше розкладається їжа, тим більше травних ферментів може працювати, пропонуючи більше поверхні. Це також полегшує наступні травні кроки. Ви п'єте смузі? Так, добре пережовувати і цей, щоб змішати його зі слиною (див. Попередній пункт).
Спробуйте більше жувати. Коли ви думаєте, що готові ковтати, жуйте ще 10 разів.
Не пити під час їжі
Якщо ви вживаєте велику кількість рідини під час їжі, ви розріджите і послабите шлункову кислоту. Якщо ви хочете, щоб травлення відбувалося якомога швидше та ефективніше, спробуйте приймати лише невеликі глотки води.
Комбінація їжі має значення
Їжа засвоюється по-різному. Жири та білки залишаються в шлунку кілька годин, тоді як вуглеводи, особливо прості вуглеводи, дуже швидко проходять цей процес.
Якщо ви їсте стейк або курячу грудку, а потім скибочку кавуна на десерт, цукор у кавуні повинен затримуватися в шлунку до тих пір, поки стейк не буде готовий до продовження. Потім цукор починає розщеплюватися в шлунку, що створює гази і здуття живота.
Спробуйте поєднувати білки та жири з овочами без крохмалю, такими як кабачки, капуста, перець. Якщо ви любите крохмалисті продукти, такі як макарони, хліб, картопля, не поєднуйте їх з великою порцією білка або жиру.
Їжте розслаблено, не перед тренуванням
Тепер, коли ви збираєтеся їсти, настав час розслабитися, щоб травна система добре виконувала свою роботу. І для цього вони повинні бачити, нюхати і передбачати їжу. Якщо ви подивитесь на їжу, ви залучите слину та шлункову кислоту. Розслаблення також забезпечує адекватний приплив крові до органів травлення.
Коли ми їмо в бігу або коли переживаємо стрес:
- ми не будемо жувати належним чином
- ми проковтнемо повітря і
- ми змусимо кров діяти більше на м’язи та мозок, а не на органи травлення
На перетравлення їжі потрібен час. Якщо ви одразу після обіду вирушите на пробіжку в парк, травлення буде порушено. У разі фізичних вправ. Однак прогулянка може допомогти усунути газ, який потрапив у шлунок.
Приготуйте свої хрестоцвіті овочі
Брокколі, цвітна капуста, капуста та салат також можуть спричиняти проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як здуття живота, якщо їх їсти сирими. Можна їх готувати на пару, але не сильно. Брокколі повинна зберегти свій яскраво-зелений колір.
Зробіть ваші боби більш засвоюваними
Квасоля може бути смачною, але також важкою для засвоєння, оскільки ми, люди, не виробляємо травного ферменту, необхідного для розщеплення складних вуглеводів.
Якщо вам подобається квасоля (яка, безумовно, поживна), купуйте сушену квасолю оптом і замочуйте її у воді принаймні на 48 годин (міняйте воду щодня). Процес замочування полегшує їх засвоєння, і ви можете готувати його на повільному вогні протягом тривалого періоду часу.
Написати щоденник
Ведення щоденника здуття живота - це чудовий спосіб дослідити і перевірити, чи можна пов’язати цей стан із певною їжею, напоєм, спеціями чи подією. Ви часто відчуваєте роздуття після плавання? Тоді під час руху ви можете проковтнути занадто багато повітря. Змініть режим дихання. Чи створює ігристе вино здуття живота? Ви можете перейти на біле вино.
Якщо здуття живота є хронічним захворюванням, це означає, що ви не пам’ятаєте, коли востаннє не відчували роздуття, тоді негайно зверніться до лікаря. Ваша травна система повідомляє, що щось не працює належним чином.
Можливими причинами можуть бути непереносимість їжі, аномальна кишкова флора, неадекватна кислота HCL, знижений відтік жовчі, дефіцит ферментів або недостатня секреція бікарбонату.