Тренування на біговій доріжці для схуднення

Нещодавно я витратив деякий час на пошук тренувань на біговій доріжці для конкретного схуднення, але виявилось, що я отримав лише кілька посередніх есе. Хтось може порекомендувати або Інтернет-ресурси, або навести зразок тренувань на біговій доріжці?

тренування

3 відповіді

Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) було б хорошим видом вправ. Тренування зазвичай короткі і спрямовані на спалювання жиру. Прикладом може бути біг протягом однієї хвилини, а потім спринт протягом 30 секунд, наступний біг протягом хвилини тощо. Інший приклад - біг на схилі протягом декількох хвилин, а потім біговий рівень. Якщо бігова доріжка зможе імітувати природний хід бігу з пагорбами та долинами, це мало б подібний ефект.

Ось кілька сайтів, які пояснюють деталі:

Якщо ви зосереджені на втраті ваги та втраті жиру в організмі, вам слід зосередитись на наборі м’язової маси настільки ж, на скільки ви робите інтенсивне кардіотренування.

Ось моя програма вправ, яка допомогла мені схуднути на 10 кг. Тільки примітка: мені 5'11 ", і зараз я важу 185 фунтів.

Щодня я виконую програму тренувань нижче, після чого тренуюсь:

  • 40 хвилин еліптичної форми
  • 15 хвилин бігової доріжки під нахилом 3,5

Якщо у вас немає еліптичної форми, рекомендується робити 40 хвилин післякардіотренування, тому я б зробив щось на зразок:

  • 10-хвилинне прогрівання бігової доріжки на 3,5 швидкості з нахилом 1,5
  • 25-хвилинна бігова доріжка на 4,5 швидкості з вбудованим 3,5
  • 5-хвилинна бігова доріжка для охолодження на 3,0 швидкості з нахилом 1,5

M, W, F

Скриня: Натисніть на панель 5 x 6-10 Лотки 5 x 6-10 Нахиліть лавку 6 x 6-10 Обриви кабелів 6 x 10-12 Провали (вага тіла) 5 x провал Светри з гантелями 5 x 10- 12.

Спинка: Широкі захватні ланцюги (спереду) 6 x відмовні T-подібні ряди 5 x 6-10 Ряди шайб сидінь 6 x 6-10 Одномісні латунні ряди 5 x 6-10 Довжина 6x15

Ноги: присідання 6 x 8-12 Ноги 6 x 8-12 Розгинання ніг 6 x 12-15 Завивання ніг 6 x 10-12 Випади штанги 5 x 15

Телята: майбутнє теля піднімає 10 x 10 Теля піднімається 8 x 15 Теля одним жестом піднімає (тримає гантелі) 6x12

передпліч: Наручні петлі (передпліччя на колінах) - 4 підходи, 10 повторень Петлі заднього ходу - 4 підходи, 8 повторень Роликова машина Райт - несправна

Абс: ½ години різноманітних неспецифічних вправ для живота, практично без зупинок.

Т, Чт, Сб

Біцепс: Людина б'є 6 x 6-10 Гвинтові шайби 6 x 6-10 Концентрація петлі петлі 6 x 6-10

Трицепс: Класи затягування 6 х 6-10 віджимань 6 х 6-10 Французький прес (штанга) 6 х 6-10 Розгинання трицепсів однією рукою (гантель) 6 х 6-10

плечі: пресувальні машини з натисканням 6 x 6-10 Бічний підйом (стоячи) 6 x 6-10 Дельта-підйомник ззаду 5 x 6-10 Бічний трос збільшується 5 x 10-12

Литки, передпліччя та прес: Те саме, що тренування в понеділок, середу та п’ятницю

Вище викладена тут програма тренувань м’язів Арнольда .