Як заснути, коли шумно - Чоловіча академія

Можливо, у вас є сусід по кімнаті в гуртожитку, який любить спати пізно вночі з гучною музикою. Можливо, ви опиняєтесь у готельному номері, а під ним - вечірка, де ви можете почути акорди живої музики, тоді як вам хочеться спати, бо ви дуже втомилися. Шум - головний ворог тих, хто хоче відпочити. Як заснути, коли шумно? У нас є кілька прийомів.

Недолік сну не перетворить вас на зомбі на наступний день, але це, безумовно, може мати негативні наслідки для здоров’я, і основними напрямками діяльності є артеріальний тиск і депресія. Однак, незалежно від того, знаходитесь ви у власній спальні чи в готельному номері, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб перекрити нічні шуми, які відганяють ваш сон.

1 Використовуйте "білий шум"

Спробою вирішити проблему шуму може вдатися до іншого шуму. Але дослідження говорять, що білий шум дуже корисний при роботі з галасливими кімнатами, оскільки він допомагає заснути.

Білий шум - загальна назва, що використовується для електромагнітних сигналів, що виробляються природним фоном Землі, і є випадковим сигналом з дуже великою смугою частот (джерелом). Білий шум діє таким чином, що ви не почуєте жодного іншого шуму, що надходить ззовні, виймаючи з голови будь-який інший "шкідливий шум".

Існує безліч типів білого шуму, і експерти вважають, що будь-який з них хороший, якщо він є послідовним, без темпу та змін. Для його виготовлення можна використовувати деякі побутові прилади - наприклад, кондиціонер або вентилятор, - але ще краще це мобільний додаток. Завантажте один і використовуйте його в бідному стані, поклавши на фон дощ, щебетання птахів або проточну воду.

2 беруші

Вушні пробки знизять зовнішній шум, будучи одним із найефективніших способів блокувати звуки та забезпечити спокійний сон. Насправді, деякі пробки настільки хороші, що ви опинитеся в ситуації, коли через них прокинетеся занадто важко. У будь-якому випадку доведеться вкладати гроші в якісні пробки, адже дешеві - це дощова вода, і це також дратує ваші вуха.

Найкраще у вушних пробках - це те, що ними можна користуватися з різних приводів, не лише в ліжку. Якщо ви перебуваєте в галасливому місці і хочете навчитися для наступного іспиту або просто хочете прочитати книгу в поїзді, ви можете ними користуватися без проблем. На ринку можна знайти багато берушів, але шукайте ті, що мають рейтинг NRR 33, і переконайтеся, що ви їх правильно носите.

3 Вироби із звукоізоляції

Якщо беруші та білий шум не працюють, наступним кроком є інвестування в пару звукоізоляційних навушників. Перегляньте мережу, і ви знайдете безліч варіантів, але не сподівайтесь, що такий якісний продукт буде дешевим. А найкраще сходити в магазин і перевірити їх, наскільки вони добре звукоізолюють.

Ви також можете придбати пару високотехнологічних берушів, які включають акустичну мікросхему, мета якої - пропускати лише білий шум, блокуючи будь-який інший тип звуку вище певного рівня децибел. Ці пробки ідеально підходять, коли ви все ще хочете знати, що відбувається навколо вас.

4 Обговоріть з… причиною шуму

Звідки береться шум або хто видає такий гучний шум серед ночі? Відповідь на ці запитання, ймовірно, дозволить вам домовитись із джерелом шуму. Колег, які сповна слухають музику або дивляться фільми з гучним звуком, можна переконати бути більш співчутливими до вашого бажання спати. Той факт, що ви ділите з ними кімнату, означає повагу один до одного.

Складніше, коли ти спиш у готелі, а сусіди невідомі. Але тут все залежить від вашої здатності переконати і від того, наскільки добре ви викриваєте свою справу.

5 Звукоізоляція кімнати

Звуки можуть проникнути в кімнату навіть через найдрібніші отвори. Крім того, звукові хвилі можуть передаватися через найтовстіші стіни, і це справді погіршує ситуацію. У будь-якому випадку, якщо вам вдасться закрити діри, є великий шанс, що ви відпочинете. Почніть з вікон і переконайтеся, що ви їх правильно закрили. Що стосується дірок - накрийте їх одягом, ковдрами або рушниками.

Крім того, якщо у вас на вікнах щільні штори, у вас вже є біла куля, оскільки вони виступають як дуже хороший екран на шляху звуків. Може здатися важким спробувати зробити звукоізоляцію приміщення цими емпіричними способами, але на диво, вони працюють.

6 Ведіть переговори з психологічними факторами

Вам цікаво, чому у деяких із ваших друзів не виникає проблем зі сном у галасливих місцях? Відповідь на це питання може бути тому, що вони звикли до шуму, і це вже не впливає на них психічно. Не завжди можна носити беруші або вдаватися до білого шуму, особливо під час подорожей та прибуття в різні готельні номери. Але це не означає, що не варто намагатися відпочити вночі. І в цьому сенсі вам потрібно тренувати свій мозок, щоб блокувати шуми.

Те, як ви реагуєте на шум, визначає, чи можете ви спати чи ні. Спробуйте розслабитися і скорегувати дихання, щоб підготувати тіло до сну. Розвивайте позитивне ставлення до шумів і, незалежно від того, хто їх видає, не перевертайте гнів чи нерви на цю людину, оскільки таким чином вам буде все важче спати.