Як збільшити гнучкість свого тіла
Якщо ви скаржитеся на біль у спині, і ваше тіло втратило гнучкість, вам залишається лише спробувати серію спеціальних вправ. Загалом для цього найкраще підходять вправи йоги. Вони досить легкі і не потребують спеціального обладнання чи навчальних курсів.
1. Трикутник
Тримайте ноги якомога далі в стороні. Торкніться стопи лівою рукою, а праву підніміть вгору, вертикально. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд, потім переведіть праву руку на праву ногу і підніміть ліву руку в повітрі. Повторюйте цю вправу 8-10 разів на день.
Вправа допоможе вам мати кращу гнучкість хребта та плечей.
Розведіть ноги в сторони, зігніть так, щоб тулуб знаходився паралельно землі, а правою рукою торкається землі, рівно на половині між двома ногами. Поверніть тулуб вліво і підніміть ліву руку в повітря, вертикально. Через 30 секунд змініть положення двох рук і утримуйте їх ще 30 секунд.
Вправи зроблять вас більш гнучкими в області плечей і хребта.
Сядьте обличчям вниз, витягніть руки біля тіла і спробуйте підняти голову і ноги якомога вище. Вам буде досить важко утримувати це положення, особливо якщо у вас болить спина, але змушуйте себе щонайменше 15-20 секунд.
Вправи корисні для зміцнення м’язів спини та для стимулювання центральної нервової системи.
Сядьте низом на м’яку подушку і нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся пальців ніг пальцями. Для початку вам буде важко правильно виконати цю вправу, тому дуже можливо, що вам потрібна людина, яка вам допоможе. Але з часом ви досягнете успіху самостійно.
Вправа заспокоює нервову систему і розтягує м’язи спини.