Як збільшити споживання калорій у повсякденному житті - здоров’я; Світ спортивної тематики - WESER-KURIER
Велосипеди замість автомобілів, сходи замість ліфтів: Невеликі зміни в повсякденному житті призводять до значно вищого споживання калорій в організмі. Але які рухи особливо ефективні - і від чого насправді залежить споживання калорій?
Саарбрюккен (dpa/tmn) - Той, хто трохи змінює свої звички, може споживати багато калорій у повсякденному житті. Піднятися наверх, а не піднятися на ліфті, особливо ефективно: організм спалює в середньому 18 калорій за хвилину.
Це означає, що витрати енергії при підйомі сходами порівняно значно вищі, ніж при легкому бігу. "Тіло споживає особливо велику кількість калорій, коли використовує великі групи м'язів", - пояснює Алін Емануель з Німецького університету профілактики та управління здоров'ям (DHfPG). Це, наприклад, ноги, спина і сідничні м’язи.
Тіло також спалює деяку кількість калорій в домашніх справах: близько 4 на хвилину під час чищення, близько 3 під час приготування їжі та прасування. З іншого боку, якщо ви лежите на дивані, ви одночасно спалюєте лише близько 1 калорії.
Отже, вам слід використовувати кожну можливість у повсякденному житті для переїзду, радить Емануель. Це стосується і способу роботи. Ті, хто комфортно їздить на велосипеді зі швидкістю 15 км/год, використовують 6 калорій на хвилину. Для пішоходів це близько 3 калорій.
Значення засновані на вазі людини 70 кілограмів і різні для кожної людини. Ті, хто тренований, тобто має великі м’язи, споживає більше калорій під час тренувань. Незалежно від фізичних вправ, чим молодша і важча людина, тим вищі витрати калорій.
Для збору значень вимірюється обмін дихального газу під час руху. Експерти порівнюють споживання кисню з викидами вуглекислого газу. Розрахунок базується на споживанні калорій на кілограм ваги тіла та годину.