Як зменшити апетит
Високий апетит може бути викликаний різними факторами, включаючи їжу, яку ми їмо, спосіб їх вживання та дієту, яку ми вирішили дотримуватися. Існує кілька способів придушити апетит здоровим способом:
1. Збільшення споживання білка або жиру
Не всі продукти однаково втамовують наш голод. Згідно з дослідженням іспанських дослідників, білки та жири краще знижують голод, ніж вуглеводи. Дослідження показують, що білки та жири необхідні для втамування голоду та збереження ситості довше. Продукти з високим вмістом білка та жиру, рекомендовані до вживання американськими дієтичними рекомендаціями, включають нежирне м’ясо, яйця, горіхи, квасоля, соєві продукти, грецький йогурт, насіння, авокадо чи сир.
2. Споживання продуктів, багатих клітковиною
Порівняно з іншими продуктами, ті, багаті клітковиною, важче переробляються організмом, що призводить до того, що почуття ситості довше зберігається.
Дослідження британських дослідників показує, що клітковина може вважатися ефективним пригнічувачем апетиту. Більше того, дієти з високим вмістом клітковини також пов’язані з низьким рівнем ожиріння. Продукти з високим вмістом клітковини включають цільнозернові зерна, боби, фрукти, мигдаль або овочі.
Згідно з кількома дослідженнями, випивання склянки води перед їжею зменшує почуття голоду. Інше дослідження в Індії щодо апетиту жінок, що страждають ожирінням, показало, що вживання 1,5 літра води щодня протягом 8 тижнів сприяло зменшенню апетиту та ваги випробовуваних.
4. Споживайте велику кількість відповідної їжі
Зменшення кількості споживаної їжі під час дієт може підвищити апетит людини, яка дотримується її. Однак цього можна уникнути, вживаючи велику кількість продуктів, багатих поживними речовинами та енергією, але низькокалорійних, стверджують шведські дослідники. До цієї категорії належать такі продукти, як фрукти, овочі, боби та цільні зерна.
Аналіз 20 раніше опублікованих досліджень показує, що рух було доведено як ефективний пригнічувач апетиту. Результати досліджень показують, що спорт стимулює утворення двох гальмівних гормонів апетиту та пептиду YY. Ці гормони відіграють важливу роль у передачі мозку повідомлення про насичення.
Дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я США, пов’язувало стрес із підвищеним бажанням їсти та їсти шкідливу їжу. Згідно з дослідженнями, стрес і, отже, апетит можна зменшити, прийнявши здоровий спосіб життя, в якому не бракує регулярного сну, соціальних контактів та часу на релаксаційні заходи.