Як зменшити калорії, покращити здоровий спосіб життя
Чи знали ви, що недосипання може призвести до набору ваги, оскільки це перешкоджає надходженню сигналу ситості до мозку? Недостатній сон також стимулює апетит!
Загальновідомо, що калорії, погані звички в житті та відсутність фізичних вправ призводять до ожиріння. Зменшити калорії отже, має вирішальне значення для того, щоб зберегти або втратити ідеальну вагу та почуватися здоровим.
Дотримуючись дієти для схуднення, важливо контролювати щоденне споживання калорій і знати, скільки калорій необхідно для вашого здоров’я. Все, що знаходиться вище, перетворюється на жир і призводить до збільшення ваги.
Дієтологи зазначають, що для успішного схуднення потрібно скоротити 500 калорій на день. Але це досягається не лише меншою кількістю їжі - особливо Важливими є щоденні фізичні вправи та збалансоване харчування.
Зниження калорій: методи
Щоб добре спати
Вага також залежить від кількості годин, які ви спите щодня. Недостатній сон призводить до збільшення вироблення гормону, який стимулює апетит і блокує сигнали про те, що мозок відчуває себе повноцінним.
Чим більше годин ви спите, тим менше у вас голоду. Інші переваги для здоров’я, наприклад, з якими ви проводите день починайте з більшої енергії, менше схильні до хвороб, у вас буде кращий настрій, а також менше страждання.
Намагайтеся дотримуватися регулярного часу сну.
Пийте багато води
Три літри води на день допоможуть поліпшити жировий обмін і наповнити шлунок, тому ваш голод буде не таким великим. Це не означає, що ви повинні пити тільки воду, але краще, ніж картопля фрі або шоколад - це наповнити шлунок водою.
Таким чином забруднювачі виводяться легше, а запори запобігаються. Ваша шкіра також буде блищати красивіше. Якщо ви вип’єте склянку холодної води за 15 хвилин до їжі, ви не будете занадто прагнути під час їжі і зменшувати калорії.
Менше цукру
Багато оброблених продуктів містять цукор, який не корисний для нашого здоров’я. Вживання цукру слід максимально обмежити, це рекомендується не тільки для схуднення, шкіра та зуби, наприклад, також отримають від цього користь.
Кожна совка рафінованого цукру становить 20 калорій плюс більше інусліну, гормону, який сприяє накопиченню жиру.
Більше фруктів та овочів
Щоденне вживання фруктів та овочів приносить численні переваги для здоров'я. Ми рекомендуємо 5 порцій фруктів та овочів щодня. Обидва мають низьку калорійність і одночасно може замінити іншу, нездорову їжу.
Наприклад, яблуко рекомендується в якості закуски замість шоколадного торта або кремового торта. Фрукти та овочі забезпечують організм цінними вітамінами, мінералами, клітковиною, водою та мікроелементами.
Достатня кількість вправ
Вправи особливо важливі, якщо ви хочете успішно схуднути. У процесі надлишки жирів розщеплюються. Немає необхідності відвідувати тренажерний зал: швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді, плавання тощо підтримують вас у тій же формі.
Для отримання гарних результатів рекомендується мінімум 30 хвилин вправ на день. Найкраще чергувати види спорту або вправи, щоб всі м’язи тренувалися.
Вибирайте нежирну їжу
Ви можете спланувати у своєму щоденному плані харчування нежирні молочні продукти (нежирний кварк, натуральний йогурт, вершковий сир тощо), нежирне м’ясо (курка чи індичка без шкіри, яловиче філе ...), скибочки птиці або нежирні бульйони.
М'ясо також може бути через рибу або яйця (тричі на тиждень) бути заміненим.
Знизьте калорії за допомогою декількох соусів та маринадів
Маринади з оливкової олії, соняшникової або кукурудзяної олії можна вживати в помірних кількостях без особливих проблем, вони здорові, а також забезпечують організм енергією. Однак слід утриматися від вживання жирних маринадів та соусів.
Найкраще підійдуть нежирні соуси з помідорами, паприкою або, можливо, майонезом, розтягнутим з йогуртом або овочами. Якщо ви готуєте соуси самостійно, використовуйте якомога менше олії.
Правильне приготування їжі
Існує безліч варіантів приготування, які вимагають мало жиру. Просто коротко обсмажте м’ясо, рибу або деякі овочі.
Інший варіант - загортати овочі, такі як картопля або риба, в алюмінієву фольгу і готувати в них. Також рекомендуються страви, приготовані на пару, варені або запечені в духовці.
Уникайте смаженої їжі
Можна частувати смаженим один раз на тиждень, але частіше це недоцільно. Під час панірування бажано додавати ложку води на яйце, щоб менше засвоювалося жиру. Нарешті видаліть зайвий жир за допомогою кухонного паперу.
Якщо ви готуєте бульйони чи тушонки, перед приготуванням непогано видалити шкіру та залишки жиру з м’яса. Ось як можна зменшити калорії.