Як зменшити l; гіперактивність та відновлення d категорій; харчування; чуття
"Щоб вилікувати TCA, ми повинні повторно вводити виключені продукти, ми не повинні мати компенсаторну поведінку, таку як фізична гіперактивність ...".
Скільки книг, сайтів, лікарів, де я читав чи чув такий тип речень ?
Звичайно, "треба", але "як ? "!
І саме тут я отримав дуже мало відповідей або відповідей, які я не знайшов придатними.
Я знайшов кілька маленьких хитрощів, щоб я міг трохи відповісти на це "як", це поради, які працювали для мене, можливо, вони не спрацюють для вас, але я думаю, що варто спробувати спробувати !
100 прикладів повноцінних страв, щоб знайти свої орієнтації та відновити смак їжі
Перш за все, фізична гіперактивність
Це була велика проблема зі мною, до 7 годин "спорту" (з величезними цитатами, бо для мене на цьому рівні це вже не спорт) і навряд чи колись сидів. Але сьогодні я можу сказати, що це краще, набагато краще, я можу сказати зараз, що я вже не гіперактивний, коротше ми можемо це зробити.
Перше, що зменшить вашу активність - це бажання, щоб вона виходила від вас, насправді від вас.
Якщо ви не хочете (наприклад, тому що ваш лікар сказав вам), ви не зможете. Щоб захотіти цього, я склав список із усіма перевагами, які б я мав, займаючись меншою активністю, а також недоліками, я побачив, що переваги переважили недоліки.
Одразу страх перед товстінням знов і знов та млявим і повним жиром вторгся в мене ...
Думаю, багато хто з нас знає цей страх (що є більш ірраціональним). Тому я почав з того, що трохи скоротив 15 хвилин ходьби, протримався тиждень, зважився, вага не змінилася. Це мене заспокоїло, тому я продовжував злітати ще 15 хвилин, стільки ж, моя вага не рухалася тощо ...
Я бачу, що ви приїжджаєте зі своїм "так, але стабільним споживанням і меншими витратами, неминуче вага збільшується!" "Отже, і ваша мета - вийти з TCA, так? і два, так, через кілька знижень активності, ваша вага може зростати, але дуже мало.
Заспокоївшись набором ваги, мене хвилювало інше: я мав вільний час, багато вільного часу і не знав, що робити.
У мене було дуже страшне відчуття порожнечі.
Рішення: подбайте про речі по-іншому! Спочатку я розпочав із “стоячих” чи “рухомих” заходів, таких як прийняття душу, нанесення крему, приготування їжі, наведення порядку, сортування своїх речей ... Потім я потроху мені вдалося частково замінити цей вид діяльності (ну так, вам потрібно час від часу добре вмивайтесь, ні?!) та спокійніші заняття, якими я насолоджувався, такі як загадки, розмальовки, навіть просто перегляд телевізора !
Потім мені довелося знову вводити виключені продукти.
Під час моєї хвороби я дуже довго вилучав багато продуктів з-за "страху перед калоріями".
Сьогодні мені вдалося реально ввести всі продукти. Ось мої поради:
Як і при гіперактивності, ви повинні цього бажати.
- Знову складіть список із плюсами та мінусами. Ви теж там побачите, що у вас буде набагато більше переваг, щоб вести цей бій !
- Складіть другий список усіх продуктів, які вам сподобалися, але більше не їжте. Я розділив свою на кілька категорій: солоне, десерти, тістечка ... потім я поклав дуже специфічні продукти, такі як цей пиріг від такої-то марки, ця страва від такого громадського харчування.
- Коли я закінчив, я переробив свій список, оформивши його, написавши різними кольорами та опублікувавши, я пишався своїм списком. Потім я вибрав солону їжу та солодку їжу, яку буду вводити на тиждень.
Я вибрав ті, що дали мені найбільше бажання і в яких я був впевнений у успіху, потім поставив хрестик, якщо в мене це вдалося, інакше взяв ще один наступного тижня і повернувся до знаменитої їжі, яку мені не вдалося відновити, коли " Я почувався краще ". Я пишався щотижня, коли ставив свої маленькі хрестики, і кожен раз, коли бачив її, показував свій список своєму психологу.
Коли я вирішив знову ввести їжу, я був дуже стурбований. Щоб зменшити це занепокоєння, я почав з того, що приймав половину їжі (або її порції). Наприклад, для десерту я взяв половину, але будь обережним лише на початку. Потім, коли моє занепокоєння було менш сильним, я зміг прийняти всю їжу (або порцію).
Ви, мабуть, уявляли, що збираєтеся сильно набрати вагу. Це теж я думав. Будьте впевнені, це не так. Як і при зменшенні гіперактивності, воно настільки поступове, що вага не рухається (або дуже мало).
100 прикладів повноцінних страв, щоб знайти свої орієнтації та відновити смак їжі