Як зменшити втому у спортзалі - відповіді тут
Я ходив у спортзал 2-3 роки тому. Але зараз я ходжу рідко, тому що після перерви я вже не можу робити кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці я справді втомився. Я зазвичай їду 10-14 км/год, а рухаючись повільніше просто відчуваю себе неправильно. Через 15-20 хвилин у мене запаморочилося і боліло дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене також досить високий пульс, коли я бігаю
Тож моя проблема полягає в тому, що для того, щоб менше відчувати втому від бігу, я повинен бігати. Але все, що я можу зробити - це 15 хвилин. Нещодавно пробував 5-6 разів, але все одно.
Як ви справляєтеся з цим виснаженням? Які поради щодо швидкого відновлення витривалості після тривалої перерви? Можливо, мені слід спробувати щось інше, а не бігові доріжки
Я хочу повернутися до ваг, але перед цим я відновлюю свою витривалість. Мені 21 рік, вага 105 кг, зріст 192 см. Тому я хотів би позбутися 5 кг, перш ніж знову починати важити. Я міг комфортно бігати за 30 хвилин до зважування і ще через 30 хвилин. Вага 90 кг на комфортній стадії, без чіткого огляду надмірної ваги.
У відповідь на дублікати - Моє питання полягає не в тому, як швидко схуднути, а в тому, як швидко відновити витривалість (можливо, коли стан здоров’я не є ідеальним).
Відповіді
Я ходив у спортзал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я вже не можу справді займатися кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці я справді втомився. Я пробував 5-6 разів [за рік], але це завжди однаково.
Ваша проблема полягає в тому, що ви не даєте своєму організму шанс покращитися в кардіо. Сеансу, де ви втомлюєтесь, недостатньо. Вам потрібно зробити цей сеанс, а потім повернутися через день-два і почати спочатку. Ніхто не може розраховувати на те, що він добре робить те, чим не займається. (Це трапляється, але це щасливі випадки.) Ви не займаєтесь кардіотренажерами, значить, вам погано.
Спробуйте піти в тренажерний зал і зробити свої 15 хвилин кардіо, тоді як би це не було, поверніться через два дні і почніть знову на 15 хвилин. Повторюйте цей процес, поки 15 хвилин не буде так погано, потім зробіть 20 хвилин тощо. Не чекайте, поки ваше тіло стане добре займатися кардіо, не працюючи над цим.
Я пропоную працювати над інтервалами. Дейв чітко підкреслює свою відповідь, що для прогресу потрібно тренуватися з високою інтенсивністю день у день (звичайно, з вихідними), але схоже, ти застряєш у землі під час цих тренувань. Спробуйте простір коротших стежок з періодами ходьби. Коли ви почнете втомлюватися, трохи прогуляйтеся. Найголовніший підступ полягає в тому, що, принаймні на моєму досвіді, спроби оцінити інтервали, відчуваючи рідкість, спрацьовують. У підсумку я занадто довго натискаю себе на стежки, і періоди ходьби теж можуть занадто довго розтягуватися, тому що це комфортно, і я відчуваю, що я не "повністю відновлений", навіть коли я добре.
Спробуйте щось на зразок програми Couch to 5k. На вашому рівні перші кілька тренувань будуть занадто легкими, тому спробуйте розпочати десь близько 3-го або 4-го тижня. Пройдіть тренування і виконуйте інтервали (є різні програми для телефонів і планшетів), хоча це здається занадто простим. і виміряйте свою позицію звідти.
Для мене це все психічно, я відвідую спортзал з великою кількістю енергії та хвилювання. Тренажерний зал - це місце, де я навчив свій розум забувати про всі хороші/погані речі і просто завершував свої набори.
Я рекомендую дотримуватися суворого (письмового) плану тренувань і намагатися його виконати перед тим, як залишити тренажерний зал.
Я люблю інтервали або схеми для цього. Зміна режиму роботи допомагає мені перевести подих під час роботи зі своїм тілом. Це також бореться з моєю найбільшою проблемою з бігом, бігом, їздою на велосипеді, ходьбою: страшна нудьга.
Однак, як сказав Дейв, кардіотренер робить справи енергійно. Чи знаєте ви, що таке енергійне та веселе кардіотренування? Танці. Спробуйте знайти ретро-танцювальну сцену, таку як свінг, блюз чи кантрі, або інші народні танці. Ви знайдете цікавих людей, не впадете у старі велосипедні звички, будете щось робити, поки не спітнієте і не задихаєтесь .
. І будьмо відвертими: одному з них може бути цікаво займатися іншими формами кардіотренування.;) Це те, що я називаю безпрограшним сценарієм!
Що стосується частоти серцебиття та спалювання жиру, найкраща пропозиція з мого боку - почати пропускати мотузку. Просто зробіть основний стрибок. Детальна інформація про скакалку На сторінці вище під заголовком Користь для здоров’я
Стрибок як вправа
Стрибки можна використовувати для серцево-судинних тренувань, подібно до бігу підтюпцем або їзди на велосипеді. Ця аеробна вправа дозволяє досягти "швидкості опіку" до 700 калорій на годину енергійної активності, при цьому приблизно 0,1 калорії витрачається на стрибок. Десять хвилин скакалки приблизно еквівалентні пробігу восьмихвилинної милі.
Почніть з 2 підходів по 15-20, що збільшуються пізніше протягом 5 днів. Це допоможе досягти ваших серцево-судинних цілей і спалити калорії.
Немає обману та ярлика для здорового тіла. Це поставляється лише з відданістю та послідовністю. Тож, якими б не були ваші вправи, намагайтеся бути послідовними, а також підвищуйте рівень комфорту до цього рівня.