Як зменшити запалення та запобігти мобільним захворюванням
Хронічне запалення відіграє важливу роль при багатьох захворюваннях, включаючи діабет 2 типу, аутоімунні захворювання, хворобу Крона, рак, хвороби серця та інсульт.
Хороша новина полягає в тому, що при правильному способі життя запалення зменшується, а небезпека значно зменшується. Ось що робити, згідно з Здоровим способом життя:
Збалансуйте жирні кислоти омега
Світ споживає більше жирних кислот омега-6, які прискорюють запалення (з рослинних олій та переробленої їжі з фаст-фуду), ніж омега-3 - лосося, тунця, горіхів, льону та оливкової олії. Така незбалансована дієта не корисна для організму.
Намагайтеся їсти щонайменше одну їжу, яка є джерелом омега-3, рекомендована доза становить 1-4 грами. Якщо вам важко уважно стежити за дієтою, попросіть свого лікаря дати вам кілька добавок до риб’ячого жиру, які також допоможуть зменшити стрес, за словами дослідників з Університету Огайо.
Спробуйте йогу або медитацію
Дослідження, опубліковане в 2010 році в Journal of Psychosomatic Medicine, показує, що жінка, яка практикує 75-90 хвилин йоги на день, знижує рівень С-реактивного білка, ключового елементу запалення.
Завдяки йозі стрес знижується, навіть якщо ви зазнали психічної травми.
Збільшити споживання сої
Управління з контролю за продуктами та ліками США вказує, що споживання 25 грамів соєвого білка на день знижує ризик серцево-судинних захворювань. Зменшення запалення можна спостерігати вже після вживання 2 склянок молока.
Якщо ваше здоров'я погане, наприклад, якщо у вас рак молочної залози або ендометрія, попросіть свого лікаря, перш ніж збільшувати кількість сої у вашому раціоні.
Насолоджуйтесь масажем
Масаж - це не просто лікування, це частина того, що добре робити, щоб залишатися здоровим. Наприклад, шведський чоловік, наприклад, протягом 45 хвилин знижує рівень запалення і настільки збільшує кількість білих клітин в організмі, що бореться із захворюваннями.
Він також зменшує гормон стресу, благотворний ефект спостерігається навіть після першого сеансу.
Обмежте нездорові жири
Трансжири дуже небезпечні, особливо для жінок із зайвою вагою. Їх можна знайти у смажених продуктах, готових тортах, маргарині та багатьох інших продуктах на полицях магазинів. Читайте етикетки на продуктах і уникайте гідрогенізованої олії, краще споживайте оливкову олію або масло.
Краще націлюйтесь на нежирні білки, такі як курка, риба або квасоля.
Їжте зелень
Зелені листові овочі багаті магнієм, мінералом, який 60% людей не споживають стільки, скільки їм слід. Людям, які схильні до високого рівня запалення, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб збільшити споживання магнію або приймати добавки.
Дефіцит цього елемента також призводить до серцевих захворювань та діабету, тому перевіряйте рівень магнію та будьте обережні, щоб не впасти нижче норми.
Тримайте стрес подалі
Люди, які постійно переживають стрес, мають проблеми з циркуляцією в організмі речовини під назвою інтерлейкін-6, яка багато в чому шкодить організму.
Стрес також підвищує кров'яний тиск і змушує серце битися швидше, що з часом болить серце і судини.
Спи більше
Якщо ви не спите принаймні 6 годин на ніч, ви сприйнятливі до високого рівня запалення, і знову ж інтерлейкін 6 вже не добре циркулює по організму.
Займіться більше спортом
Якщо ви втратите зайві кілограми, це точно знизить рівень запалення у вашому тілі, тому намагайтеся займатися фізичними вправами якомога частіше. Навіть якщо ви не ходите в спортзал, пильна прогулянка вам дуже допоможе.
Пийте зелений чай
Навіть якщо ви віддаєте перевагу каві замість зеленого чаю, спробуйте також пити останній. Дослідники з Техаського університету провели дослідження, яке показало, що через 24 тижні люди, які споживали 500 мг поліфенолів зеленого чаю на день, тобто приблизно 4-6 чашок, зменшили рівень наполовину вдвічі окислювальний стрес.