Пухка відповідатиме моєму режиму харчування Каріна Тереза
Мій режим харчування змінюється - як я схуд на 35 кг!
Перш за все, застереження: я абсолютно не фахівець у питанні та фітнесі. Абсолютно не. Я описую свій особистий досвід і не більше того. Це може працювати, а може і не працювати! Я не стверджую, що мій шлях правильний! Для мене це працювало єдине.
Я завжди був кремезним. Наскільки я пам’ятаю, мене завжди годували і ненавиділи фізичні вправи. Це просто через мою ледачу натуру. Я завжди був незадоволений своєю вагою і, звичайно, я пробував майже всі дієти, які є. Все невдало. Я почав користуватися ваговими вагами, коли мені було 17, Втрачено 20 кг. Але я навряд чи перестав це робити, повернувся 30 кг зверху протягом року.
З тих пір я знову і знову пробував різні речі. З низьким вмістом вуглеводів, без солодощів, їжте половину ... нічого не допомогло. Іноді я скидав кілограм, але через весь голод і тягу я не дотримувався дієти більше 3 днів. Я також час від часу пробував спорт, але як ледачий мішок я не міг витримати довше кількох тижнів.
І саме в наступності я бачу проблему дієт. Коли ви худнете, все все ще добре і добре. Щотижня падає кілограм, і ви відчуваєте досягнення. Але, щоб зберегти вагу своєї мрії, вам доведеться робити це довго, якщо не навіть довічне подумайте.
Тому я завжди запитую себе: чи можу я так тривати все життя? Чи можу я обійтися без нього протягом усього життя?
З цієї причини абстинентні дієти або радикальні дієти (як No Carb) для мене вже недоступні. Я люблю хліб і макарони і ніколи не захочу без них. Або солодощі. Я не можу обійтися без солодощів все життя. Ні в якому разі, це було б чисте пекло!
Тому я де-не-де трохи «вдосконалив» свій раціон. Кардинальна зміна з одного дня на другий для мене не працює. Я просто занадто істота звички.
Мотивація
Звичайно нелегко схуднути в довгостроковій перспективі. Але навпаки. Це спітніло, іноді боляче, а іноді ви просто ненавидите всіх, хто носить розмір 36, не роблячи нічого. Але життя - це не запит на концерт, і нам просто потрібно робити більше, щоб бути стрункими. Зайві кілограми ні звідки не надходять!
Кожен мотивує себе по-різному. Для мене є кілька факторів:
- Я відчуваю, що за останній рік я щойно змінився всередині. Я більш позитивно налаштований, маю кращий настрій і зараз хочу відповідно змінити своє тіло.
- Настільки повсякденний для інших, і все ж такий недоступний для мене: гарний одяг. Поки що я носив лише одяг, який робить мене максимально струнким, або просто штани, тому що вони були у моєму великому розмірі. Як би не сиділи речі, головне, щоб я вписувався. Я хочу носити одяг, який, на мою думку, є красивим, спідниці довжиною до колін, барвисті штани та літні сукні!
- Просто знайте, як це - мати нормальну вагу.
- Більше не мати сумління. Мій друг за 2 роки перетворився з кремезного на м’язового чоловіка. 30 кг жиру вниз і 15 кг м’язів вгору. А я сиджу поруч і жую Дупло.
У якийсь момент це просто клацнуло. Цілком само собою. Я не думав собі: "Ти почнеш завтра, а тепер випий ще одну чашку морозива", я просто це зробив.
Що я хочу сказати цим дописом: Усі різні. Коли я змінив дієту і почав займатися спортом, спочатку я був досить безпорадним. Що здорового? Що я повинен їсти? Кожен каже вам щось інше. Я чесно прочитав у журналі, що потрібно їсти більше горіхів та сухофруктів, і в тому ж журналі наступний випуск горіхів та сухофруктів - це найгірше, що можна запхати в люк.
Зрештою, все зводиться до простого, секретного рецепта:
Здорове харчування та фізичні вправи. І це в довгостроковій перспективі.
Просто прислухайтеся до свого інстинкту кишечника і підходьте рішуче, але реалістично. Тож з жовтня 2013 року я зміг схуднути на 15 кілограмів, не здаючись і відносно легко.
Але тепер до моєї дієти!
Мій принцип, що стосується харчування: чому я повинен його їсти, якщо мені це не подобається? Як це мені допомагає, якщо паличка селери має негативні калорії, але я отримую рефлекс, коли мені доводиться їсти щось подібне?
Моя проблема в тому, що я люблю солодощі та смачну їжу. Я дуже одна Поціновувач, ніж те, що я б відмовився від їжі, яка мені подобається. Наприклад, я ніколи не міг обійтися без хліба. У жодному разі. Як не дивно, я раз це зрозумів За 4 роки вдалося повністю уникнути шоколаду/всього, що містить какао. Але я не хотів би це робити все життя. То як я можу поліпшити свій раціон, не відмовляючись від задоволення?
Я їжу корисні для здоров’я речі, але також смакую. Що стосується овочів, то, наприклад, я люблю лише огірки, помідори, брокколі, авокадо, цибулю та перець. Я не терплю моркви, тому не їм її.
Найголовніше під час їжі - це ви набридло стає. Тіло просто потребує енергії і чим довше воно працює на задньому пальнику, чим більше тяга. Кілька зелених листочків без заправки опівдні мене ніколи не наповнюють, тому я вибираю салат з яйцями та куркою або легку рибу з рисом.
Я повільно ввів і вніс такі зміни в свій раціон:
- Більше білого хліба немає. Цільнозерновий хліб зараз просто смачніший і довше наповнює мій шлунок.
- Їжте тепле лише раз на день. Мій хлопець готував вечір, а це було занадто багато. Тим часом я їжу щось тепле в їдальні, а ввечері ми робимо закуску. Або навпаки!
- Цукерки так, але лише раз на день. Замість трьох Міні Левів є лише один. Я знаю, що якщо я з’їм той шматок пирога з дня народження колеги на роботі, то ввечері нічого не залишиться. Якщо я все ще відчуваю щось солодке, я вживаю нектарин або п’ю підсолоджений чай.
- Подрібніть овочі, де це можливо. Дивно, але салат з огірків і томатів з козячим сиром може бути смачним!
- Не використовуйте локшину каррівурст або горгонзолу в їдальні, але рибні страви або невелике м'ясо з рисом.
Єдине, що я завжди робив правильно: Пийте багато води. Мені це природно, я п’ю 2 1/2 до 3 літрів водопровідної води та 2 чашки кави на день. У якийсь момент я почав це робити і знайшов свій ритм пиття. Якщо я п’ю недостатньо води, я помічаю це відразу від головного болю.
Мене не цікавить ідеальна дієта. Мені абсолютно неприємно рахувати калорії та пюре з насіння чіа. Я просто хочу мати здорові та природні стосунки з їжею, не надто над цим думаючи. Деякі кажуть, що лише ретельно записуючи кожен прийом їжі, ви можете схуднути. Якщо це працює для вас - зробіть це! Особисто я можу протриматись, можливо, 3 дні, і я розчарований, бо більше не можу це зробити. Це не змушує мене схуднути на 10 фунтів за 2 тижні, і іноді нічого не відбувається протягом місяця, але я почуваюся добре з цим і довго худну.
Ось кілька страв, які я готую собі регулярно:
На сніданок:
протягом тижня я збираю максимум одну вранці Шматочок зернового хліба з півлітра води. Він наповнює вас до обіду і швидко "готується" ☺ На вихідних я люблю своє Бананові млинці. Смачно, кажу вам! Я з радістю покажу точний рецепт в окремому дописі.
Що може запропонувати їдальня. Іноді бувають салати з м’ясом, які мені дуже подобаються. Або рибу, яку я ніколи не зробив би вдома. Або м’ясо з рисом. Або просто тарілка азіатської локшини. Зараз мені подобається салат із зерен і теплий овочевий гарнір. Я просто стежу, щоб він не був надто жирним чи важким, інакше я засну за партою.
ввечері (кожен з цільнозерновим булочкою):
- Салат з помідорів та огірків з козячим сиром або моцарелою, медом та кунжутом
- Авокадо зі смаженим яйцем
- Шматок тунця та авокадо
- Стейк зі сметаною
- Риба з квасолею і смаженим яйцем
- ... якщо я справді ледачий, просто 2 булочки з ковбасою
Міжnby:
На роботі я майже ніколи не їжу нічого між прийомами їжі. Але коли я зголоднію, у мене є такий Посилка з несолоними горіхами та родзинками в шафі і з’їжте невелику його порцію.
Я люблю з’їсти одну на вихідних нарізаний банан з чайною ложкою арахісового масла. Це наповнює вас, смачно і легко зробити!
Мені важливо їсти без сумління. Ось чому я вважаю термін "Обман" або "Cheat Day" і особливо тег YOLO (приблизно "cheat day", коли можна їсти "погані речі") дуже страшно! Це саме те, що ти робиш непотрібно сумління, або того дня їсть себе до вух солодощами. Тому я дозволяю собі морозиво, або шматочок Леберки від батьків. Куди ми йдемо, коли у нас повністю порушені стосунки до їжі?
Краще трохи цукерок, ніж спалах їжі! Навіть якщо ви це зробите, це добре, це не руйнує всю дієту. Просто вперед і забудь! Думаю, не слід класифікувати їжу як погану і почуватись винним.
Результат: мені нічого не бракує і я не відчуваю, що сиджу на дієті. Втрата ваги вимагає часу, але я встигаю і можу (теоретично) дотримуватися цієї дієти до кінця свого життя.
Ось невелике порівняння. Мені не так багато «повних фотографій» (вгадайте, чому), тож це двоє мають це зробити. Лівий був у Листопад 2013 р, на події Nivea (розмір 46/48). Прямо перед різдвяною вечіркою Середина грудня 2014 року (Розмір 42/44). Між цими фотографіями є близько 15 кілограмів. Але мої переваги темно-синім блузкам з рукавом 3/4 не змінились 😉 (Права на зображення, ліве фото: Nivea)
Ще одне останнє застереження: як я вже сказав, це працює для мене. Кожен повинен знайти власну здорову дієту і мислить по-різному. Я не засуджую чиїсь харчові звички, і я завжди люблю пробувати нові речі сам. Єдине, що для мене важливо, - це не занадто суворо ставитися до їжі і занадто втягуватися.
Я позначив кілька фотографій про фітнес та харчування в Instagram під хештегом #einpummelwirdfit. Я дуже рада, якщо ви скористаєтесь хештегом і поділитесь зі мною своїми смачними рецептами та порадами щодо фітнесу!
Ну, я схудла завдяки дієті та фізичним вправам. Моя мета - ще на 13 кілограмів менше, тоді я досягну своєї комфортної ваги до свого 18-річчя. 🙂 Я також можу написати вам щось про спорт, якщо вам цікаво. Як ви керуєте своїм харчуванням? Які ваші найкращі поради?
Найважливіші основи, які вам потрібні, щоб жити стабільно здорово. Мій висновок після 3-х років зміни дієти і відсутність йо-йо ефекту!
Каріна
31, з Мюнхена 💄 Пристрасний б’юті-блогер з 2009 року! Fet Фетишист вій - баварський - гурман - мандрівник світу - мандрівник - співробітник кота - залежний від фундаментів