Як зміцнити передпліччя; Містер благополуччя
Передпліччя в основі наших щоденних рухів. Саме завдяки їм ми можемо рухати зап’ястями та пальцями. Зміцнення передпліч покращить вашу витривалість. Ось як потрібно мати конкретні передпліччя. 💪
М'язи передпліч
Це не так звучить, але наші передпліччя складаються з приблизно 20 м'язів, розділених на три різні відділи: передній, задній і бічний. Всі м’язи згиначів і розгиначів пальців знаходяться в передпліччі. Тоді ми можемо розрізнити два типи основних м’язів: м’язи-пронатори та м’язи-супінатори. Вони дозволяють рухати пронацію супінації. Гаразд, це все варварські терміни, але запевняю вас, це не так складно !
М’язи пронатора розташовані у верхній частині передпліччя близько до ліктя та в нижній частині, дуже близько до зап’ястя. Їх закликають, коли долоня «дивиться» у бік землі (я знаю, долоня не дивиться 😅).
На відміну від цього, м’язи-супінатори використовуються для того, щоб долоня руки “дивилася” вгору. Вони дозволяють передпліччю обертатися навколо ліктя, щоб повернути нашу руку. Вони розташовані поперек верхньої частини передпліччя, більше до ліктя. Саме вони дозволяють робити вправи типу «завивання» в бодібілдингу.
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
Як зміцнити передпліччя ?
Для більшості людей, коли вони напружують руки, передпліччя також слідкують і зміцнюються. Але іноді передпліччя не займають стільки об’єму, як біцепс, наприклад. Можливо також, що відсутність витривалості в передпліччях заважає довше виконувати силові вправи, поки решта тіла все ще може слідувати. З цих і багатьох інших причин зміцнення передпліч може стати для вас пріоритетом. Ось кілька порад, як це зробити.
Сходження: спорт, який працює на передпліччя
Що може бути логічнішим за заняття спортом, який використовує передпліччя для їх зміцнення? Це настільки очевидно, що ви можете не думати про це! Спорт номер 1 для зміцнення передпліч - це сходження. Ми тримаємось, натискаємо на ноги, охоплюємо все тіло, але перш за все багато тягнемо на руках, стискаємо їх. А що стосується потягування на руках, то м’язи, якими ви найбільше користуєтесь, - це ваші передпліччя. Якщо ви часто практикуєтесь, я можу гарантувати, що у вас будуть конкретні передпліччя. Я пояснив вам різні причини скелелазіння для розвитку вашого тіла.
Окрім збільшення обсягу, ваша витривалість стрімко зросте у ваших руках і ногах, а також у всіх інших м’язах вашого тіла. Скелелазіння - це вид спорту, який зачіпає тіло в цілому та глибоко. Ви будете працювати з м’язами, про які ви ніколи не знали. Крім цього, це весело, і це гарний час поділитися з друзями чи родиною.
Тільки пам’ятайте, що скелелазіння чудово підходить для передпліч, а також для всього тіла. Якщо ви хочете дізнатися більше, я запрошую вас прочитати цю статтю про переваги скелелазіння для здоров’я.
Конкретні вправи для бодібілдингу
Усі силові тренування рук зміцнюють передпліччя, але не обов’язково націлюються на них. Щоб зміцнити передпліччя, бажано виконувати вправи типу «завивання». Вони навіть ефективніші, коли ваші лікті підняті, і вам доводиться піднімати вагу без імпульсу. З часом збільшуйте навантаження, щоб покращити опір.
Підтягування також рекомендуються для зміцнення передпліч. Використовуйте вагу свого тіла, повісившись і роблячи підтягування. Спочатку болить, але ми звикли !
Ще одна порада - додайте гирі до різних вправ, щоб збільшити навантаження на передпліччя та покращити зчеплення. Але перш за все, запасіться терпінням, м’язи передпліч розвиваються повільно, і вам доведеться наполегливо досягти бажаного результату. 💪
Використовуйте "рукоятку"
«Рукоятка» - це чарівний маленький інструмент для легкого зміцнення передпліч. Знаєте, це ті дві трубки, з’єднані пружиною, яку ти стискаєш долонею. Він широко використовується під час реабілітації після травм кисті або зап'ястя. У деяких моделях ви можете регулювати потрібну напругу. Його головна перевага полягає в тому, що ви можете використовувати його скрізь! У громадському транспорті, перегляді телевізора, читанні ... Це легко вписується у ваше повсякденне життя і дозволяє зміцнити передпліччя в будь-який час і в будь-якому місці для максимальної ефективності! 😉