Як змінити d; Поради щодо їжі та відео у цій статті
Можливо, ви намагалися змінити свій раціон, сідали на дієти, які не працювали, або просто не знали, як ... У вас не було ключів, щоб зробити це правильно ...
Ось 9 порад, які слід знати та запровадити, щоб покращити свій раціон в хороших умовах .
Для тих, хто не любить читати 🙂 Відео під цією статтею ...
Складіть план дій:
Ви повинні підготувати дієту до найкращі умови. Ваша мета дуже важлива, оскільки вона допоможе вам визначити напрямок, в якому ви хочете йти. Будь то збільшення ваги, втрата жиру, збалансоване харчування, тим чіткішою і точнішою буде ваша мета., тим більше ви можете змінити свій план їжа конкретно ... Заздалегідь знайте, що їсти і коли їсти. Скільки жиру ви хочете втратити? Яка ваша ідеальна вага? Запишіть все це на аркуші і зберігайте завжди при собі.
Змініть свій спосіб життя:
Ваша нова дієта буде стати вашим новим способом життя. Ви покращите свій звичний режим, вводячи нові заходи, нову їжу або змінюючи графік інших своїх занять. Це довгострокова зміна, важливо, щоб це було зроблено із задоволенням та хорошим настроєм. Зробіть це за вас, це ваша зміна 🙂
Підготуйте дієту:
Тепер, коли ви знаєте, що їсти, підготуйте собі список покупок з урахуванням їжі що вам доведеться ретельно підбирати. Продукти, сумісні з вашим новим балансом. За потреби див. Статтю про етикетки продуктів.
Готуйте їжу заздалегідь, особливо для людей, які працюють рано вранці або пізно ввечері (посвята кількох студентів, які впізнають себе). Я раджу готувати 3 або 4 дози для кожної їжі і, отже, вам заощадите час під час підготовки. Наприклад, щоб приготувати 100 г або 400 г рису, ви покладете стільки ж часу. То чому б не зварити 400 г і не розділити на 4, закінчивши готувати? Так само для всіх продуктів ...
Зупиніть шкідливу їжу:
Позбудьтеся солодощів, шоколадних цукерок та всього, що не входить у ваш новий баланс. Ви вирішили змінитися, щоб змінитися назавжди. Це запобіжить одного дня, інакше ви не будете морально на висоті, ви кинетеся на першу пачку чіпсів чи тортів, які вам попадуться ... Крім того, вам допомагає відірватися від цього типу дієти психологічно припинити це.
Якість їжі:
Зверніть увагу на походження їжі, яку ви купуєте, на контроль. Органічно бажано 🙂 Сезонні фрукти та овочі. А чому б і ні, якщо можете, купуйте у виробників у вашому районі.
Також контролюйте інгредієнти продуктів, які ви купуєте. Приклад, який я наводжу у відео, - це приготування страв, готових до повторного нагрівання. Часто вони містять добавки та інші інгредієнти. Готуючи самостійно, ви можете їх уникнути.
Якщо ви їсте далеко від дому, вибирайте страви відповідно до своїх харчових звичок. Не потрібно замовляти 3 блюда картоплі фрі в ресторані ! Замовляйте страви, щоб збалансувати з овочами або салатом. І якщо ви відхиляєтесь від свого плану харчування, ви могли б зробити це з хорошою їжею, так? Тоді є "ресторан" і "ресторан" вибирай добре 🙂
Зволожте себе:
Ми складаємо 60-60% води. Пити регулярно. Не соромтеся робити, як я, завжди тримайте пляшку з водою при собі і пити маленькими ковтками протягом дня. Ваше споживання води буде залежати від складу води вашої їжі, але, як правило, я рекомендую щонайменше 1-2 літри води на день. Якщо вам не подобається смак, можете додати банку лимонного соку, щоб змінити смак 🙂
Залежний від масштабу:
Перестаньте зважуватися щодня, немає сенсу. Виберіть день тижня щоб зважити себе, і таким чином ви зможете побачити, як ваша вага змінюється відповідно до ваших цілей та вашого раціону на тиждень. Тоді можна адаптуйте свій раціон на найближчий тиждень 🙂 Ви будете змінювати кількість деяких своїх поживних речовин у залежності від ваги щотижня.
Також зосередьтеся на своєму спалюванні калорій:
ATзбільшити витрати калорій, особливо для людей, які працюють стоячи або не їдять багато в кількості. Наприклад, ви можете займатися спортивними заходами, брати групові уроки. Людям, які працюють у сидячому положенні, раджу поставити будильник на телефоні та рухатися щогодини. Розтягуйтесь, відпочивайте, гуляйте тощо. Існує багато рішень щодо можливості рухатися, тому не сидіти годинами на стільці і рухатися !
Виконайте відхилення:
Як тільки у вас буде відносно здорове і збалансоване харчування, ти можеш дозволити собі догодити собі. Один чи два рази на тиждень залежно від ваших результатів та вашого прогресу. Звичайно, мова не йде про величезну їжу і втрату всіх переваг нашого балансу протягом усього тижня. Оскільки в такому випадку вам знадобиться тиждень, щоб евакуювати свій надлишок і вже мати „розрив у днях” наступного тижня.
Раджу зробити контрольований розрив, їжте, що хочете, але стежте за кількістю. У відео я наводжу приклад піци, яку можна, наприклад, розділити на дві частини, і з'їсти салат збоку. У вас буде контрольований розрив 🙂 Вибирайте продукти, контролюйте свої прогалини, і згодом у вас не буде великих проблем з керуванням дієтою.
Якщо ти справді на це впадеш,
Головне - повернутися, якнайшвидше відновити свої нові звички ... Ви маєте право зазнати невдачі, але це заборонено не вставати. Поверніться до свого раціону і поверніться до звичного шляху.
Можна впасти 100 разів, головне встати 101 раз 🙂
Дайте собі дозвіл на успіх ! !
Дякуємо, що прочитали та переглянули це відео, нижче ви знайдете форму реєстрації для отримання вашого безкоштовного навчального відео.
До нових зустрічей у іншому відео !