Як знайти лінію після вагітності # післяпологовий - Le Journal de Fanny
Як скинути зайві кілограми після появи дитини ?
Важливо усвідомлювати, що нашому тілу знадобилося 9 місяців, щоб створити маленьку істоту, і нам також кажуть, що для відновлення здорової ваги потрібно 9 місяців. Не тисніть і на себе, деякі жінки відновлять свою дівочу фігуру через три місяці, іншим знадобиться більше часу. Це питання генетики, а також мотивації, дієти та фізичної активності. Ось усі мої поради та особливо мій досвід великої післяпологової пригоди. Я поклав усю свою енергію на підготовку цієї статті для вас з порадами та партнерськими стосунками, щоб дати вам можливість, як і я, відновити свою фігуру за кілька місяців. Сподіваюся, я зможу допомогти вам відновити своє фізичне та психічне благополуччя. За час вагітності я набрала 14 кілограмів. Я втратив усі свої кілограми за 3 місяці і відновив своє підтягнуте тіло через 5 місяців. Ви, звичайно, повинні враховувати свої кілограми, набрані за час вагітності.
Перший місяць
Ніякої дієти, особливо перший місяць. Це буде абсолютно марно. З одного боку, оскільки втома, накопичена під час вагітності, пологів і коротких ночей з приходом дитини, не дозволить вам дотримуватися правильного режиму харчування. Ваше тіло потребуватиме справжньої збалансованої дієти з трьома-чотирма прийомами їжі на день. Вони складатимуться з білків, овочів, крохмалю та фруктів. Не поспішайте запитати себе, зробіть ставку на корисні закуски (див. Мої рецепти в розділі «Смачний»), йогурти, сухофрукти. Їжте рибу, багату на Омегу 3. Особливо не перекушуйте вдень і особливо посеред ночі, коли дитина прокидається. Збалансоване харчування допоможе вам уникнути стресу, який викликає тягу. Їжте все, не пропускайте їжу. З іншого боку, ваші гормони завжди киплять, і ваше тіло не сприйме дієту.
Починаючи з другого місяця, ваш організм повільно відновлюється від накопиченої втоми і все приходить в норму.
Тепер ви можете подумати про втрату зайвих кілограмів і планувати робити один-два дні детоксикації на тиждень.
Мета - очистити свій організм овочевими та фруктовими соками і саме цим. Ось невелике нагадування про мій саморобний детокс.
Вам просто потрібно робити детоксикацію протягом 15 днів, один або два рази на тиждень, за бажанням, бажано два дні, які не слідують, оскільки обмеження та втома не поєднуються.
Зі свого боку, я проводив детоксикацію в понеділок та п’ятницю із збалансованою дієтою в інший час. Я зберігав фруктовий сік вранці, а овочевий сік - опівдні.
Щодо їжі, я зменшив крохмаль до двох разів на тиждень. Ми уникаємо білої пасти, білого рису, хліба…. і ми кладемо на коричневий рис, булгур, цілі макарони ……. Дієта залишається такою ж, як і перший місяць, але з додатковим лікуванням детоксикацією.
Подумайте про те, щоб зробити себе щасливим! Важливо дозволити собі один-два рази на тиждень. Що стосується мене, я завжди балую себе пирогом з лимонним безе або своїм улюбленим шоколадом. .
Нижче - маленький столик, який можна виставити на холодильник ....
Їжа, яку я рекомендую
- усі види білої риби (крім панги, нуля, що дуже шкодить вашому здоров’ю) та лосося раз на тиждень
- Біле м’ясо (курка, шинка, індичка, телятина)
- Час від часу субпродукти
- яйця (один або два рази на тиждень)
- нежирне червоне м’ясо (стейк, стейк з фаршу)
- цільнозерновий або зерновий хліб
- коричневий рис, булгур, лобода, еблі, паста коньяк, макарони з цільного борошна
- Картопля, солодка картопля
- Хліб із крупами та непросіяним борошном
- білий сир 0%
- Всі молочні продукти без цукру, добавок та барвників
при максимальній жирності 20% (козячий та овечий сир найменш жирний)
- Cancoillote (чудовий сир для схуднення)
- Усі фрукти взагалі навіть банани, які дуже багаті поживними речовинами (не перевищують 1 на день)
- Усі овочі загалом зелені, за винятком насіннєвих (сочевиця, квасоля), що приймаються не більше одного разу на тиждень
Десерти та солодощі (щоб розважитися один-два рази на тиждень)
- Фруктові та цитрусові пироги
- Здоровий зерновий батончик (рецепт тут)
- Низькокалорійний домашній торт
- Рисові та кукурудзяні коржі
- сухофрукти та сухофрукти ……….
ЗАЛОЖИТИ НА СПОРТ
Перший місяць
Ми не говоримо про інтенсивні заняття спортом цього місяця, тому що перед тим, як відновити стійку активність, необхідно відновити промежину.
Тож ви можете ходити і гуляти зі своєю дитиною щодня, ідеально підходить для підзарядки батарейок, і розслабитися під час повторного мускулювання. Більше детоксикації, ніж сидіння на дивані під переглядом серіалів.
Подумайте про питну воду, щоб зволожити своє тіло.
Другий місяць та інші
Після схвалення вашої мудрої дружини та/або гінеколога ви можете відновити звичайні або майже нормальні фізичні навантаження (почекаємо кілька місяців, щоб відновити біг або стрибки зі скакалки). Після 9 місяців бездіяльності або, принаймні, не дуже інтенсивного, перші сеанси будуть важкими. Я все ще пам’ятаю свої перші заняття, навіть займаючись спортом під час вагітності, я страждав .......
Я повернулася до спорту через півтора місяці після пологів. Я почав з коротких наборів крос-тренера та нарощування м’язів. Я не працював над ремінцем живота, якби не дихальна робота.
Найкращий спосіб мотивувати себе, і якщо у вас є кошти, - побалувати себе тренерськими заняттями один-два рази на тиждень, щоб навчитися займатися спортом знову. Ці заняття дозволять вам мотивувати себе, заохочувати вас і, перш за все, робити хорошу роботу. Якщо ви хочете знайти тренера в Тулузі, Парижі чи Біарріці, я можу надати вам свої контакти.
Ще одне рішення - займатися спортом вдома, бо всі мами і я це добре знаємо не обов’язково мають бажання і навіть можливість залишити дитину.
Для цього я пропоную вам, як і мені, протестувати домашню спортивну програму. Дуже повна, ця програма дозволяє за 12 тижнів знайти гармонійне та підтягнуте тіло. Потрібно просто обладнати себе килимком для тренажерного залу, гантелями, скакалкою та гарним взуттям. У співпраці з брендом “Forste” я пропоную вам свою спортивну програму зі знижкою на 10%
Зі свого боку, я мав можливість поєднати програму вдома з однією або двома сесіями зі своїм спортивним тренером (щоб замінити кардіо сесії, включені в програму).
ДОГЛЯД ПРО СВОЄ ТІЛО
Після вагітності важливо доглядати за своєю шкірою, оскільки вона зазнала неабиякого шоку. Нашу шкіру потрібно балувати, щоб повернути їй красу, еластичність і стійкість.
Для цього перше, що потрібно поставити на місце. Щоденний масаж в домашніх умовах та нанесення «хороших кремів» мають важливе значення.
Тож я змушую вас відкрити креми, якими я користувалася після вагітності та якими користуюся щодня завдяки винятковим результатам.
І я радий запропонувати вам тут 10% знижку на ваше замовлення.
Я випадково виявив у свого косметолога торгову марку "Jacqueline SGHIRLA", що я не відпускаю ні за яку іншу. Я НІКОЛИ не використовував таких ефективних і грізних кремів. І ціна просто чарівна порівняно з ринковою ціною кремів для схуднення. Що не псує - це натуральні продукти.
Вранці нанесіть «Відновлюючий кріогель» або, якщо вам не подобається холод, «антицелюлітний коригуючий ліпо», який наноситься на все тіло і особливо на живіт тонізуючими рухами. Ці гелі, відповідно, зливають, зміцнюють і дезінфілюють або антицелюлітні.
На вечір крем "Resorptive Action Minceur", який також наноситься на все тіло, це антицелюлітний і ультрагладкий.
Як відновлювальний засіб від розтяжок або як профілактичний засіб (під час вагітності або швидкого схуднення після вагітності) «відновлюючий крем» буде особливо ефективним, оскільки містить екстракт ДНК та колаген, необхідні для регенерації клітин.
Догляд за шкірою дуже важливий для відновлення ідеальної шкіри та бездоганної лінії.
По-друге, якщо у вас є засоби, ви можете пригостити себе препаратом Cellu M6, дивіться мою статтю про цю антицелюлітну та зміцнюючу техніку масажу тут.
Ідеальна добавка для зміцнення тіла, втрати дюймів та боротьби з целюлітом.
Ще раз даю вам свої поради та назви дієтичних добавок, які допомогли мені у втраті ваги.
Я використовував добавки для схуднення від торгової марки EAFIT за порадою свого спортивного тренера. У мене також є можливість співпрацювати з ними, щоб принести вам товари зі знижкою 15%
Перш за все, детоксикуйте та осушуйте своє тіло завдяки «D rain’Détox» протягом 15 днів. Важливо очистити свій організм після 9 місяців вагітності.
Потім спалюйте жир і перетворюйте його на м’язи за допомогою CLA Eafit протягом додаткових 15 днів.
І останній момент, приймайте за 1 годину 30 хвилин перед кожним тренуванням "L-карнітиновий напій" або "L-карнітинові капсули", які допомагають регулювати ліпідний обмін і, отже, ефективніше спалювати жир під час тренування.
Важливо діяти в два етапи і починати з «Drain'Detox» протягом 15 днів. Як тільки пройдуть два тижні, ви продовжуєте “CLA” та “L-карнітин”, які слід приймати вранці перед будь-якою спортивною діяльністю. Тому я рекомендую його як “напій”.
Я хочу сказати вам, що я займався спортом приблизно 2 рази на тиждень, і що вживання добавок без будь-якої спортивної діяльності вам не принесе великої користі.
Інші засоби та рекомендації для схуднення, які слід включити у своє повсякденне життя, дозволять вам вести кращий здоровий спосіб життя і, отже, сприятимуть зниженню ваги. Я дозволяю вам поглянути в розділ “Поради для схуднення”.
КОРМЕННЯ
Грудне вигодовування може допомогти вам схуднути, як показують деякі дослідження. Дійсно, останнє змушує спалювати більше калорій і, отже, допомагає скинути зайві кілограми.
Часто в цей час жінки худнуть без особливих зусиль. Жінкам, які годують груддю, потрібно повільно худнути, оскільки їй потрібно достатньо енергії та поживних речовин, щоб бути здоровою, активною та здатною доглядати за своєю дитиною.
Зі свого боку, я не годував дівчат грудьми, інакше я втратив вагу вагітності.
Важливо не змушувати себе і годувати грудьми лише за принципом, що втрата ваги відбувається швидше.
СОН
Сон є важливим параметром, який допомагає схуднути.
Коли ми втомилися, наш організм виділяє гормони стресу, які можуть запобігти втраті кілограмів і викликати бажання компенсувати ласощами, цукерками, шоколадом. !
Тому важливо відпочивати якомога швидше. Гасловим словом є спати одночасно з дитиною, часто це легко сказати, але не робити.
На закінчення я сподіваюся, що мій досвід та мої поради допоможуть вам досягти поставлених цілей. Я не продаю тобі мрії, я не розповідаю тобі історії, я поділюся з тобою, яким було моє повсякденне життя після приїзду Мили, і всім, що я зробив, щоб знайти свою фігуру.
Не соромтеся задавати мені всі запитання, які ви хочете.