Як зупинити хропіння раз і назавжди GQ Франція
Ніхто не хоче хропіти. Ось його причини та кілька порад щодо його усунення.
Хропіння - це одна з речей, з якою ми не хочемо пов’язувати. Це незручно для оточуючих і для нас самих. У крайньому випадку це може бути навіть однією з основних причин, через яку мільйони людей проводять безсонні ночі. Статистика показує, що кожен сьомий дорослий хропе, і більшість із них - чоловіки.
Так ми живемо день у день - а точніше ніч - ніч, визнаючи, що ця проблема є частиною нашого повсякденного життя. Однак варто розглянути, що викликає хропіння і що ми можемо зробити, щоб полегшити або позбутися від нього.
Що викликає хропіння ?
Є три головних винуватці: ніс, горло чи язик. Хороша новина полягає в тому, що більшість випадків причина хропіння пов’язана не з серйозними проблемами зі здоров’ям.
Коли походженням є ніс, причиною може бути застуда, яка блокує дихальні шляхи. Якщо ви страждаєте на гайморит, це також причина, яка змушує вас хропіти «від носа».
В інших випадках це мова, яка потрапляє в середину повітряного потоку, і ви вдихаєте та видихаєте, викликаючи шум. Якщо ви спите на спині, це дуже часто. Механіка така: ваш язик, розслаблений під час сну, рухається назад, трохи перешкоджаючи проходженню повітря через горло з носа. Також загальноприйнято, що коли ви перебуваєте на спині, ви дихаєте ротом, а там шум ще гірший.
Зараз ми виходимо на більш серйозний грунт. Існують структурні та стани здоров’я, які можуть сприяти нічному хропінню. Сюди входить надмірна вага, невелика гортань або нижня щелепа меншої, ніж зазвичай. Існує також тип хропіння, викликаний тим, що називається апное сну. Ця набагато рідша причина хропіння насправді є станом, який розслаблює м’язи горла, аж до перешкоджання йому, поки ми спимо.
Доктор Густаво Ф. Мартін пояснює, що “існує два типи апное уві сні. При апное м’язи «розслабляються» і розрізають дихальні шляхи протягом 10 секунд і більше. Тоді є гіпопное, це більш ніж на 50% зменшення потоку повітря, що триває близько 10 секунд або більше ". Доктор Мартін додає, що ці два типи апное можуть виникати одночасно або по черзі протягом однієї ночі. Крім того, є дослідження, які показують, що шия діаметром більше 43 см схиляє нас страждати від цієї проблеми. Іншими словами, якщо у вас широка шия і ви звучите як локомотив, ви знаєте, що це таке.
Ще однією причиною хропіння може бути прийом снодійних. Ці таблетки мають розслаблюючу дію на всі м’язи, і горло також чутливе до них. Коли горло розслабляється, повітря з більшою силою проходить крізь м’яке піднебіння і викликає вібрацію, яка видає звук. Алкоголь, який також вважається міорелаксантом, може змусити нас хропіти, впливаючи на напругу м’язів у горлі. Ви можете сприймати це як черговий прояв похмілля. Щодо того, як їсти, ви напевно чули, що це може вплинути на хропіння, доктор Мартін підтверджує, що це правда. Якщо ви з’їсте щось важке і негайно лягнете спати, ваші шанси хропіти збільшаться.
Як зупинити хропіння
- Щоб перестати страждати хропінням, спричиненим апное сну та структурними проблемами, на ринку є засоби та засоби, такі як назальні смужки та зовнішні носові розширювачі, які можуть полегшити (призначте консультацію лікаря).
- Якщо у вас надмірна вага, є багато причин схуднути, і це одна з них.
- Важлива постава під час сну. Щоб уникнути хропіння, спати на боці і піднімати голову подушкою.
- Обмежте або уникайте снодійних.
- Тоді є довгоочікувана рекомендація контролювати вживання алкоголю та дотримуватися певних дієтичних правил. Перед сном слід їсти принаймні за дві години. Крім того, рекомендується їжа, багата триптофаном, це амінокислота, яка допомагає стимулювати вироблення серотоніну та мелатоніну, що сприяє здоровому сну.
- І бабусиний засіб зі склянкою гарячого молока ... Забудь. Молочні продукти - не ваш друг для гарного сну.