Яка дієта мені підходить з точки зору медицини
(mpt-13/37). Нарешті схуднути - але як? Існує так багато концепцій дієти, що їх легко втратити. Після того, як ви остаточно визначилися з методом, це не означає, що він також вам підходить і що він обіцяє довгостроковий успіх. Це порівняння може допомогти: яка дієта мені підходить?
Спосіб №1: високий вміст білка, низький вміст вуглеводів
Численні голлівудські зірки та зірочки клянуться успіхом "дієти з низьким вмістом вуглеводів". З цією концепцією вуглеводи, наприклад, борошно, цукор, макарони та картопля, значною мірою виключаються з меню. Оскільки - згідно з теорією - вони сприятливіші для нарощування зайвих кілограмів, ніж риба, м’ясо та молочні продукти.
Це за цим: овочі, молочні продукти, яйця, риба та м’ясо є головними гравцями цієї дієти. Починати від душі можна вранці з яєчні та пісної шинки. Якщо є можливість, слід уникати перекусів, якщо взагалі, то можна погризти овочеві палички або кілька солодких мигдальних горіхів. Основні страви включають м’ясо або птицю, приготовані на грилі або на пару, а також багато риби. Хліб, картопля та макарони - абсолютний виняток як гарніри. Натомість салат і овочі приходять на тарілку.
Фактор успіху: Перш за все, якщо не їсти хліб і картоплю, спочатку може знадобитися багато звикання. Той, хто не має проблем з цим, може досягти успіху в методі. У книжковій торгівлі є численні посібники з рецептами на цю тему, такі як "Схудніть для ледачих", Фрідріха Больмана (GU Verlag, 144 сторінки, 14,99 євро).
Метод №2: Нова концепція, що складається з коктейлів, в'яжучого жиру та "тренера для схуднення"
Якісні білкові напої мають низьку калорійність, забезпечують організм усіма важливими поживними речовинами і підтримують вас ситими надовго. Це робить їх корисним супутником дієти. Оскільки вони швидко і легко готуються, ці білкові коктейлі стають все більш популярними.
Це за цим стоїть: у перші дні дієти спочатку тричі, пізніше лише один-два прийоми їжі замінюють білковим напоєм. Є також низькокалорійні страви. Наприклад, концепція лікування формаліном (в аптеках), яка містить супровідний посібник, працює подібним чином. Ця книга проводить людей, які хочуть схуднути як тренер, за допомогою дієти. З великою кількістю порад, порад щодо фізичних вправ, рецептів, що враховують калорії, варіацій шейків, планів меню та численних мотиваційних засобів. Існують також програми для схуднення та щотижня, в яких можна вводити особисті цілі зниження ваги, харчові та фізичні вправи. Крім того, дієта доповнюється ліпідним в’яжучим (формаліном L112), який повинен зв’язувати частину харчових жирів. Тривалість фази схуднення можна визначити самостійно залежно від вашої особистої мети схуднення. Навіть якщо бажана вага була досягнута, коктейлі та в'яжучий жир можуть допомогти зберегти його назавжди, наприклад, замінюючи їжу білковим коктейлем час від часу, якщо, наприклад, запрошення очікувалося напередодні.
Фактор успіху: Концепція була удостоєна премії Body Education Prize від Фонду ожиріння Німеччини, оскільки вона підходить для підтримки нормалізації ваги та підтримки здоров’я. Інформація доступна в Інтернеті за адресою (http://www.formoline.de/mit-formoline-abhaben/formoline-kurkonzept.html).
Спосіб №3: Багато фруктів та овочів
Від яблук до кабачків - хрусткі та свіжі продукти, як правило, мають мало калорій. Ось чому Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує включати в меню більше фруктів та овочів вже більше десяти років. Кампанія «5 на день» спрямована на зменшення зайвої ваги в довгостроковій перспективі, а також на покращення здоров’я в довгостроковій перспективі.
Це за цим: Мета цього методу харчування полягає в тому, що щодня їдять щонайменше 650 грам свіжих продуктів. Отже, приблизно п’ять разів на день по 125 грамів. На сніданок це може бути мюслі з бананом, як закуска, наприклад, жменька свіжих ягід, груша або кілька овочевих паличок. В обідній час гарнір - салат або овочі, приготовані на пару - значно більший за порцію м’яса, риби або птиці. Свіжовичавлений сік добре смакує у другій половині дня. А вечеря приправлена великою кількістю огірків, помідорів або болгарського перцю.
Фактор успіху: Ті, хто дійсно любить фрукти та овочі, мають великі шанси назавжди зменшити свою вагу методом «5 на день». Тестовий етап також вартий для людей, які раніше мало цінували свіжу їжу - вони можуть отримати смак до неї.
Метод No4: допомога дієтолога
Не лише найкращі моделі покладаються на особистих дієтологів, коли хочуть залишатись у тонусі. Багато центрів консультування споживачів та медичні страхові компанії також пропонують цю послугу, здебільшого у групах.
Це за цим: Поради дуже індивідуальні. У розмові з експертами з дієтології ми проаналізуємо, чому ваше власне меню товстіє, які жирові пастки підстерігають і де можна зберегти калорії. Це дає учасникам краще почуття своєї харчової поведінки. Є також цінні практичні поради щодо тем покупок та кулінарії.