Яка їжа для повноцінного сну; Мій тотем
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Те, що ми їмо, більше впливає на наш сон, ніж ми уявляємо. Харчування для поліпшення нашого сну починається не перед сном, а після пробудження. Ось що їсти і чого уникати спокійної ночі, яка змусить вас почувати себе більш спокійними, коли настане ранок!
Як їжа впливає на наш сон
Відсутність сну пов’язана з довгим переліком проблем зі здоров’ям, зокрема ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, депресія І багато іншого. Чим сильніше ви втомилися, тим більше їсте протягом дня, намагаючись зібратися, що з часом може легко набрати вагу. Хоча меню для їжі для кращого сну немає, є кілька невеликих коригувань, які ви можете зробити протягом дня більш спокійна ніч.
Якщо ви хочете перестати погано спати, пити кофеїн щоранку, щодня отримувати солодкі закуски і повторювати цикл день за днем, спробуйте ці невеликі зміни, щоб їсти і спати спокійніше.
Здорове харчування призводить до здорового сну
Дієта з низьким вмістом клітковини та високим вмістом насичених жирів може вплинути на ваше самопочуття, зменшивши рівень кількість глибокого сну від чого ви отримуєте вигоду протягом ночі. Тим часом, вживання занадто великої кількості цукру може призвести до більш північних пробуджень. З іншого боку, здорове та збалансоване харчування з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру може допомогти вам швидше заснути і отримати до двох зайвих годин сну в тиждень. Дізнайтеся більше про нашу статтю про те, як мати енергію протягом дня.
"Печія, спричинена їжею, може не давати вам спати вночі".
Той, хто страждав на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу, знає, наскільки це може бути погано. важко лягти спати з печією. Насправді, люди з нічною печією частіше мають проблеми зі сном та такі стани, як безсоння, апное уві сні, синдром важких ніг та денну сонливість. На щастя, хороша дієта може змінити все. Уникайте великої смаженої або жирної їжі, гострої їжі, алкоголю та газованої води, особливо біля сну. Ваш сон і лінія талії будуть вдячні вам.
Харчуватися краще - це для здоров’я в цілому
Для кращого сну обов’язково усиновіть збалансоване харчування наголошуючи на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та нежирних білках, багатих вітамінами групи В, таких як риба, птиця, м’ясо, яйця та молочні продукти. Вітаміни групи В можуть допомогти регулювати мелатонін, гормон, який регулює ваші цикли сну.
Як їсти цілий день, щоб добре спати всю ніч
Першим кроком до кращого сну є їжте збалансовані та поживні страви та закуски, розподіляється рівномірно протягом дня. Їжте занадто мало вдень, і ви ризикуєте занадто сильно зіпсувати себе ввечері, до чого це призведе неспокійна ніч, щоб повернути вас і нетравлення шлунку. Їжте занадто мало на вечерю, і ви можете прокинутися, бажаючи піти до холодильника.
Якщо у вас є шлунково-кишкові проблеми, такі як непереносимість глютену або лактози, вживання певної їжі на ніч також може саботувати ваш сон. Не поспішайтеДізнайтеся про свої дії щодо глікемічного індексу, таких як гостра їжа, сиропи, білий хліб або алкоголь, і уникайте їх, щоб ви могли легко заснути. Також обов’язково лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час. Це збереже ваш шлунок і мозок подібний графік сну.
Споживаючи більше трьох чашок кофеїну на день вплив на сон, і мінімум шість чашок вважається надмірним споживанням. Оскільки для того, щоб організм метаболізував кофеїн, потрібно близько шести годин, не рекомендується вживати або їсти продукти, що містять кофеїн, протягом декількох годин перед тим, як лягти спати. Крім того, кожна людина по-різному реагує на кофеїн. Найпростіший спосіб - знайти спосіб споживання, який вам підходить.
Цукор теж був пов'язані з проблемами сну. Дослідження показало, що діти з діабетом 1 типу частіше мають проблеми зі сном, якщо вони мають високий рівень цукру в крові. Тому що цукор дає вам тимчасовий приплив енергії, найкраще уникати цукру та інших оброблених продуктів незадовго до сну.
Досягти складних вуглеводів
Дослідження показують, що найкраща закуска перед сном - це та, що містить складні вуглеводи і трохи білка, як крупа з молоком, квасолею та сочевицею, або тост із злакового хліба з сиром та огірками.
Якщо ви хочете швидко заснути, дослідження показали це споживайте рекомендовану кількість вуглеводів на день допоможе вам краще спати. Дослідники виявили, що коли учасники брали вечеря з високим вмістом вуглеводів включаючи рис з високим глікемічним індексом жасмин замість довгозернистого рису з низьким глікемічним індексом, вони швидше заснули. Дослідники вважають це інсулін, спричинений їжею з високим шлунково-кишковим трактом, спричинює збільшення триптофануі швидший сон.
Схуднути, щоб краще спати
Гарне харчування - це перший крок до схуднення. І це може бути перемогою/перемогою, коли справа стосується вашого сну. Зниження жиру в організмі, особливо навколо живота, зменшує ймовірність цього боротьба з проблемами сну такі як апное уві сні, неспокій або безсоння і рідше борються з денною сонливістю.
Не соромтеся гуляти! Для початку, ходьби досить, щоб схуднути, не створюючи ударів на колінах, спині та щиколотках під час бігу, наприклад. Спробуйте перевищити свої 10000 кроків на день і гуляти навколо у парку, лісі чи озері поблизу вас. Це дозволить вам одночасно провітрювати, щоб спати ще міцніше.!
Вживайте заспокійливий напій
Деякі люди клянуться заспокійливий ефект ромашкового чаю, хоча наукові дослідження з цього питання неоднозначні. Клінічне дослідження показало, що ромашка може зменшити тривожність у чоловіків і у великих дозах допомагати тваринам спати. Дослідження 2011 року, опубліковане в журналі Emotion, свідчить про те, що гарячі напої можуть допомогти людям відчувати себе менш самотнім і більш захищеним, фактори, які можуть сприяти повноцінному сну.
Якщо у вас розлад шлунку пізно ввечері, м’ятний чай може вам допомогти. М’ятний чай - це допоміжний засіб для травлення. Він також має антиалергенний потенціал і може допомогти вам заснути спокійніше.
Підвищіть рівень вітамінів групи В
Певні поживні речовини що містяться в молоці, такі як триптофан і вітаміни групи В, можуть виступати природними засобами сну. Щоб ваш сон нормально функціонував, їжте щодня три-чотири порції нежирних або нежирних молочних продуктів.
Виявляється, вітамін В6 міститься в таких продуктах, як птиця, риба, нут та банани допомагає вашому організму трансформувати триптофан і швидко перетворити його в індукуючий сон серотонін.
Вітамін В3 є ще один вітамін, який допомагає спати. Він природно міститься в буряках, свинині, птиці та арахісі. Вітамін В3, також відомий як ніацин, може продовжити цикл сну та обмежити кількість пробуджень посеред ночі.
Спробуйте вишні перед сном
Свіжа вишня або вишневий сік менш відомі, ніж молоко як закуска перед сном. Проте факт пити вишневий сік безпосередньо перед сном - хороший спосіб допомогти заснути. Насправді, деякі дослідження показали, що це так настільки ж ефективний, як і мелатонін, гормон, що продається без рецепта, який стимулює сон перед сном. Це не тільки здоровий спосіб сприяти сну, але додавання чергової порції фруктів до дня - це також здоровий вибір для вашого раціону.
Пов'язка Dreem
Щоб поєднати технологію зі сном, інженери Dreem винайшли пов'язку на головурізко поліпшити якість сну. Пов'язка Dreem допомагає швидше заснути і менше прокидатися вночі. Для цього він постійно вимірює активність мозку, частоту серцевих скорочень, частоту дихання та рухи протягом ночі за допомогою своїх датчиків. Потім він використовує функції, засновані на звуці, що передається через провідність кістки, які стимулюють глибокий сон. Додаток Dreem також пропонує комплексну програму з вправами на розслаблення, медитацією та дихальними вправами. Розумна сигналізація також дозволяє прокинутися в найкращий час.
Також знайдіть нашу статтю про пошук сну з пов'язкою Dreem. Перевертаючись у ліжку знову і знову, думаючи про наступний день, міняючи позиції, а потім рахуючи овець, чи траплялося це з тобою коли-небудь? Кожен третій чоловік мав мати проблеми зі сном. Це може бути ваша ситуація щовечора. Якщо ви погано почуваєтеся вдень через погані ночі, нові технології можуть допомогти. Пов'язка Dreem була розроблена для відновлення глибокого сну та подолання безсоння.
Також знайдіть наші статті на ту саму тему в категорії Здоров'я для того, щоб щодня підтримувати та допомагати вам.
Не соромтеся розповісти нам у коментарях, що ви їсте, щоб краще спати.