Яка найкраща вправа для вашого типу фігури Калорійні секрети
Кожен по-різному за типом фігури або формою, тому не дивно, що не існує "єдиного розміру для всіх".
Люди з різними типами фігури стикаються з різними проблемами, коли йдеться про втрату або набір ваги, набір м’язової маси або тонус, і хоча повністю змінити тип фігури неможливо., роблячи правильне тренування для свого тіла, ви можете максимально використати те, ким ви є, покращуючи та збалансовуючи своє статура.
Які найпоширеніші типи фігури?
Існує три основних типи фігури:
- Ендоморфний тип. Ендоморфи, які, як правило, накопичують жир або в черевній області, або в задній частині (внизу) і стегнах
- Ектоморфний тип. Ектоморфи, які борються за набір ваги та збільшення м’язової маси і, як правило, слабкі
- Мезоморфний тип. Мезоморфи, які, як вважають, мають спортивну конституцію з великою кількістю м’язової маси і дуже мало жиру.
Усі типи фігури мають різні проблеми, коли мова йде про фізичну активність, від труднощів схуднення, з якими стикаються ендоморфи, до постійного бою, щоб набрати вагу і не виглядати занадто слабким для ектоморфів, до виклику він тренувався, не маючи надмірно великих м’язів на мезоморфи.
Отже, різні типи фігури потребують різних тренувань, щоб орієнтуватися на конкретні проблемні зони.
Найкраща вправа для вашого типу фігури
Ендоморфій
Навіть незважаючи на те, що людям з таким типом фігури важче підтримувати здорову вагу за допомогою повноцінного харчування та фізичних вправ, немає жодної причини, чому вони можуть виглядати не стрункими.
Оскільки зайва вага є ключовою проблемною областю для людей з таким типом фігури, перше, що слід враховувати під час тренувань, це програма спалювання калорій у поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Кардіотренування, як правило, вважаються найефективнішими для цього, але якщо людина має надлишкову вагу, можливо, їм доведеться обрати кардіотренування з незначним впливом, таке як плавання, ходьба або їзда на велосипеді. спочатку трохи, щоб уникнути зайвих навантажень на суглоби.
Підняття важкої атлетики також можна включити в «ендо тренування», оскільки це сприяє зміцненню м’язів і суглобів та збільшенню м’язової маси, що, в свою чергу, може збільшити швидкість метаболізму.
Це також може бути ключовим для жінок з великими грудьми для зміцнення м’язів спини та поліпшення постави.
Тренування з обтяженням чи опором, що фокусується на певних областях, також можуть допомогти тонізувати кінцівки та усунути загальні проблеми, такі як надпліччя або стегна без тонусу.
Якщо ви скоріше ендоморф із грушоподібним тілом і схильні до набору ваги внизу тіла, корисно також тонізувати м’язи верхньої частини тіла, щоб надати більш збалансований вигляд в цілому.
Ектоморфії
Незважаючи на те, що ектоморфність може здатися бажаною, для тих, хто постійно стикається з проблемою схуднення, неможливість набрати вагу може бути настільки ж неприємною.
Ектоморфи, особливо жінки, часто хочуть більш жіночних форм або вигинів. Призначення цього типу тіла під час їжі та тренувань - максимізувати споживання калорій, зберегти спалені калорії та збільшити м’язову масу.
Мудра дієта, маленькі, часті страви з високим вмістом корисних жирів часто є найбільш можливим способом максимізації споживання калорій для цього типу статури.
Слід зазначити, однак, що, хоча шкідлива їжа може не спричинити збільшення ваги у цієї популяції, вона, безумовно, може збільшити ризик серцевих захворювань та інших захворювань, тому здорове харчування також є необхідністю.
Ектоморфи часто гарні в таких видах діяльності, як біг на великі відстані через їх невелику вагу, але, щоб набрати кілька вигинів і м’язів, краще звести кардіоактивність до мінімуму і замість цього зосередитися на тренуваннях на витривалість із власною вагою тіла.
Це може додати м’язи стрункішому тілу, надати йому більше форми, а також мати переваги зміцнення кісток та зменшення ризику остеопорозу.
Мезоморфій
Хоча вони, як правило, накопичують більше м’язів, ніж жиру, люди з таким типом фігури можуть отримати надмірну вагу, якщо вони не фізично активні або неправильно харчуються.
Вони також дуже легко стикаються з проблемою набору м’язової маси, коли тренуються, що часто жінки вважають непривабливою.
Використання тренувань з важкої атлетики тонізує тіло, але може призвести до формування помітних м’язів у цьому типі тіла, тому їх метою є тонус, не збільшуючи занадто багато м’язів, підтримувати м’язи та робити тонізуючі заходи, такі як йога та Пілатес, який ідеально підходить.
Через більш високий відсоток м’язової маси, у мезоморфів часто спостерігається дещо вищий обмін речовин, і тому вони можуть з’їдати трохи більше, ніж ендоморфи.
Однак, хоча мезоморфи можуть не бачити наслідки неправильної дієти чи переїдання настільки очевидними, як ендоморфи, вони все ще ризикують захворюваннями, пов’язаними з нездоровим харчуванням, і набиратимуть вагу, якщо з’їдять більше калорій, ніж спалять.