Яка вправа спалює найбільше калорій Крампе
Більше в коментарі:
Велоспорт - це спосіб рухатись і спалювати калорії.
Існує безліч способів пересуватися та займатися спортом (так, навіть якщо спортзали залишаються закритими). Якщо думка про спалення тонни калорій під час тренування мотивує вас, то я не хочу вам це сказати, але ви, можливо, сильно завищуєте споживання калорій. Особливо, якщо ви судите про кількість спалених калорій за такими факторами, як те, скільки ви потієте або наскільки важко було .
Хоча піт і навантаження - це два способи визначити, чи кидаєте виклик собі, єдиним реальним способом оцінити споживання калорій є монітор серцевого ритму, який враховує ваші особисті фактори, такі як вік, стан тіла, стать, вага та зріст.
Незалежно від того, використовуєте ви вишуканий монітор серцевого ритму або інший тренажер для фітнесу, щоб повідомити вам про споживання калорій, завжди добре мати уявлення про те, скільки калорій спалює найпоширеніша вправа під час тренувань. Читайте далі, щоб дізнатись, скільки калорій спалюється під час загальних вправ та як самостійно визначати споживання калорій під час тренувань.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
Які фактори впливають на спалювання калорій під час фізичних вправ?
Професійний тренер Брук Тейлор пояснює, що основними факторами, що відрізняють кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, є:
Тренувальна зона серцевого ритму: Ви хочете зрозуміти свою цільову частоту серцевих скорочень і зони максимальної частоти серцебиття, щоб краще зрозуміти, до чого прагнути під час тренувань.
Частота серцевих скорочень у спокої: Нормальний пульс у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
Вага: Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите під час тренування.
Види вправ: Тренування на основі кардіо спалюють більше калорій, ніж інші види тренувань, такі як підняття тягарів або заняття йогою.
Скільки калорій спалюється в звичайних вправах, від найвищого до найнижчого
Незважаючи на те, що всі різні, існують загальні підрахунки, скільки калорій ви можете спалити під час тренувань. Наведені нижче оцінки розраховуються на основі ваги людини 130 фунтів за допомогою калькулятора Американської ради з фізичних вправ (ACE). Ви можете використовувати цей калькулятор, щоб отримати точну оцінку того, скільки калорій ви спалите під час багатьох загальних занять.
Біг протягом 30 хвилин спалює близько 206 калорій.
Біг/біг підтюпцем
206 калорій за 30 хвилин
Біг навіть у повільному темпі, спалює багато калорій протягом 30 хвилин. В середньому біг спалює від 10,8 до 16 калорій на хвилину і займає це місце у верхній частині списку тренувань, які спалюють найбільше калорій. Щоб збільшити споживання калорій, збільште інтенсивність або додайте інтервали спринту.
Піші прогулянки
176 калорій за 30 хвилин
Піші прогулянки - це один з найкращих способів вийти на вулицю, відключити технологію та пересуватися. І оскільки ви не ходите рівною доріжкою, як прогулянка вулицею, навігація різними місцевостями або пагорбами викликає більше м’язів, тож ви спалюєте більше калорій.
Велосипед/цикл 5,5 милі/год
117 калорій за 30 хвилин
Якщо ви завзятий байкер, ви можете їхати швидше, ніж 5,5 км/год, але якщо ви схильні їздити на повільному темпі, ви все одно можете спалити 117 калорій за 30 хвилин. Зверніть увагу, що це відрізняється від того, чи будете ви робити інтервальні тренування чи тренування на спін-велосипедах.
Скакалка (швидкий темп)
115 калорій за 10 хвилин
Випустіть свою внутрішню дитину і візьміться за скакалку, щоб отримати дивно швидкий спосіб спалити тонну калорій. Всього за 10 хвилин пропускання мотузки спалюється 115 калорій.
Ходьба - це проста вправа, яка може допомогти вам спалити калорії.
Ходьба (помірний темп)
97 калорій за 30 хвилин
Ходьба - найпростіший і доступний вид вправ. І якщо ти схожий на мене, ти розраховуєш на прогулянки, щоб зробити так необхідні перерви з будинку, що перебуває в карантині. Навіть якщо ви не ходите 30 хвилин і більше з кожною прогулянкою, будь-які короткі прогулянки, які ви робите, складаються протягом дня.
Бодібілдінг
88 калорій за 30 хвилин
Хоча це не найшвидший спосіб спалити калорії, підняття тягарів збільшує силу, м’язовий тонус та покращує обмін речовин. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.
Розтяжка/Хатха-йога
73 калорії за 30 хвилин
Хоча розтяжка або відновлювальна йога може не спалити тонну калорій, вона все одно забезпечує заслужене місце у вашому щотижневому режимі тренувань для збільшення мобільності, гнучкості, відновлення та зняття напруги.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.