Яке ідеальне меню перед пробіжкою «Вилка та бікіні»

Чого слід уникати та привілеїв !

Для бігуна, який рано встає

Якщо ви звикли гуляти вранці, найкраще їсти за одну-дві години до тренування !

Перед пробіжкою рекомендується їсти кілька продуктів:

Йогурт з фруктами та крупами
Шматочки підсмаженого хліба з варенням або медом
Стиглий банан
Харчова плитка, призначена для спортсменів (Ні, шоколадної плитки слід уникати!)

Якщо у вас немає часу вранці з’їсти збалансований сніданок, наприклад, коли ви біжите перед тим, як піти на роботу, перекусіть напередодні ввечері !
Найголовніше - перед початком випити не менше півлітра води !
Наркомани, які вживають кофеїн, можуть випити кави перед перегонами, але в помірних кількостях цього буде більш ніж достатньо ... Його перевага? Це покращує працездатність, але якщо ви перестараєтесь, ви ризикуєте розладу шлунка !

Визначте дієту, яку слід приймати, завдяки тесту Fork & Bikini

Для бігуна, який пізно встає

Якщо ви звикли бігати у другій половині дня, а точніше ввечері, бажано впорядкувати час бігу під час їжі! Вам слід поважати процес травлення і чекати від двох до трьох годин між тим, як ви повноцінно їсте і часом, коли ви бігаєте. Таким чином, уникайте продуктів, які є занадто багатими, дуже жирними або з високим вмістом клітковини на обід або вечерю, оскільки вони, ймовірно, можуть спричинити біль у шлунково-кишковому тракті.

Страви, що складаються з рису або макаронних виробів
Білий сир
Сендвіч з індичкою
Стиглий банан
Харчовий бар для спортсменів

Виберіть там або пропозиції, які найбільше відповідають вашому графіку, якщо ви хочете побігти після роботи, виберіть серед них закуску на ваш вибір. Після того, як ви потренувались, замість цього вибирайте здорову та збалансовану їжу, багату складними вуглеводами, нежирними білками, мононенасиченими жирами (що містяться у тваринних або рослинних жирах) і особливо зволожуйте себе водою або напоєм для спортсменів !

Тепер ви готові бігти з впевненістю! Ще одне ... Пам’ятайте, під час навантажень важливо дотримуватися рутинної дієти. Тому вам слід потренуватися споживати різні страви та страви перед тренуваннями. Не намагайтеся змінити свої звички за день до перегонів ... якщо ви зазвичай не їсте макарони, то не починайте зараз !