Яке тренування віддавати перевагу людям із зайвою вагою Le Temps
Спортивне навчання
Раз на місяць "Le Temps" відкриває свої колонки для роботи Інституту спортивних наук Лозаннського університету (Іссул). Фізіологічний дослідник Давіде Малатеста задає питання про найбільш підходящий тренінг на витривалість для схуднення
Починаючи з 1970-х років, поширеність ожиріння продовжує зростати і є основною проблемою охорони здоров'я. Це пов’язано з тим, що це збільшує ризик зараження хронічними захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та певні типи раку, що може збільшити ризик смерті. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у The Lancet, відсоток населення світу, яке вважається ожирінням [індекс маси тіла (ІМТ)> 30 кг/м2], зросло з 3,2% у 1975 році до 10,8% у 2014 році серед чоловіків та з 6,4% до 14,9% у жінок.
Етіологія ожиріння - це багатофакторне і складне явище, яке по суті залежить від дисбалансу в енергетичному балансі, із збільшенням споживання енергії (споживання їжі) та зменшенням щоденних витрат енергії. Дослідження, проведене Університетською лікарнею Воду (CHUV) та Федеральною політехнічною школою Лозани (EPFL), показало, що несприятливі соціально-економічні умови та, зокрема, більш високий рівень нестабільності можуть призвести до підвищеного ризику розвитку надмірної ваги для людей з генетичною схильністю до ожиріння.
Спільне наукове співтовариство
Для того, щоб збалансувати енергетичний баланс, ми можемо діяти на зменшення споживання енергії, менше їсти та/або краще, а також на збільшення щоденних витрат енергії, збільшуючи рівень щоденної фізичної активності та/або спорту. Отже, у спорті тренування на витривалість можуть відігравати центральну роль у профілактиці надмірної ваги та в управлінні ожирінням, завдяки його впливу на збільшення щоденних витрат енергії, але особливо на покращення фізичної підготовленості; таким чином зменшуючи ризик вторинних патологій, пов’язаних із ожирінням.
Але питання про найбільш підходящий тренінг на витривалість для оптимізації управління людиною із зайвою вагою або ожирінням обговорюється в науковому співтоваристві. Вам потрібні короткі періодичні тренування з високою інтенсивністю або середні/тривалі тренування з помірною інтенсивністю?
Відповідно до міжнародних рекомендацій, для здоров’я людини буде потрібно 150 хвилин безперервної фізичної активності з помірною інтенсивністю [55-70% максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax)] на тиждень. З іншого боку, під поштовхом останніх результатів дослідницької групи професора Гібали з Університету Макмастера (Канада) було проведено періодичне навчання (інтервальне тренування), яке визначається як чергування фракцій зусиль високої інтенсивності та фракцій відновлення низької інтенсивності. пропонується для управління людьми, що сидять або мають зайву вагу.
Чудові ефекти періодичного навчання
Це дослідження показує, що періодичні тренування мають більший або, принаймні еквівалентний, вплив на покращення фізичної підготовленості та здоров’я у цих людей порівняно з постійними тренуваннями. Крім того, періодичне тренування, яке триває менше, ніж тоді, коли воно безперервне, обмежує основний заявлений бар’єр для фізичної активності, а саме брак часу.
Періодичне навчання можна розділити на дві основні категорії: SIT (Sprint Interval Training) та HIIT (Inter-Training High-Intens). Перший складається з коротких часток зусиль (10-30 секунд), що виконуються в спринті, тоді як HIIT характеризується більшими частками зусиль (1-4 хвилини), виконуваних при 90-95% HRmax. Хоча різні типи періодичних тренувань виявились здійсненними, безпечними та ефективними для людей із надмірною вагою або ожирінням, HIIT, як видається, є найбільш підходящим для цієї групи населення.
Більш тривалі наслідки безперервного тренування
Дослідження в ISSUL порівнювало ефекти постійних тренувань (40-50 хвилин при 60-70% HRmax) протягом 2 тижнів з періодичними тренуваннями (10 x 1 хвилина при 90% HRmax з відновленням за 1 хвилину) у людей із ожирінням. Результати цього дослідження показують, що два типи тренувань однаково ефективно знижують масу тіла та покращують аеробну форму.
Однак, хоча переривчаста робота призводить до більшого і швидшого вдосконалення цієї здатності, лише постійні тренування значно покращують чутливість до інсуліну після короткої процедури. Крім того, нове дослідження жінок, що страждають ожирінням, вказує на менше задоволення, пов’язане з періодичними сеансами, що ускладнює довгострокове використання цього тренінгу з цією популяцією.
Результати цих останніх двох досліджень свідчать про те, що періодичні та безперервні тренування слід застосовувати додатково для людей із надмірною вагою або ожирінням, щоб оптимізувати тренування, сприяти мотивації до участі у заняттях і, зрештою, ефективності тренувальних програм. Поряд з цією підтримкою шляхом тренувань, підтримки або навіть збільшення рівня щоденних фізичних навантажень також слід заохочувати. Ці принципи також застосовуються до сидячих людей, які не мають зайвої ваги, щоб заохотити їх займатися спортом.
* Давіде Малатеста - викладач та науковий співробітник Іссула (Університет Лозани)