Яке відношення дієта до гнучкості

Природні підсилювачі для більшої мобільності

Як і всі тканини в організмі, суглоби потребують поживних речовин для регенерації. Якщо життєво важливих речовин та мікроелементів бракує, суглобам не вистачає того, що потрібно для захисту та регенерації. Нестача життєво важливих речовин є однією з причин підвищеної кислотності, що, в свою чергу, сприяє розвитку запальних процесів і може стати причиною розвитку артрозу. Дослідження вже встановили зв’язок між нездоровим харчуванням та артрозом.

Протизапальна дієта включає такі продукти та інгредієнти:

мало продуктів на основі тварин, оскільки вони містять арахідонову кислоту, яка сприяє запаленню.

Їжа з антиоксидантами (лише один антиоксидант, який також називають поглиначем радикалів, може запобігти пошкодженню клітин; п'ять великих груп найбільш ефективних антиоксидантів: вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти, вторинні рослинні речовини), такі як овочі, салати, трави, фрукти, паростки, дикі рослини ( такі як кульбаба), олійні насіння та горіхи, натуральні олії та жири,

Достатня кількість продуктів, що утворюють основу, для протидії закисленню,

мало глютену (уникайте продуктів із пшеничного борошна), що може зняти навантаження на кишечник і, таким чином, мати протизапальну дію,

мало шкідливих продуктів, таких як трансжири, фаст-фуд, оброблені продукти та стимулятори, такі як цукор та алкоголь.

Отже, є вибрані продукти харчування та активні інгредієнти, ефективність яких проти суглобових порушень доведена дослідженнями.

Харчові підсилювачі та їх діючі речовини:

Брокколі: Зелений джек-оф-торги з сімейства хрестоцвітних також ріже прекрасну фігуру при остеоартриті. Він багатий антиоксидантами і має добру репутацію, що уповільнює процес артрозу завдяки своєму інгредієнту сульфорафану. Це доведено різними дослідженнями.

Часник: Популярна культура виділяє діаллілдисульфід при подрібненні, що впливає на ферменти, які підозрюються в прискоренні розпаду хрящової тканини.

Куркума: Те, що добре працює проти запалення, часто також допомагає проти зносу суглобів. Куркумін також може зменшити біль у суглобах, наприклад: Б. показало дослідження 2009 року.

Алое Віра: Сік алое Віра може допомогти у побудові хрящової тканини. Це пов’язано з Асеманнаном. Кажуть, що цей інгредієнт надає підтримуючу дію при терапії артрозу та, як правило, запобігає зносу суглобів.

Гранатовий сік: Сік з червоних плодів листяного гранатового дерева має антиоксидантну дію. Згідно з дослідженням, він запобігає руйнуванню хрящової тканини, а також позитивно впливає на баланс високого кров'яного тиску.

Імбир: Бурувато-жовтий бульба протизапальний і може зменшити біль. Спецію можна використовувати як чай, лимонад, для сумішей каррі та хлібобулочних виробів, серед іншого.

Бразильський горіх: згідно з дослідженням, проведеним шість років тому, симптоми артрозу збільшуються, коли рівень селену в організмі падає. Ця асоціація спостерігалася в основному у людей, які вже страждали на артроз. Регулярне надходження селену активно запобігає ризику розвитку артрозу. Візьміть максимум (!) 3-4 бразильських горіхів на день, щоб ваші потреби були адекватно забезпечені. Порада: Зберігайте відкриту упаковку в холодильнику, використовуйте вміст протягом декількох днів і зверніть увагу на колір, запах та смак для захисту від цвілі.

Підсилювачі життєво важливих речовин та їх наслідки:

Магній: чим краще надходження магнію, тим менше шансів на артроз. Пошкодження хряща зменшується, а відкладення кальцію зводяться до мінімуму. Навіть якщо ліки менш ефективні, це може свідчити про дефіцит мінералу. Якщо ви також приймаєте препарати, що містять магній, найкраще звернутися за консультацією в аптеку. Там ви знайдете інформацію про біодоступність та дозування. Або зверніться до медичного тренера.

Кремній: гіалуронова кислота та хондроїтин сульфат є важливими компонентами позаклітинного матриксу наших хрящових клітин. Втрата обох елементів є однією з найпоширеніших причин артрозу. Мікроелемент кремній необхідний для їх структури. Достатнє споживання можна забезпечити просом, вівсом, кропивою або коричневим пшоном - ці продукти відомі високим вмістом кремнію.

Вітамін Е: Жиророзчинний антиоксидант є працьовитим поглиначем вільних радикалів. Він одночасно захищає хрящ від запалення і, отже, від артрозу. Олія обліпихової м’якоті, мигдаль, олія зародків пшениці та соняшникова олія вважаються багатим джерелом вітаміну Е .

Омега-3 жирні кислоти: ніхто більше не ставить під сумнів здоровий вплив цих життєво важливих речовин. Оскільки вони також мають протизапальну дію, підвищений прийом омега-3 жирних кислот може протидіяти артрозу. Спробуйте включити в свій щоденний план харчування насіння льону, насіння чіа, лляну олію, конопляну олію або насіння конопель, щоб отримати довготривалий позитивний ефект. Якщо це вдалося лише частково, ви також можете використовувати дієтичні добавки.