Слабкість сечового міхура 10 найкращих порад
Слабкість сечового міхура є тягарем для багатьох чоловіків та жінок у Німеччині. Неприємна хвороба має різні причини: Наприклад, збільшення віку, вагітність, інфекції сечовивідних шляхів та наслідки операції можуть спровокувати слабкий сечовий міхур. Але слабкість сечового міхура не повинна бути фатальною для постраждалих. Не поспішайте і подумайте, які звички можуть завдати шкоди сечовому міхуру. Ви також можете скористатися наступними практичними порадами, щоб запобігти слабкості сечового міхура та полегшити гострі симптоми.
1. Вправи на тазовому дні зміцнюють сечовий міхур
Тренування тазового дна є дуже ефективним заходом для полегшення або запобігання слабкості сечового міхура. Тренування тазового дна зміцнює м’язи і тим самим допомагає протидіяти позивам до сечовипускання.
Вправи на тазовому дні також можна комфортно робити в офісі сидячи. Сядьте прямо на стілець і скоротіть м’язи тазового дна. Затримайте це напруження принаймні 10 секунд і продовжуйте дихати спокійно. Повторіть вправу п’ять разів.
2. Спорт на витривалість проти слабкості сечового міхура
Фізичні вправи є здоровими, а також можуть допомогти при слабкості сечового міхура. Збалансований тренінг зміцнює все тіло і підтримує його у формі в довгостроковій перспективі. Однак, якщо ви страждаєте від слабкості сечового міхура, вам слід уникати таких видів спорту, як теніс, оскільки вони без потреби напружують уражений сечовий міхур. Рекомендуються види витривалості, такі як ходьба або плавання в поєднанні з вправами на розслаблення, такими як пілатес або йога.
3. Зменшіть вагу, зміцніть сечовий міхур
Завдяки цілеспрямованій втраті ваги ви можете подолати слабкість сечового міхура. Не хвилюйтеся, немає радикальної дієти. Навіть зниження ваги на п’ять-десять відсотків може полегшити тазове дно і, разом із тренуванням тазового дна та іншими фізичними навантаженнями, поліпшити симптоми.
4. Багато пийте
Рекомендується при нетриманні сечі, випивати два літри на день. Таким чином ви забезпечуєте підтримку нирок та попереджаєте сечові інфекції. Слід уникати таких сечових напоїв, як кава, чай та алкоголь. Найкраще пити воду і свіжі соки.
5. Харчуйтеся збалансовано
Будьте обережні, що ви їсте: якщо у вас слабкий сечовий міхур, він є збалансоване харчування з великою кількістю клітковини важливі фрукти, овочі та домашні страви. Так ви підтримуєте кишечник і полегшуєте випорожнення кишечника. Тому що при дефекації краще не натискати.
6. Правильна постава
Намагайтеся стояти і сидіти прямо. Вертикальний постава не тільки підтримує м’язи тазового дна, але і виглядає добре і впевнено.
7. Підніміть правильно
Спробуйте, щоб правильно підняти: Якщо ви хочете підняти важкий предмет з підлоги, поставте ноги трохи більше ширини тазу і присідайте. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Тепер підніміть предмет силою своїх ніг і одночасно напружте м’язи тазового дна.
8. Розслабтесь
Стрес може сприяти слабкості сечового міхура. Тому доцільно розслаблятися у повсякденному житті. Тут допомагають аутогенні тренування та йога. Тож дайте собі невеликі перерви, щоб глибоко вдихнути. Навіть невелика прогулянка під час обідньої перерви розслабляє і полегшує як тіло, так і розум.
9. Тренування сечового міхура
Як би парадоксально це не звучало спочатку, сечовий міхур можна тренувати. Метою є зміцнення м’язів тазового дна, а також сечового міхура до такої міри, що симптоми полегшуються. Бажано вести так званий щоденник сечовипускання: запишіть, як часто і скільки вам доведеться мочитися, і в який час доби. Запишіть, що ви їли та пили. Щоденник дасть вам огляд, а також може допомогти лікуючому лікарю.
Ось як тренувати сечовий міхур: Постарайтеся не здаватися і негайно йдіть до туалету, коли вам хочеться помочитися. Так ваш сечовий міхур вчиться краще контролювати позиви до сечовипускання. Також уникайте напруження під час дефекації. Також допомагає сидіти вертикально на унітазі, щоб сечовий міхур міг спорожнитися повністю.
10. Активно захищайте міхур
Інфекції сечовивідних шляхів сприяють слабкості сечового міхура. Тому вам слід спеціально запобігати цим інфекціям. Уникайте сидіння на холодних поверхнях, оскільки це сприяє інфекціям сечовивідних шляхів. Крім того, жінкам бажано якомога швидше сходити в туалет після статевого акту, щоб негайно вимити можливі патогени. При перших ознаках інфекції сечового міхура такі лікарські рослини, як мучниця або крес-салат, можуть мати заспокійливу дію.
Більше статей
Оновлено: 30.08.2018 - Автор: Рая-Марія Крумова