Які ефекти мають ендорфіни і як вони підвищують свій рівень
Ендорфіни - це хімічні речовини, що виробляються природним шляхом нервовою системою для боротьби з болем або стресом. Їх часто називають хімічними речовинами, які допомагають «почуватись добре», оскільки вони виступають як знеболюючий засіб і стимулюючий щастя.
Ендорфіни в основному створюються в гіпоталамусі та гіпофізі, хоча вони можуть надходити з інших частин тіла. Рівень ендорфінів в організмі людини різний від людини до людини. Люди, які мають нижчий рівень ендорфіну, частіше страждають депресією або фіброміалгією, але в цьому сегменті необхідні додаткові дослідження.
Що таке ендорфіни?
Це хімічні речовини, що виробляються організмом для зняття стресу та болю. Вони працюють подібно до класу наркотиків, що називається опіоїди. Ці опіоїди знімають біль і можуть викликати почуття ейфорії. Їх іноді призначають в короткий термін, після операції або для полегшення болю.
У 1980-х роках вчені зрозуміли, що певні хімічні речовини в організмі діють подібно до опіоїдних препаратів, зв’язуючись з тими ж рецепторами. Ці речовини були ендорфінами.
Як підвищити рівень ендорфіну
Наступні заходи є перспективними та представляють прості способи природного підвищення рівня ендорфіну. Однак майте на увазі, що результати можуть різнитися від людини до людини, подібно до того, як рівень ендорфіну залежить від людини.
Регулярні фізичні вправи
Вчені сканували мозок спортсменів як до, так і після фізичних навантажень. Вони виявили збільшення вивільнення ендорфінів після фізичних вправ. Оскільки фізична активність стимулює настрій та підвищує рівень ендорфіну, деякі лікарі призначають регулярні фізичні вправи як лікування легких та середніх форм депресії та тривоги. Одне дослідження показало, наприклад, що фізичні вправи можуть покращити деякі симптоми депресії, подібні до антидепресантів.
Той факт, що ви щось пропонуєте
Ви добровольцями, пожертвами та допомогою своїх однолітків? Всі ці речі можуть змусити вас почувати себе добре. Дослідники Національного інституту здоров’я виявили, що люди, які жертвують гроші та займаються благодійністю, активізували низку мозкових центрів, пов’язаних із задоволенням. Це може призвести до покращення рівня ендорфіну.
Йога та медитація
Медитація та йога відомі своїм розслаблюючим ефектом та зняттям стресу. Частково це може бути пов’язано з виділенням ендорфінів. Деякі дослідження показують, що йога та медитація можуть зменшити маркери стресу та підвищити рівень ендорфінів, які мозок виділяє.
Гостра їжа
Люди, які люблять гостру їжу, можуть виявити, що таким чином вони отримують інші переваги від своїх улюблених страв. Деякі дослідження показують, що деякі гострі компоненти гострого перцю та подібних продуктів можуть викликати хворобливі відчуття в роті, що стимулює секрецію ендорфінів.
Чорний шоколад
Дослідження 2013 року свідчить, що якщо ви їсте темний шоколад, ви стимулюєте вироблення ендорфіну. Какао-порошок і шоколад містять хімічні речовини, що називаються флавоноїди, які здаються корисними для мозку. Аналіз 2017 року показав, що споживання шоколаду може сприяти підвищенню рівня ендорфіну, пише medicalnewstoday.com. Вам слід зупинити свій вибір на продуктах, які містять щонайменше 70% какао, якщо ви хочете покращити рівень ендорфіну, стверджують фахівці.
Смійся
Про користь сміху було проведено багато досліджень, і деякі дослідження припускають, що він підвищує рівень ендорфіну в мозку. Дослідження 2017 року показало, що цей фізіологічний та соціальний акт (сміх), який для деяких здається звичним, виділяє більше ендорфінів у мозок.
Низький рівень впливає на ваше здоров’я
Коли рівень ендорфіну занадто низький, здоров’я людини може постраждати. Дослідження показують, що без достатньої кількості ендорфінів ви можете відчувати депресію, фіброміалгію або хронічні головні болі.