Які ключі до вправ, не втомлюючись
Стаття написана Валентином Шарфом для julienbraida.com
Як спортсмена, може бути неприємно відчувати втому або втрату енергії після коротких зусиль. Однак це негативне почуття не повинно знеохотити вас і змусити вас втратити свої цілі з виду. Навчання часто є неточною та непередбачуваною наукою, але деякі зміни у вашій підготовці або коригування виконання можуть дати вам друге дихання.
1- Почніть тренуватися повільно.
Починати тренування з інтенсивних фізичних вправ, які вимагають великої витривалості, є ідеальним рецептом для швидкої відмови. Отже, вам слід почати з того, що ставите перед собою реалістичні цілі, які ви можете поступово коригувати у міру зростання ефективності.
Наприклад, навіть якщо ви можете пробігти лише коротку хвилину, робіть це кілька разів на тиждень протягом двох тижнів, а потім збільшуйте до 90 секунд. Згодом, потренувавшись, ви зможете витримати 10 хвилин. Для того, щоб залишатися мотивованим, зосередьтеся на своєму прогресі з точки зору відстані та часу.
Дозування інтенсивності також допоможе вам заощадити енергію. Якщо ви почнете занадто грубо, у вашому сховищі енергії не залишиться нічого для продовження вашого навчання. Поважаючи темп, який дозволяє максимально продовжити сеанс, ви отримаєте можливість розширити свої межі щодо витривалості.
Не бійтеся робити перерви. Чергування активного відпочинку та відпочинку не означає, що тренування будуть марними. Це навіть техніка, яка науково довела свою ефективність у покращенні здоров’я серцево-судинної системи та спалюванні жиру. Він також використовується в багатьох фітнес-програмах.
2- Стежте за своєю поставою.
Погана постава під час фізичної активності може сприяти зниженню енергії. Коли це адекватно, це дозволяє ефективно рухатися, вимагаючи менших зусиль.
Пряме положення з вертикальним положенням тулуба допомагає легше дихати. Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, вам також слід зосередитися на позиціях, які потрібно зайняти, щоб постійно залишатися в рівновазі. Це зменшить тиск на суглоби та зменшить ризик отримання травм. У тому ж ключі спробуйте тренуватися на звичайній поверхні, яка, швидше за все, не здивує вас ударом або діркою.
3- Змініть свій спосіб життя, щоб покращити свою ефективність.
Само собою зрозуміло, якщо ви палите, ми, очевидно, рекомендуємо кинути палити. Куріння зменшує ємність легенів і сповільнить роботу. Якщо у вас надмірна вага, працюйте з метою скинути кілька кілограмів. Чим важче ваше тіло, тим більше зусиль потрібно для руху.
Очевидно, що фізична активність допоможе вам схуднути, але правильне харчування та здоровий спосіб життя також відіграють ключову роль у побудові енергії. Уникайте всіх неякісних харчових продуктів, які також називають «шкідливою їжею», і віддайте перевагу свіжим фруктам та овочам, цільним зернам, нежирному м’ясу та молочним продуктам без жиру. Ви також повинні пити достатньо води, щоб підтримувати зволоження протягом сеансу. Це хороші харчові звички, які хоч і не відразу зменшать лінію талії, але максимізують життєвий тонус та збережуть здоров’я.
Подумайте також про тривалість та якість вашого сну, які також впливають на ваші фізичні можливості. Активна людина повинна спати сім-дев’ять годин на ніч.
Одне можна сказати точно: непросто дисциплінувати себе на регулярних вправах. Проте це, мабуть, найважливіший ключ до поліпшення продуктивності без втоми в довгостроковій перспективі. Поступово, на додаток до переваг порад, наведених у цьому тексті, ви навчитеся приборкувати та долати біль та втому, що зробить вас набагато кращим спортсменом.