Які мінімальні години для періодичного голодування - фітнес-нація

Періодичне голодування вже деякий час є тенденцією до зростання і, на щастя, ґрунтується на науці.

Якщо ви не знайомі з цим терміном, ПІ (з переривчастим голодуванням) або після переривчастого періоду є обмеженням періоду часу, протягом якого ви їсте.

періодичного

Він має кілька варіацій. Найбільш вживаним є той з 16-годинним голодуванням, при якому ви нічого не їсте, лише воду або несолодкий чай, із 8 годин, в який ви повинні включити всі свої калорії.

Як варіацій може бути 18 з 6 або 20 з 4, але ви можете вільно вибирати інтервали самостійно. У цій статті ми побачимо, яким буде мінімальний рекомендований інтервал, щоб насолоджуватися перевагами ІФ.

ІФ - це період очищення організму. Не маючи їжі для переробки, вона запускає кілька процесів детоксикації та очищення. Доведено, що він ефективний проти раку, діабету, серцево-судинних захворювань, і список можна продовжувати.

У деяких випадках цю техніку рекламують як стратегію схуднення, але дослідження показали, що вона не робить великої різниці, коли йдеться про схуднення. Тобто людина з дефіцитом 25% втратить майже стільки ж, незалежно від того, споживає вона всі свої калорії за 8 годин або 12 годин.

Досить складно визначити мінімальний інтервал між періодом голодування та періодом, коли ми харчуємось, оскільки сприятливий вплив починається в різні періоди, від людини до людини. Також дуже важливо, що ви споживаєте протягом цього періоду.

Якщо ви дотримуєтеся програми 16 на 8 годин, але за ці 8 годин ви їсте піцу, солодощі та випиваєте 4 пива, тоді вашому організму буде потрібно набагато більше часу на очищення, ніж якби ви їли рибу в духовці з овочами.

Натомість більшість експертів погодилися з тим, що менше 12 годин голодування не приносить багато користі. Отже, мінімум був встановлений на 12 годин голодування з 12 годинами вікна, що було досить щедрим інтервалом.

Процес клітинної атофагії триває кілька годин голодування (між 14-18 годинами). Клітинна атофагія є природним процесом переробки дисфункціональних клітин та креплоща інших. (Наприклад, ракові клітини можуть бути перероблені під час цього процесу, отже, низький ризик раку через ІФ)

"На мою думку, періоди, що перевищують 24 години голодування, кілька разів на місяць, є найефективнішим способом профілактики хронічних захворювань". - Веніамін Горн, генетичний епідеміолог