Які найкращі BCAA для набору ваги Optigura

BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це незамінні амінокислоти, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Дуже популярні в галузі бодібілдингу, ці амінокислоти не можуть бути синтезовані організмом поодинці, і їх потрібно забезпечувати їжею і особливо добавками. Незалежно від того, перебуваєте ви в посушливий період, на дієті чи в період набору маси, споживання BCAA може бути цікавим. У цій статті ми розглянемо найкращі BCAA для оптимального збільшення маси.

bcaa

BCAA та бодібілдинг

BCAA присутні в нашому щоденному раціоні, а також у всіх джерелах рослинних (бобових та ін.) Або тваринних білків (яйця, червоне та біле м’ясо, риба тощо). Вони використовуються як джерело енергії для тренувань у бодібілдингу, наприклад, оскільки вони допоможуть зберегти запаси глікогену, що містяться в м’язах (1).

Під час тренування м’язи спочатку використовуватимуть BCAA для отримання енергії, перш ніж вони витратять запаси глікогену. Згодом, якщо ваші запаси вичерпуються, м’язи залучають білок природним шляхом, що спричинить катаболізм м’язів, що явно не є хорошою новиною.

Лейцин, що міститься в BCAA, є найціннішою амінокислотою для розвитку м'язів. Дійсно, це було визнано науковими дослідженнями як здатне поліпшити синтез білка в м'язах, що веде до поліпшення росту і розвитку м'язів (2). Саме з цієї причини BCAA завжди подаються у вигляді 3-значного співвідношення, першим з яких завжди є коефіцієнт лейцину. Якщо взяти приклад BCAA Zero від BioTech USA, який має співвідношення 2: 1: 1, це означає, що ми маємо 2 частини лейцину на 1 частину ізолейцину і 1 частину валіну.

BioTech США

  • 6 г BCAA та 0,7 г глутаміну на порцію
  • Без цукру та аспартаму
  • Формула збагачена вітаміном B6
  • Легка суміш порошкової формули

BCAA для збільшення маси

Як ми вже бачили раніше, BCAA допомагають забезпечити більше енергії під час тренування, що може підвищити силу та працездатність, одночасно покращуючи анаболізм м'язів. Вони позитивно впливають на ріст і розвиток м’язів і тому можуть бути корисними для збільшення маси.

Будьте обережні, ви не повинні покладатися виключно на споживання BCAA, щоб сподіватися набрати масу і вагу, оскільки це харчові добавки, що містять калорійність або зовсім небагато залежно від марки. Тому дуже важливо спочатку звернутися до їжі, переконавшись, що достатньо калорій. Збільшення маси або ваги здійснюється лише в тому випадку, якщо у вас є надлишок калорій, тобто потрібно з’їдати більше калорій, ніж витрачаєте.

Підводячи підсумок, тоді кращого BCAA для набору маси не існує, однак ви можете звернутися до порошкоподібних BCAA або капсул з найвищим співвідношенням лейцину, таких як BCAA 20: 1: 1 Xplode Powder від торгової марки Olimp Sport Nutrition, наприклад.

BCAA 20: 1: 1 Xplode порошок

Olimp Sport Nutrition

  • Високе співвідношення 20: 1: 1 у BCAA
  • 5 г BCAA на порцію
  • Збагачений цинком, магнієм та вітаміном В6
  • Ароматизована формула

(1) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(2) Дуан Y, Li F, Li Y та ін. Роль лейцину та його метаболітів у білковому та енергетичному обміні. Амінокислоти. 2016; 48 (1): 41-51.