Які найкращі вегетаріанські рішення зменшити ваш голод
Часто рекомендується людям, які хочуть схуднути, уникати перекусів між прийомами їжі. Насправді це порада, якої ми всі повинні дотримуватися, щоб залишатися здоровими. Тому що маленькі тяги так само шкідливі для нашого організму, як і наша фігура. Щоб приборкати свою тягу та допомогти вам схуднути або зберегти свою вагу, може бути корисно вводити в свій щоденний раціон трохи продуктів, що пригнічують апетит. Їх ситний ефект дійсно допоможе вам не впадати до жирних або солодких закусок.
Хоча є таблетки, які обіцяють вам пригнічувач апетиту, багатьох критикували за їх склад і навіть вилучали з продажу з міркувань безпеки. Тож віддайте перевагу цим природним альтернативам, споживайте помірковано, щоб збалансувати свій раціон, і не голодуйте.
Чому продукти, що пригнічують апетит, ефективні ?
Якщо ви хочете схуднути і дотримуєтесь дієти для схуднення, ви, мабуть, почали зменшувати щоденне споживання калорій. В результаті ви їсте менше і починаєте відчувати бажання перекусити між прийомами їжі.. Зазвичай, коли наш мозок надсилає нам сигнал про те, що ми не їли достатньо, наш потяг переходить до жирної або солодкої їжі, а отже, з високим вмістом калорій. Що значно ускладнить вашу мету зниження ваги.
Тому, щоб обмежити тягу, доцільно звернутися до продуктів, що пригнічують апетит, що створить відчуття насичення. Цей ефект частково пов'язаний з тим, що останні залишаються у вашому шлунку довше, ніж інші (які зазвичай проходять протягом 4 годин після їжі). Результат: вам вдається заспокоїти голод і не спокуситися калорійною закускою.
Як частину вегетаріанської дієти вибирайте продукти, багаті пектинами (найвідомішим з яких є яблуко), які, потрапивши у ваш шлунок, набубнявлять, а отже, створюють відчуття насичення. У цій категорії ми також знаходимо цільнозернові (наприклад, рис або макарони).
Цей ефект частково пов'язаний з тим, що останні залишаються в животі довше, ніж інші.
Також зробіть ставку на білки, які засвоюються повільніше і тому затримують почуття голоду. Те саме стосується ліпідів, які уповільнюють травлення і довше залишаються в шлунку. Серед вегетаріанських союзників, що пригнічують апетит, до вашої дієти слід віднести картоплю, сир, водорості та чилі, а також яєчний білок та зелений чай. Багаті повільним цукром, вони засвоюються довше, і тому дозволяють не тріскатися між прийомами їжі.
Які найкращі вегетаріанські страви пригнічують апетит ?
Серед найкращих вегетаріанських рішень, щоб зупинити будь-яку тягу до перекусів, зверніться до:
Яєчний білок
Цей природний пригнічувач апетиту відомий своєю концентрацією білків та мікроелементів, які вилучаються організмом довше. Це також допомагає стимулювати ваш глікемічний синтез, а отже, створює відчуття, що ви з’їли достатньо.
Щоб підвищити його властивості, з’їжте його важко перед тим, як йти до столу, щоб не потрапити на аперитив або десерт. Містить лише 55 калорій, він буде вам дуже корисний, не впливаючи на щоденне споживання. Однак будьте обережні, щоб не вживати жовток, який є більш калорійним, але також жирним. Це також хороша їжа, яку потрібно включити у свій раціон, якщо ви хочете набрати м’язову масу.
Агаровий агар
Широко споживаний в Японії агар-агар менш відомий серед нас, де його в основному використовують для заміщення желатину тваринного походження. Ці водорості дійсно розбухнуть і перетворяться в гель у нашому шлунку, щоб захопити цукор і жир, які там перебувають. Багатий клітковиною, агар-агар також полегшить травлення та, природно, зменшить голод.
Ми споживаємо його знову перед їжею, шляхом настоювання 1 чайної ложки в чашці кави, чаю або миску супу. Будьте обережні, додайте його у гарячий напій, оскільки агар-агар застигає при температурі 40 ° C). Хороша новина полягає в тому, що його майже неможливо виявити, оскільки він не має смаку та запаху.
Яблуко
Не можна згадувати про вегетаріанські розчини для придушення апетиту (але також про спалювання жиру), не говорячи про яблука. Містячи менше 50 калорій, він має подвійну перевагу - багатий на пектини та клітковину. Таким чином, вживання яблука перед їжею стабілізує рівень цукру в крові та обмежує апетит. Після вживання він гелюється у вашому шлунку і уповільнює травлення, захоплюючи жир, який ви могли проковтнути.
Її бажано їсти разом із шкірою (не забуваючи мити її, щоб позбутися пестицидів), щоб не видалити її дорогоцінні волокна.
Дріжджові пептиди
Вчені довели, що дріжджові пептиди зменшують відчуття голоду і навіть ефективніші, ніж білки, що містяться в продуктах тваринного походження. Вони дійсно стимулюватимуть наш мозок і прискорять синтез аноректичних нейропептидів, граючи на нашому почутті ситості і навіть даючи можливість регулювати його в довгостроковій перспективі. Навіть якщо його важче знайти, його в основному купують у магазинах здорового харчування
Дріжджові пептиди зменшують наше почуття голоду
Але також
Серед інших вегетаріанських засобів, що пригнічують апетит, ви також можете розраховувати на воду, яка наповнить ваш шлунок і зменшить ваш голод. Не забувайте пити півтора літра на день, і проковтнути велику склянку за півгодини до того, як сісти їсти. Духана кукурудза також дуже ситна, як і темний шоколад (якщо він низькокалорійний).
Ви також можете придушити апетит, насолоджуючись смачним грецьким йогуртом (щоб його їли без цукру). Або приготуйте трохи картоплі на пару (щоб уникнути калорій оливкової олії або масла). Багаті повільним цукром, їм буде потрібно більше часу, щоб перетравити і зупинити ваш голод.
Поради щодо контролю над голодом
Щоб контролювати свій голод, перш за все потрібно навчитися розрізняти справжню потребу в їжі та тягу. Іноді нудьга чи стрес можуть змусити нас жадати шоколаду чи жиру, щоб просто витратити час. Саме в цих ситуаціях вам доведеться обдурити, починаючи з того, що ви запитуєте себе, чи справді ви голодні чи ні, і знаходячи заняття (прогулянки чи навіть читання), щоб зосередитись на чомусь, крім вашого бажання перекусити.
Якщо ви завзятий гурман, ви також можете спробувати більш радикальні рішення, такі як гіпноз або просто медитація. Ці альтернативні ліки дозволять вам бути уважнішими до свого організму і знати, як чітко визначити свої потреби та свої бажання.