Які наслідки недостатнього сну на серце
Недолік сну шкодить здоров’ю, і люди, які сплять менше семи годин на ніч, мають підвищений ризик серцевих захворювань.
Редакція Allodocteurs.fr
Опубліковано 15 жовтня 2018 р., Оновлено 18 жовтня 2018 р
Чотири компоненти способу життя зменшують ризик серцевого нападу або інсульту: здорове харчування, регулярні фізичні вправи, заборона на куріння та обмежений прийом солі. Дослідники виявили, що додаючи хорошу якість сну, цей ризик зменшується ще більше (приблизно від 15 до 20% додаткового захисту). Незалежно від відвідувачів вечірок, підтримка якісного сну стала фактором запобігання серцево-судинному ризику.
Небезпека нічної роботи для здоров'я
20% працездатного населення працює в шаховому режимі або вночі. З першого недосипу з’являються наслідки для серцево-судинної системи. Збільшується скоротливість серця, підвищується артеріальний тиск і прискорюється пульс. Рівень кортизолу, маркера стресу, стрімко зростає. Тому краще уникати накопичення боргу під час сну, інакше проблеми зі здоров’ям накопичуватимуться. Занадто мало сну стимулює апетит та сприяє ожирінню, діабету та високому кров’яному тиску. Сон також регулює активність певних генів, пов’язану із запаленням, імунітетом, діабетом, ризиком розвитку раку.
Спати менше семи годин на ніч може бути небезпечним
Наукові дослідження розглядали питання ідеальної тривалості сну. Дослідження 50 000 дорослих показало, що люди, які спали близько семи годин на ніч, мали значно менше відкладень холестерину в артеріях. Якщо ви спали менше шести годин на ніч, ви збільшуєте ризик розвитку або смерті від серцевих захворювань на 48%.
Наприклад, із зміною часу ми переносимо годинник на літню годину, а взимку - на одну годину. Дослідження показало, що ризик серцевого нападу в понеділок після переходу на літній час навесні (ви втрачаєте годину сну) зростає на 25% порівняно з іншими понеділками. В кінці літа, коли годинник повертають на годину (ви отримуєте годину сну), ризик серцевого нападу зменшується на 21%.
Наслідки синдрому апное сну
Синдром апное сну (САН) характеризується мимовільними зупинками дихання на 10-30 секунд під час сну і супроводжується хропінням. Ці дихальні паузи можна повторювати десятки, а то й сотні разів на ніч. Він стосується 10% населення і є фактором ризику серцевих захворювань, особливо через погану оксигенацію крові, пов’язану з цими перервами.
У короткостроковій перспективі апное під час сну спричиняє: втому, сонливість, головні болі, дратівливість. У довгостроковій перспективі апное сну впливає на серце. Під час апное рівень кисню знижується. Мозок реагує на цю тривогу, створюючи мікропробудження, не знаючи про це. Це відновлює м’язовий тонус, дозволяючи повітрю проходити через дихальні шляхи.
Прокинувшись, нервова система активізується і виробляє гормон стресу: адреналін. Цей прилив адреналіну призводить до прискорення серцебиття і підвищення артеріального тиску. Серце більше працює, а не відпочиває. Це закінчується порушенням серцевого ритму: тахікардією, аритмією, наприклад, або навіть інфарктами або інсультами, оскільки дрібні судини, що живлять серце, дуже чутливі до адреналіну, що сприяє стриктурам та утворенню згустків. Шведське дослідження показало, що апное уві сні збільшує ризик серцевих проблем на сім. Відповідне лікування дозволило скасувати цей надмірний ризик.
Спи добре, щоб захистити своє серце
Кілька порад, яких слід дотримуватися для повноцінного сну:
- поговоріть зі своїм лікарем про сон
- екран для синдрому апное сну, особливо при високому кров’яному тиску
- подбайте про те, щоб у вашій спальні було темно і тихо
- використовуйте свою спальню лише для сну або для сексу (без роботи, телебачення чи відеоігор)
- встановити режим дня перед сном
- лягайте спати лише тоді, коли вам сонно
- не вживайте речовин, які можуть заважати сну: алкоголь та кофеїн займають 4-6 годин, перш ніж виводитись з крові.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Що таке цикли сну? ?
Вищі серцеві ризики у безсоння
Маленькі шпали, проблеми з серцем ?
Сон заборгованості = ризик
Чому недолік сну пригнічує нас ... і як це виправити
Нестача сну змінює мозок підлітка ?
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе