Які переваги спорту? зима Марі Клер
Додати у вибране Безвершенко
Пластівці, сідниці і пишність. Зима триває, багато хто втікає в гори, щоб насолодитися засніженими горами, їх красою та видами спорту, які вони дозволяють.
Гірські лижі, лижні гонки, сноуборд, снігоступи. Стільки підбадьорливих заходів, спрямованих на усунення раклет, монт-ор або дрібних повсякденних турбот. Але чи знаєте ви лише, які справжні переваги зимових видів спорту? Які м’язи використовуються на лижах і яку висоту дає ваше тіло ?
Саме з Франсуа Спекліном, фізіотерапевтом французької гірськолижної збірної з гірських лиж у спорті з обмеженими можливостями та доктором Філіпом Лоріо, хірургом-ортопедом, що спеціалізується на спортивних змаганнях у Парижі, ми нарешті зрозуміємо, чому гори підкорюють нас. !
Зимові види спорту, що обслуговують м’язи та кардіотренування
Гора має цілком конкретну перевагу: висоту. Чим вище ми, тим більше не вистачає кисню. Спочатку організм повинен боротися, щоб нести більше кисню в крові. Таким чином, він виробляє більше еритроцитів.
"Ми тоді відчуваємо себе сильнішими, це збільшує спортивні здібності, нам вдається довше витримати зусилля", - інформує Франсуа Спеклін. Кисневий борг, яким спочатку важко управляти, але через кілька днів спортивні показники збільшуються вдесятеро. Це поліпшення стає помітним через три-чотири дні, проведені в горах.
На додаток до цієї першої переваги, зимові види спорту мають і інші. Ми підводимо підсумки за видами спорту.
- Гірські лижі
Квадрицепс, як і литки, дуже напружені, "оскільки вас викидають вперед", пояснює фізіотерапевт. Цей вид спорту розвиває "кардіо", як біг. Доктор Філіп Лоріот погоджується: "Гірські лижі - це цілісний вид спорту, який дозволяє працювати всі м'язи ". Тому, зокрема, квадрицепси та литки. Не забуваючи про черевний прес, м’язи спини, сідниці, аддуктори, м’язи щиколотки та плечей.
Звичайно, як і в будь-якому виді спорту - і зокрема в швидкості - травма існує. Під час катання на лижах пошкодження литок і квадрицепсів є частими, оскільки вони дуже напружені під час спуску.
Найпоширенішою травмою залишається розрив передніх хрестоподібних зв’язок коліна. З майже 200 000 поранених людей, яких щороку лікують гірські лікарі, 35% страждають на розтягнення зв’язок, 25% - на переломи, говорить доктор Лоріот.
Двоюрідний брат гірських лиж, лижних перегонів включає руки, ноги, спину, черевні преси та сідниці.
"Це відмінний вид витривалості, корисний для серцево-судинної системи і менш травматичний для суглобів через слизькі рухи, - каже лікар. Це цілісний вид спорту, який певним чином тонізує м'язові маси навіть більш повноцінний та збалансований, ніж гірськолижні".
- Сноуборд
Зазвичай його називають «сноубордингом», цей вид ковзання мобілізує стегна та литки. Ризик травмування залишається зосередженим на сідницях - на які ми зазвичай падаємо - на ручках і пальцях.
- Ракетки
Подібно до піших прогулянок, снігоступами пробуджують м’яз, що з’єднує стегно зі стовбуром - «псоас», його прізвисько - під час ходьби, а також сідниці та, загальніше, ноги. Снігоступи також покращують витривалість і дихання.
"Практика цього виду спорту через опір снігу виключає вдвічі більше калорій, ніж ходьба, не будучи настільки травматичною, як гірські лижі", - пояснює спортивний лікар. Тому це може бути легше практикувати гірським новачкам або літнім людям.
Уникайте травм, розігріваючись
Перед обстеженням масивів необхідно вжити ряду застережних заходів:
- Перед виїздом у гори
Щоб уникнути смертельного травмування, заважаючи спокійним святам, готується земля. Перед поїздкою: "Ми використовуємо м’язи вгору за течією, виконуючи присідання та основну роботу для підготовки преса". Ми також віддаємо перевагу ходьбі (одна година на день), підйому сходами, плаванню (плавниками для зміцнення стегон) або навіть бігу. Для любителів бігових лиж, не соромтеся тренуватися, катаючись на велосипеді.
Лікар Лоріот рекомендує відновити фізичні навантаження за два місяці до великого від'їзду на горі.
Зауважте, що для будь-якого виду спорту для запобігання нещасних випадків потрібно добре знати власні межі. Але також дотримуючись вимог запобіжних заходів, використання відповідного обладнання та носіння шолома, особливо у дітей.
- Перш ніж одягнути лижі, сноуборди або снігоступи
Лозунг у горах: розминка. І фондю «Савойард» теж, але це не тема. Ми зігріваємось перед тим, як вийти на трасу присіданнями і підйомом сходами. Франсуа Спеклін радить під час походів на снігоступах практикувати кілька підйомів на колінах, а також трохи обшивати ногами.
Крім того, ми уникаємо починати канікули повністю на чорному крижаному схилі. Зелений та синій, для початку.
- Після зусиль
Це добре відомо: після зусиль, комфорту. Але вислів фізіотерапевта Франсуа Спеклін дещо змінюється: комфорт змінюється розтяжкою. "Ми віддаляємось від зусиль, через годину, коли температура м'язів впала". Спеціаліст наполягає: ми не розтягуємось гарячими.
Зниження стресу та психічне благополуччя
Екскурсія м'язами, які були прооперовані, розмістіть розум. Тижня в горах достатньо, щоб побачити його переваги для морального духу та вплив на стрес. "Катання на лижах найчастіше є синонімом моментів задоволення, якими діляться з родиною, парами чи друзями у чудовому природному середовищі", - стверджує лікар.
Крім того, гострі відчуття та задоволення від зимових видів спорту виділяють адреналін та ендорфін. Що зменшує стрес.
Спорт на морозі
Останній пункт для вивчення - і не в останню чергу: холод. "Перш за все, слід пам'ятати, що заняття спортом при екстремально низькій температурі несе ризик обмороження, а також переохолодження (основна температура
На додаток до цих можливих ефектів - не слід сприймати їх легковажно - спорт при низькій температурі також має такі переваги, як спалюйте більше калорій, щоб підтримувати внутрішню температуру і більшим навантаженням на серцево-судинну систему.
Окрім деяких необхідних запобіжних заходів; катання на лижах, сноуборді, снігоступах (і ракетці) - це, безумовно, все добре.