Які переваги та роль цинку в організмі HardBody

Перш за все, ми повинні знати, що цинк є незамінним мінеральним мікроелементом в організмі, який можна знайти в різних продуктах харчування або у вигляді харчових добавок.

Цинк має багато переваг для організму, і нестача цинку може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як зниження імунітету, проблеми зі шкірою або навіть уповільнення росту у дітей.

Тіло дорослої людини містить близько 3 грамів цинку, і він розподіляється в клітинах, особливо в кістках та інших тканинах, рідинах, внутрішніх органах. Найбільша кількість цинку, близько 95%, знаходиться в клітинах.

Яка користь і роль цинку в організмі?

Серед корисних властивостей цинку є:

З яких джерел можна отримати необхідну кількість цинку?

Цинк можна знайти у вигляді харчових добавок, але є також продукти, що містять цей важливий мінерал в надлишку. Їжа, що містить цинк, така:

  • овочі - брокколі, буряк, гриби, картопля, спаржа, капуста, морква, брюссельська капуста, салат, гарбуз, шпинат, помідори. У 100 грамовій порції вареної брокколі міститься 4 міліграми цинку.
  • їжа, багата білком тваринного походження, наприклад, червоне м’ясо (яловичина, свинина, вівці, баранина) або курка - наприклад, 80 грамів яловичини містить 9 міліграмів цинку;
  • свіжі фрукти - ананас, манго, полуниця, апельсини, банани, абрикоси. Наприклад, 100 грам апельсинів містять 2 міліграми цинку.
  • молочні продукти та яйця - 100 грам йогурту містить 3 міліграми цинку;
  • жирні фрукти - кеш'ю, арахіс, мигдаль, фундук, фісташки, волоські горіхи. Наприклад, 100-грамова порція мигдалю містить 3 міліграми цинку.
  • риба та морепродукти - лосось, сардини, тунець, омари, мідії, краби або мідії. Порція тунця в 100 грам містить 8 міліграмів цинку.

Яка рекомендована добова доза цинку

Необхідна добова доза цинку варіюється залежно від кожного організму, віку чи статі, відповідно до таблиці нижче:

організмі

Рекомендованими дієтичними добавками на основі цинку є такі, як ацетат, цитрат, гліцерат, піколінат або монометионін цинку. Вони мають високий ступінь поглинання.

Харчові добавки можна знайти у формі таблеток, капсул, рідини або сиропу в поєднанні з іншими мінералами та вітамінами або окремо. Їх завжди приймають після їжі, а максимальна рекомендована доза для дорослих становить 40 мг/добу.