Які пластівці для сніданку корисні для здоров’я Найкращі пластівці для сніданку для схуднення
У метушливий ранок найпростіший спосіб снідати - це часто коробка із злаками. Відкривати. до води.
Додати молоко. Їсти. Але що стосується харчування, вибір не складається рівномірно в проході зерна. Шоколадні чіпси та зефір, швидше за все, виявляються менш здоровими, але, здавалося б, здорові варіанти, такі як граноли та підсолоджені цільні зерна, також можуть бути наповнені доданим цукром та шкідливими для здоров'я жирами - не кажучи вже про те, що вони можуть мати серйозний дефіцит корисних для вас поживних речовин є.
“Ніколи не судіть крупу на лицьовій стороні коробки. Виробники не готові допомогти вам бути здоровими », - говорить Гретхен Спец, лікар, клінічний дієтолог з університетських лікарень Клівлендського медичного центру в штаті Огайо.
Щоб отримати правильний совок, потрібно шукати на етикетці інгредієнтів та поживних речовин підступні джерела цукру та приховані оброблені інгредієнти.
Те, що ви хочете побачити, - це такі інгредієнти, як цільні зерна, овес, цільна пшениця та коричневий рис, які, як правило, містять більше клітковини, ніж більше оброблених вуглеводів.
Хороша новина полягає в тому, що правильно підібраний злак з потрібними інгредієнтами може блискавично подати здоровий, насичений поживними продуктами сніданок - і так, ви можете досягти своїх цілей щодо зниження ваги або підтримки ваги.
В огляді, опублікованому в журналі у вересні 2014 року, «Досягнення в харчуванні» Десятки попередніх досліджень, що вивчали користь для здоров’я вживання в їжу крупи на сніданок, знайшли надійні докази того, що каші на основі вівса, ячменю або псилію можуть сприяти зниженню високий рівень холестерину та зерна на основі пшениці з високим вмістом клітковини також можуть допомогти поліпшити роботу кишечника.
Щоб прийняти правильне рішення для своєї миски для сніданку, Spetz рекомендує шукати крупи з щонайменше 3 грамами (г) клітковини (5 г або більше вважаються «з високим вмістом клітковини»), менше 10 г цукру та менше 200 міліграмів (мг) Сіль на порцію.
Ось кілька варіантів, які відповідають цим параметрам і дозволяють зробити хороший сніданок (або перекус), незалежно від того, хочете ви схуднути або розпочати свій день з поживної їжі:
Тут ви можете дізнатись більше про всі харчові переваги цих вибірок, а також про те, що Спец та інші експерти говорять про ці вибирання злаків:
Щоб ви знали, Everyday Health може отримувати комісійні за посиланнями для покупок, включеними в цю статтю.