Які правильні порції для схуднення
Правильні порції для схуднення
Це правда, що для схуднення необхідно сприяти споживанню певних продуктів. Однак це не єдиний критерій, який слід враховувати. Якість їжі також важлива, як і кількість. Цілком можливо вживати правильну їжу і виявити, що вага збільшується в масштабі. Тому знання того, як управляти кількостями, є важливим ключем до того, як можна схуднути. Ви можете цього не усвідомлювати, але багато людей переїдають.
Ідеальні кількості
Тут наведено невеликий підсумок, який допоможе вам правильно харчуватися. Білки: вони представляють категорію м’яса/риби/яєць. Вам потрібна порція білка один-два рази на день. Типова порція відповідає 100 г або навіть 125 г. 1 порція м’яса = 1 порція риби = 2 яйця.
Овочі: ми повинні знайти овочі на обід і вечерю. Їх слід вживати необмежено. Низькокалорійні та багаті харчовими волокнами, вони сприятимуть зниженню ваги. Вони викликають ефект ситості.
Плоди: багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, доцільно їсти від 2 до 3 на день. Це пов’язано з тим, що фрукти в основному складаються з цукрів, тому ви повинні бути обережними щодо їх споживання, оскільки вони можуть призвести до збільшення ваги. Одна порція фрукта еквівалентна 120 г/150 г. щодо фруктового соку ідеально випити 125 мл соку без додавання цукру 100% чистого соку.
Крохмалисті продукти та зернові продукти: Крохмалисті продукти повинні бути присутніми протягом 2 основних прийомів їжі протягом дня. Під час обіду та вечері ми знайдемо 100 г/120 г вареного за один прийом їжі. Будьте обережні, щоб не переборщити з крохмалистими продуктами, хліб є крохмалистим, тому не слід перестаратися.
Жирні речовини: багате ліпідами, надмірне споживання сприяє набору ваги, тому їх слід вживати в дуже помірних кількостях. Ідеально споживати 10 г вершкового масла на день, тобто 2 фундука або 1 столову ложку крему. Що стосується рослинних олій, то максимум 1-2 столові ложки на день.
Молочні продукти: протягом дня повинно бути від 2 до 3 молочних продуктів. Будьте обережні, сир - це, безумовно, молочний продукт, але він багатий жиром. Бажано споживати від 35 до 40 г на день. Велике споживання може швидко призвести до збільшення ваги.
Напої: Соду та алкоголь слід вживати зрідка. Багаті цукром, вони можуть спричинити збільшення ваги. І навпаки, воду слід вживати якомога частіше. Коли ви відчуваєте відчуття спраги, це свідчить про те, що ваше тіло вже деякий час зневоднене. Тому не чекайте, поки ви спрагнете пити.
Структура та збалансоване харчування з дотриманням певних кількостей є ключовими елементами для зменшення ваги. Їжа також повинна бути різноманітною, щоб отримати вигоду від різних її переваг. Ви повинні їсти все розумно і особливо урізноманітнити свій раціон.