Які причини зайвої ваги
Здатність розробляти катастрофічні сценарії знову і знову є загальним явищем у нашому стресовому житті! Якщо ви схильні їсти, щоб заспокоїти свої тривоги, зайві кілограми обов’язково наберуться. Проте, трохи практикувавшись, це можна подолати.!
Вам сумно, і ви їсте, щоб втішити себе. Результат: зайві кілограми !
"Ні, мені не просто" сумно ", я в депресії і буду впадати у депресію все своє життя!", - говорить Емілі своїй групі друзів, яка зібралася втішити її після душевного болю, в результаті чого вийшло десяток тостів, змащених маслом і шоколадом. Емілі коротко знаходить той затишок, який їй подарували закуски з дитинства. Однак це полегшення потрібно все частіше і частіше, оскільки Емілі, як правило, переживає всі свої емоції як драми, що засуджують її до кінця життя. Вона відчуває свою раптову самотність як передчуття, що вона опиниться старою служницею, і замість того, щоб ризикнути розплакатися і злякатися темним сценарієм, який її чекає, Емілі блокує це гарною закускою. Ця реакція викликає розлади харчової поведінки, які спричиняють надмірну вагу.
Цей спосіб інтерпретації подій, прогнозуючи надто песимістичні наслідки для майбутнього, робить їх надзвичайно сприйнятливими до компульсивних закусочних атак. Наче вони могли заспокоїти цей потік емоцій або навіть оніміти їх. Їжа стає свого роду "ліками, що продаються поза рецептом", як називає це американський психіатр Роджер Гулд, автор книги "Зменши себе", де пояснюється, як певні продукти пов'язані з комфортом і любов'ю, яку отримуєш дитиною. Ці продукти нас втішають, але вони товстіють.
Формуйте впевненість і не відповідайте на гнів чи смуток їжею
Тому важливо вміти працювати над собою, щоб сприймати емоції такими, якими вони є, не інтерпретуючи їх перебільшено. Не перетворюйте хвилини гніву, смутку чи розчарування на остаточне судження про себе. Це важливий перший крок для того, щоб потім навчитися спокійно боротися з емоціями, крім як за допомогою їжі.
Ви можете почати з невеликих вправ. Ви відчуваєте емоцію, і ваша автоматична реакція полягає в тому, щоб з’їсти відразу або трохи пізніше, коли це можливо з фізичної точки зору. Що ви намагаєтесь покінчити, їдячи? Що станеться, якщо ви дозволите своїм емоціям пройти крізь вас? Наприклад, як Емілі, під впливом смутку ти боїшся розплакатися? Ви боїтеся зробити або сказати щось, про що ви б пошкодували? Ця вправа призводить до того, що ви стикаєтесь із відомим сценарієм катастрофи, який викликає у вас паніку та занепокоєння, і виявляєте, що це не так страшно. Таким чином, ви вчитеся заспокоюватися, грати. Для цього існує метод LineCoaching: щоб допомогти вам прийняти свої емоції та відповісти на них не так, як їжею. Як тільки ваші емоції будуть під контролем, ви будете на шляху до схуднення.
Щоб дізнатись більше:
Зменши себе, опубліковано Wiley-Blackwell (2008), Роджер Гулд