Які принципи успішного схуднення
Бажання схуднути і контролювати свою вагу турбує багатьох з нас. Чоловік чи жінка, всі ми хочемо зберегти або втратити певну вагу. Дійсно, якою б не була причина, ми всі намагаємося почувати себе добре. Однак дуже часто після тижня позбавлення мотивація слабшає, і ми в кінцевому підсумку розтріскуємось.
Це пов’язано з багатьма перешкодами, які вам доведеться визнати, якщо ви хочете їх уникнути. Щоб допомогти вам, Zen-zen у співпраці з Qilibri пропонує вам список з 10 основних правил для подолання складнощів дієти та остаточного схуднення. Цей список не є вичерпним. Є й інші поради, які вам можуть бути знайомі. У цьому випадку не соромтеся залишати коментар.
1) Проведіть лінію на спирті
Якщо ви до цього часу не вживали алкоголь, тоді продовжуйте. Інакше не шукайте виправдань, алкоголь шкодить вашому здоров’ю, особливо якщо ви плануєте сісти на дієту. Це пов’язано з тим, що алкоголь містить лише порожні калорії і є чудовим дезінгібітором. По суті, він не забезпечує жодних поживних речовин, необхідних для здоров'я, забираючи при цьому весь контроль над собою. Таким чином вам буде важче протистояти привабливості хорошої випічки, однак зауважте, що не всі спирти однакові. Якщо 25 кл пива еквівалентно 130 ккал, 3 склянки червоного вина - більше 250 ккал, або еквівалент гамбургера.
2) займатися фізичними навантаженнями
Незалежно від вашого віку, важливо вийти з дому, подихати свіжим повітрям і погуляти. З 40 років метаболізм сповільнюється. Тіло спалює менше калорій, і в багатьох випадках ви продовжуєте їсти, як і раніше. Раптом надлишок їжі перетвориться на жир. Тож, щоб підтримувати форму, практикуйте регулярні фізичні навантаження. Щоб почуватися добре, достатньо 30 хвилин ходьби щодня.
3) Пити тільки воду
Слід уникати будь-яких газованих напоїв, кави та солодкого чаю. Вони занадто калорійні і дуже погано зволожують. Однак під час дієти ми повинні прагнути виключити непотрібні калорії. Щоб дійсно схуднути, орієнтуйтеся на напої содового типу, а не на їжу.
4) регулярно харчуватися
Перш за все, не пропускайте їжу! Хоча піст може мати певні привабливості, практика повинна контролюватися і контролюватися. Не зловживайте своїм тілом, їжте регулярно збалансовано. Для довідки на сайті Qilibri ви можете отримати допомогу від дієтолога.
5) харчуватися збалансовано
Щоб успішно насправді схуднути, потрібно харчуватися збалансовано. Їжте «хороший жир». Жоден жир не є ворогом. Тому всі продукти, багаті ненасиченими жирами, такі як горіхи або авокадо, добре приймати як частину дієти. Крім того, вони сприяють відчуттю ситості. Тому вони чудово пригнічують апетит! А для всіх, кому не комфортно на кухні, запропонуйте персоналізоване меню, доставлене до вашого дому, наприклад, як пропонує Qilibri, наприклад
6) перестати думати про короткий термін
Оскільки хороша дієта не одноразова, перейдіть на довгий шлях. Початок програми для схуднення, щоб виглядати красиво влітку, а взимку набивати себе тартіфлетками - не найкраща ідея. Для успішного схуднення потрібно змінити звички, які ви формували роками.