Які продукти боротися проти холестерину AstraZeneca
Після серцевого нападу ви знаєте, що потрібно бути обережним з тим, що у вас на тарілці, і, можливо, навіть їсти без солі. Але якщо ви роками їсте одне і те ж, можливо, ви задаєтеся питанням, як це змінити, на практиці. Дізнайтеся, що таке продукти, що борються з холестерином, і як включити здорову для серця їжу у свій раціон, не відчуваючи себе позбавленим !
Завойовник
Подолайте свою ішемічну хворобу серця
Пошта успішно надіслана
ДЯКУЮ
На жаль, пошта не надіслана
Готуйте їжу самостійно. Намагайтеся не ходити на страви, приготовані кимось іншим, наприклад на винос, упаковані або заморожені страви - це не ті продукти, які корисні для серця. Натомість вибирайте цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, птиця та риба. Таким чином, ви контролюєте, що входить до складу страви, і ви можете отримати оптимальну харчову цінність для кожного прийому їжі.
Вибирайте нежирне м’ясо, птицю без шкіри та рибу, яка знижує рівень холестерину. Готуйте їх, не додаючи вершкового масла, бекону або солі. Намагайтеся уникати смаженої їжі. Приготування на грилі за допомогою решітки для зливу жиру - це весело, корисно, смачно і просто.
Вибирайте райдужну кухню: кухня, насичена кольором і сповнена смаку, навіть якщо вам доведеться їсти без солі. Наповніть половину кожної тарілки овочами різного кольору. Вони пропонують різноманітні поживні речовини. Крім того, кольори - це свято для очей, що робить їжу апетитнішою. Експериментуйте з травами, спеціями або вичавкою лимона і насолоджуйтесь собою! Ви знайдете велику кількість корисних рецептів в Інтернеті, щоб нагодувати своє натхнення.
Зверніть увагу на кількості. Ви можете легко з’їсти занадто багато, якщо вміст вашої тарілки великий. Знання того, скільки їжі ви їсте і скільки калорій вона містить, може допомогти вам контролювати свою вагу.
Не дотримуйтесь жодної дієти. Так, ви добре чули Більшість дієт є джерелами депривації. Натомість скористайтеся хорошими харчовими звичками, такими як заміна печива фруктами.
Якщо це допомагає, ведіть журнал. Запишіть або сфотографуйте все, що ви їсте близько тижня, включаючи закуски. Бути чесним ! Це дозволить вам визначити моменти для вдосконалення.
Перш за все, не соромтеся звертатися за допомогою до вашої медичної команди. Переїдання та вживання нездорової їжі - звички, про які ти можеш не знати. Ваш лікар зможе проконсультувати вас щодо продуктів, які слід включати у свій раціон для боротьби з холестерином.