Які продукти ми вживаємо для спокійного сну?
У наш час все частіше говорять про «медицину способу життя». Зіткнувшись з різними плюрієтіологічними захворюваннями, сучасна людина може змінити свої звички, щоб заздалегідь досягти профілактики проблем, які можуть вплинути на неї пізніше і можуть знизити якість її життя в довгостроковій перспективі.
Ми всі знаємо, що здоровий спосіб життя включає збалансоване харчування, правильний режим фізичних вправ, відмова від куріння та уникнення будь-яких зловживань.
Нинішній спосіб життя скорочує години сну
Мало хто розуміє, що сон є важливою частиною того, що ми називаємо способом життя. Цілком вірно, що багато людей не висипаються, тому не отримують належного сну. І все ж вони не звертаються за спеціалізованою медичною допомогою або задовольняються тим, що вдаються "на слух" до різних "снодійних", багато з яких мають помітні побічні ефекти. Ми перебуваємо в стресі, напружено працюємо, і часто через це ми спимо менше, ніж слід, і часто страждаємо від безсоння.
Дослідники не мінімізують проблему сну і чітко радять нам: доросла людина повинна спати близько 7 годин на день. В іншому випадку виникають великі проблеми - від депресивних синдромів до серцево-судинних захворювань, навіть зайвої ваги та ожиріння.
Що нам слід їсти або пити для спокійного сну?
Хороша новина полягає в тому, що речовини, що містяться в їжі, можуть допомогти нам отримати якісний сон. Обережно кави та алкоголю! Надлишок будь-якого з них може призвести до безсоння та/або короткочасного неспокійного сну. Ви будете легко спати, якщо споживатимете:
Що спеціаліст рекомендує нам спокійно спати?
Пам’ятайте: без кави після 16:00 та без інших напоїв, що містять кофеїн (деякі безалкогольні напої, про які деякі споживачі не знають, що вони мають кофеїн, хоча це чітко зазначено на етикетках), а також відсутність енергетичних напоїв! Їжа та напої - це не єдині елементи, які зумовлюють якість нашого сну, але це важелі, якими ми можемо легко керувати.
Спеціаліст з гігієни та харчування,