Які продукти підвищують наші спортивні показники
Які продукти підвищують наші спортивні показники
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів
Що повинен забезпечити раціон людини, яка займається спортом? Ну, наступне:
- достатньо енергії та поживних речовин для задоволення вимог до тренування, тривалості або інтенсивності
- для підвищення адаптації до зусиль та відновлення після тренування
- допомогти спортсмену досягти оптимальної для нього ваги, забезпечити відсоток жиру, необхідний для виконання
- вносити в організм відповідну рідину, щоб забезпечити зволоження організму до, під час та після тренування
- для підтримки здоров’я спортсмена в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Хм, ця дієта відіграє кілька ключових ролей, так би мовити, так? 🙂
Якщо ви спортсмен-аматор, ваш раціон так само важливий, як і ваші вправи. Тож надайте йому того значення, яке воно заслуговує.
Ось деякі продукти, які дають нам серйозний стимул до і під час тренувань, але які є там, щоб підтримати нас у процесі відновлення після зусиль.
Сьомга серед інших поживних речовин особливо багата на омега-3, жирні кислоти та якісний білок. Тренуючись, ви викликаєте мікротравми м’язових волокон, які ваше тіло негайно починає вдосконалювати. Омега 3 приходить йому на допомогу швидко, оптимізуючи відновлення після фізичних навантажень та покращуючи рівень наступного тренування, завдяки своїм протизапальним властивостям.
Дуже важливі білки для спортсменів, оскільки вони відновлюють і будують м’язову та кісткову тканини, допомагають лікувати сухожилля та зв’язки.
Горіхи та насіння
Ще одним чудовим джерелом омеги 3, яке ми знаходимо на сайті Sheknows.com, є горіхи та насіння. Вони мають протизапальну користь і сприяють здоров’ю кожної клітини в організмі. Крім того, вони багаті вітаміном Е, поживною речовиною, необхідною для стимулювання імунної системи.
Більш того, смачні олійні культури забезпечують збалансоване споживання білків і вуглеводів, сприяючи нормальному функціонуванню м’язів. Білок є основою нарощування м’язів, тоді як вуглеводи - це паливо, яке зміцнює м’язи під час тренувань.
Кольорові фрукти та овочі
Антиоксиданти, вуглеводи та фітонутрієнти - ці речовини, які звучать дивно, але творять чудеса в нашому організмі! Дослідження показують, що ви повинні їсти від п’яти до дев’яти порцій фруктів та овочів на день. Це щось, правда? 🙂 Чим кольоровіше, тим краще! 🙂
Продукти, багаті вітаміном А, такі як морква, солодка картопля, червоний перець, абрикоси та манго, є одними з основних рекомендацій щодо дієти спортсменів. Джерела вітаміну С, такі як червоні апельсини, папайя, перець, брокколі, полуниця або апельсини, також є у списку.
Дослідження, представлене на Міжнародній конференції з спортивного харчування у Ньюкаслі 2013 року, свідчить про це Наприклад, буряковий сік покращує процес відновлення після тренування! Про це нам розповідає дієтолог Сербан Даміан у своєму блозі. Буряк робить це, модулюючи артеріальний тиск і збільшуючи приплив крові до м’язів - таким чином усуваючи молочну кислоту та м’язову лихоманку.
Ананас, за даними myfitnesslesi.fr, також має подібну функцію - прискорює відновлення після навантажень. Він багатий клітковиною, вітамінами та необхідними мінералами. Він має низьку калорійність, тому не хвилюйтеся! 🙂 Можна споживати в помірних кількостях!
Він містить вуглеводи, які допомагають як у підтримці зусиль, так і у відновленні. Він має незліченну користь для серцево-судинної та кровоносної системи, сприяє формуванню кісток і хрящів та має антиоксидантні властивості.
Звичайно, у вас не завжди є можливість щодня носити після себе 1,5 кг яблук, 2 помідори, 1 моркву, половину селери та скибочку лимона:), тому ми знаємо дуже здоровий спосіб харчування щонайменше порція вітамінів, необхідна щодня. Це смузі Sloop, фруктові та овочеві соки, які не містять добавок, барвників, ароматизаторів або доданого цукру. З фруктів та овочів є сік, м’якоть і клітковина, і нічого іншого. Вони є ідеальною альтернативою зволоження та енергії для спортсмена-любителя! І, серед багатьох інших, вони мають буряк та качку. Ми вже випробували їх на тренінгах, у проекті #sprprimulsemimaraton! Це смачно! 🙂
Цільного зерна
На сніданок або перекус протягом дня цільнозернові страви добре вживають вуглеводи, які підтримують вашу енергію під час інтенсивних тренувань. Годування м’язів - лише одна з переваг; цільні зерна містять вітаміни та мінерали, які підтримують ваш організм в оптимальних робочих параметрах.
Якщо ви той, хто тренується вранці, ви виявите, що середня чаша з цільнозерновим молоком, яку подають за годину до того, як ви потієте, допоможе вам працювати важче, ніж коли ви тренуєтесь відразу після того, як встаєте з ліжка. Що, до речі, ніколи не вказується: D.
Технічно вода не є їжею, але вона необхідна для дієти спортсмена. Вода підтримує м’язи у зволоженому стані та поповнює тіло рідиною, споживаною через потовиділення та дихання. Кількість необхідної води варіюється в залежності від тривалості вправ, температури приміщення, де ви їх практикуєте, вологості та фізичної працездатності, але в середньому добре переслідувати мету до 3 літрів і навіть половини води щодня.
Пам’ятайте, ви спортивні, ви споживаєте набагато більше енергії та поту, ніж той, хто не займається спортом! Ще одне: намагайтеся пити воду до того, як ви відчуєте спрагу, щоб запобігти наслідкам зневоднення.
стаття за підтримки Йоани Томеску.