Які продукти потрібно їсти в перші години дня, щоб залишатися у формі Щоденника рецептів
Склянка води
Ідеально починати кожен день зі склянки води. Це пробуджує ваш метаболізм і допомагає виводити токсини, що залишаються в організмі після травлення.
Цільного зерна
Вони регулюють ваш обмін речовин і забезпечують роботу травлення, тому ви будете насолоджуватися животом без проблем зі здуттям живота. Дослідження також підтвердили, що люди, які їдять цілісні зерна на сніданок, значно зменшують свій жировий прошарок. Поясненням може бути високий вміст магнію в цільних зернах, мінералі, який відіграє роль у перетворенні жирів в енергію.
Смачна суміш круп, насіння, горіхів та фруктів чудово підходить для першого прийому їжі протягом дня. Мюслі - це багате джерело клітковини та енергії, і з часом ваш живіт буде вдячний.
Вівсянка
Вони наповнені харчовими волокнами, які допомагають тримати вагу під контролем, регулюють обмін речовин і дають ситість на тривалий час. Для отримання додаткових переваг їх можна поєднувати з фруктами - бананами, чорницею, малиною, яблуками, грушами, ківі. Підрахуємо, що їх підготовка займає 5 хвилин?
насіння Чіа
Їх прозвали «їжею 3-го тисячоліття» і не даремно. Вони багаті антиоксидантами, клітковиною, мінералами, вітамінами, білками, кальцієм, магнієм, омега-3, селеном та залізом. Ви можете додавати їх у крупи, смузі, йогурт або зробити власний пудинг чіа.