Які продукти слід їсти, щоб мати здорові нігті - Ваша аптека; Фармація Та

Нігті - хороший показник загального стану здоров’я. Є кілька причин, чому в них відбуваються зміни, включаючи грибкові інфекції, ураження та певні захворювання інших органів (захворювання легенів, рак, анемія). Якщо ви помітили зміни на нігтях (зміни кольору, структури, нерівності), зверніться до лікаря.

Харчування може вплинути на здоров’я нігтів. Якщо вони сухі, знебарвлені та ламкі, у вас можуть бути певні харчові дефіцити. Ось продукти, які слід їсти, якщо ви хочете мати здорові нігті.

Яйця багаті біотином (вітаміном В7) і є чудовим джерелом білка для нігтів. Крім того, біотин можна знайти в злаках, печінці, сирі, йогурті та курці. Кілька досліджень показали, що щоденний прийом біотину сприяє зміцненню нігтів та запобігає поломці та відшаруванню.

Червоне м’ясо, курка та індичка

Нігті в основному виготовляються з кератину. Оптимальний рівень білка в раціоні допомагає підтримувати здоровий стан нігтів. Червоне м’ясо - відмінне джерело заліза та білка; дефіцит заліза призводить до анемії, що сприяє розвитку більш блідих нігтьових ложок. Тривала залізодефіцитна анемія викликає деформацію нігтів у формі «ложки».

Небілкові джерела їжі

Молоко, сир та йогурт є чудовими джерелами білка та кальцію. Крім того, квасоля, горох і сочевиця також є важливими джерелами білка. Регулярне вживання цих продуктів підтримує здоров’я нігтів і запобігає певним захворюванням.

Лосось

здорові
Риба - ще одне чудове джерело білка, що містить жирні кислоти Омега-3, а також велику кількість вітаміну D. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, який, у свою чергу, зміцнює нігті. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити запалення нігтьового ложа і принести користь загальному здоров’ю нігтів.

Для максимальної ефективності рекомендується з’їдати щонайменше дві порції лосося на тиждень.

Цинк і селен

Цинк і селен - важливі поживні речовини для нігтів. Найкращими джерелами цинку є м'ясо, молюски, олійні (горіхи, мигдаль, кеш'ю) та цільні зерна, а важливими джерелами селену є горіхи, риба, яйця та гриби.

Мигдаль є хорошим джерелом як білка, так і магнію. Магній допомагає підтримувати здоровий стан нігтів і волосся, вважаючись антистресовим мінералом. Стрес є основним фактором, який завдає шкоди всьому тілу, включаючи нігті та волосся. Вертикальні лінії на поверхні нігтів можуть сигналізувати про нестачу магнію.

Хоча селен приносить користь вашим нігтям, не перестарайтеся з дієтичними добавками. Препарати селену слід приймати лише за порадою лікаря, оскільки надмірна кількість може призвести до втрати нігтів.

Ківі, апельсин та грейпфрут

Цитрусові, як правило, корисні для здоров’я, а ківі, апельсини та грейпфрут багаті вітаміном С, який підтримує здоров’я нігтів. Вітамін С сприяє виробленню колагену, який допомагає підтримувати красу та здоров’я нігтів, уникаючи відшарування та поломки.

Містить такі поживні речовини, як мідь та цинк, важливі для підтримання здоров’я нігтів та кісток. Крім того, овес також містить марганець, силікон і вітаміни групи В, поживні речовини, що запобігають захворювання нігтів.