Які продукти; уникайте давати дітям раніше; йти спати
Додати до вибраного iStock
Третину свого життя ми проводимо уві сні. Але всі ці години сну не завжди відновлюють. Таким чином, багато факторів можуть впливати на наші ночі: стрес, проблеми з травленням, цикли сну, які не дотримуються. Кілька досліджень показали, що те, що ми кладемо на тарілку на вечерю, може вплинути на якість нашого сну. Тому важливо звертати увагу на вечерю.
Що подарувати дитині ввечері перед сном ?
Протягом перших шести місяців дитина годуватиметься майже виключно молоком, будь то грудним вигодовуванням або дитячим молоком у пляшечці. Як тільки розпочинається її диверсифікація, ввечері молочно-злакова каша залишається в порядку. Молоко від цієї їжі забезпечує дитину корисними і легкозасвоюваними білками. Злаки забезпечують його енергією, необхідною для травлення, і протягом ночі. Це дозволяє дитині спати, не турбуючи голодом.
Яких продуктів слід уникати дітям старшого віку ?
Білки (особливо червоне м'ясо): білки засвоюються довго. Таким чином, хороший стейк або курятина на грилі, з’їдена ввечері, може порушити сон вашого малюка.
Жирна їжа: крем-крем, вершкове масло, нездорова їжа, нарізка з м'яса. всі ці насичені жири потребують багато енергії та часу, щоб організм перетравлював. Отже, ці продукти можуть заважати заснути і навіть викликати нічне потовиділення. !
Цукор та солодощі: цукерками, газованими напоями чи іншими тістечками ви збудите дітей. і зробити їх пекельними, коли настає час лягати спати. Тож уникайте !
Баклажани: Вживання фруктів та овочів корисно для вашого здоров’я. Але баклажани - це овоч з найбільшим вмістом. нікотин, що викликає захоплення. Тому краще вживати його в обід, а не ввечері.
І навпаки, яку їжу віддавати перевагу ввечері дітям ?
Незважаючи на поширену думку, вживання вечірніх продуктів, що містять крохмаль (картопля, солодка картопля, лобода, кукурудза, нут), рекомендується дітям. Дійсно, їх споживання виробляє серотонін, який впливає на сон.
Інші поради дієтолога щодо спокійного сну
На додаток до звичних ритуалів засинання та створення сприятливих умов для сну, важливо тримати дітей подалі від екранів принаймні за годину до сну. Крім того, настійно не рекомендується перекушувати після закінчення трапези, оскільки це продовжить і ускладнить цикл травлення. Також переконайтеся, що ваша дитина не п’є занадто багато перед сном, інакше вона, мабуть, захоче встати, щоб піти у ванну кімнату, або, залежно від їх віку, може змочити ліжко. В ідеалі добре залишити 1:30 до 2 годин між кінцем їжі та сном.